請問大家怎麼才能做到手臂肌肉和腋下肌肉連在一起？
1樓：網友
這條是喙肱肌 會輔助小範圍肩伸 大範圍肩轎野屈 肱骨內收 比罩喚如前平舉會閉悶喊肩伸 推舉也是肩伸 但是這時喙肱肌在抗阻力時反而被拉伸 所以肩伸動作在自然站姿到手臂水平前伸這段合適訓練喙肱肌 而肩屈單位就大了 引體 划船都是肩屈 不過肱骨越過身體中心時喙肱肌會被拉伸 而收縮最好的是夾胸這種肱骨內收動作 行程最長 但肱骨中段越過肩鎖關節後喙肱肌也會被拉伸。
簡單來說 前平舉 引體 划船 夾胸都能練到 但由功能和多塊肌肉重合 所以只能順帶著訓練。
2樓：潭朗
不能這麼去理解吧！啟模手臂肌肉怎麼可叢旁洞能與腋下肌肉連在一起呢？只能說怎樣通過鍛鍊把手臂肌肉與腋下肌肉都練發達，所以滲枯加強鍛鍊吊環，啞鈴，舉重都是不錯的方式。
3樓：那佛路我們
是不是腋下？ 引體向上 和舉槓鈴 啞鈴 以及俯臥撐圓孫 都散判是很好的鍛鍊方法 另外 撐雙槓也很好的。衝腔改 我具體不知道你說的是哪塊？
如果是腋下後面的 屬於背部的 引體向上 等拉背的動作 如果是肩部 那就雙槓 啞鈴 槓鈴 等 俯臥撐 也很好的。
4樓：荔菲凌晴
手臂肌歷型肉和腋下肌肉本身就是連到一起的，只不過肌肉不夠強壯體脂不夠低看芹爛橋不出來，要多加嫌猛練習手臂肌肉和胸肌。
5樓：網友
若一要氣鍛鍊手臀臀和和腋下肌肉正名叫揹物春斜肌，主要通過往復背斜肌拉力器來完成塑型，這也是需要時間來謹螞掘檢驗祥核成果的事情。
6樓：派大星
格鬥猛將，健身房安排起來，堅持練習，蛋白粉啥的多補充點。
手臂上的筋跟肌肉連在一起怎麼治
7樓：無塵健身
你好，你可以用小刀把它們割開。
8樓：廟山傑依
拍片了？
所謂的筋和肌肉連在一起是什麼意思？
按我的理解，你的要麼就是長久不運動，肌肉粘連了要麼就是長期運動，但從來不做有氧和拉伸放鬆，肌肉沒有彈性，僵硬。
如何鍛鍊胳膊下面的贅肉？也就是腋下的嫩肉？
9樓：網友
很簡單，你是二頭肌和三頭肌不協調造成的，強化二頭肌再練出三頭肌就好看多了！要是你再有輕點的槓鈴就好了，若是光啞鈴的話，只好如下方法完成了！
1，躬身側平舉（即俯身飛鳥）:5組，一組8到15個！
2，坐姿頸後彎舉（即雙手握鈴舉在頸後曲臂然後伸直臂動作）：5組，一組8到15個！
3，半蹲彎舉（半蹲姿勢，雙手握鈴手掌向前放於大腿兩側，大臂略加緊兩肋不動，小臂做向上彎舉至下頜）：5組，一組8到15個！
4，單手跪姿彎舉（跪蹲姿勢，單手握鈴至於跪腿上方，大臂略加緊肋部，小臂向上彎舉至下頜）：雙手各5組，一組8到15個！
注意：1，若力量較小，建議一天練三頭，一天練二頭；若力量較大可以一天做完全部動作，分開練則堅持就行，集中練習要注意休息一天，即隔天鍛鍊法！
2，注意練習時呼吸，即肌肉用力瞬間為呼，肌肉鬆弛為吸！
力量大小的分辨：單項聯絡完成如手臂肌肉酸並腫脹，視為力量較小，可一天一項，單項完成腫脹效果不明顯，則可以一天完成全部動作！
10樓：簡淨軒語
胳膊下面的肌肉是肱三頭肌，你可以通過高次數的力量練習來增加三頭肌的維度，並刻畫肌肉線條。推薦動作有，站立臂屈伸，雙手可以單手也可以。俯臥臂屈伸，繩索下拉等鍛鍊三頭肌的動作都可以練習該肌肉。
11樓：我不該有愛情
上下輕舉 要次數多。
如何練胸肌和手臂上的肌肉
12樓：匿名使用者
下午17點多做運動最好，腹肌可以通過仰臥起坐來鍛鍊，手臂的肌肉可以通過做附臥撐來鍛鍊。剛開始做到自己做不動為止，然後在跟這自己的實際情況每天增加。堅持乙個月就會有明顯的效果。
如果你是20歲右做的話效果更加，而且鍛鍊後肌肉不會因你時間長沒做而消失。
如何用啞鈴鍛鍊腋下肌群？
13樓：網友
啞鈴飛鳥+慢跑唄。
仰臥飛鳥是練習胸溝的，就是讓兩塊叢穗胸肌擠咐鄭棗成一條縫，想想都很爽吧？
上斜飛鳥是練習胸肌上部肌肉的，就是和肩部，鎖骨相連衡拆的那部分，練大了穿上衣服從側面看去是很有型的。
當然，能把下部也打造出來就完美了，不過很難，應為前提是胸肌夠厚。
14樓：李小莠
舉適合自己重量的啞鈴，做鳥飛狀，對女生來說不要太重，不然會練出肌肉的。
手臂肌肉怎麼練？
15樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
16樓：執子之手與子健身
想要練好整一條手臂的肌肉，我認為要從三個部位下手，分別是前臂肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌。
不少的健身者都會額外注意肱二頭肌和肱三頭肌的訓練，因為這樣會使他們從外形上看起來肌肉很大，滿足了不少健身者的虛榮心，但我建議千萬不要忽略前臂肌肉的訓練，小臂的力量不足，也會對整條手臂力量造成影響。
所以手臂肌肉要綜合性的訓練前臂、肱二頭肌和肱三頭肌。健身歷史發展了這麼多年，不少健身前輩也為我們留下了寶貴的經驗財富，包括一些動作指導，最適合的手臂訓練動作都有哪些等。
動作一：正握彎舉。
我一般用這個動作來訓練前臂外側，在每一次的運動中你能感受到小臂部位非常吃力，能夠有效加強小臂的力量，也能增加上臂的臂圍。
此動作可採用槓鈴進行彎舉，但與我們訓練肱二頭肌的槓鈴彎舉握法是十分不同的，在訓練小臂時，要採用中距距離，不能過寬也不能過窄，手掌掌心向下，在起始位置時，手臂握緊槓鈴垂直向下。
雙腳開啟與肩同寬，運動時將槓鈴從大腿前慢慢向上舉起，上臂保持不動，肘關節和小臂移動，儘量舉高，再緩緩向下放，重複動作。
動作二：坐姿啞鈴推肩。
此動作為了保持身體平衡最好採用坐姿，動作很簡單，雙手各握乙隻啞鈴，雙臂屈肘為90度，前臂向上，掌心向前。
每一次的運動手臂從90度向上舉起啞鈴，直至手臂伸直，停頓2秒再緩緩下放。動作能夠有效的鍛鍊到三角肌前束和中束，對於增大肱三頭肌有很大的作用。
動作三：直立啞鈴彎舉。
這是最典型的訓練肱二頭肌動作，能夠練肱二頭肌的動作很多，但我建議用啞鈴進行簡單的彎舉動作，因為動作簡單、執行方便，而且能把重量最大化，用較重的啞鈴去進行彎舉，比槓鈴利用起來方便有效。
用大重量啞鈴去訓練2組衝刺彎舉，每組做4個動作，保證肱二頭肌在力竭的狀態下再停止訓練，能夠使肱二頭肌的圍度增大不少。
17樓：東皇俊
我認為，要把肱二頭肌練好，一次最少二十組，每組15個（啞鈴，槓鈴得選每組15個都已經達到力竭的那種重量），小臂用同等重量，做10組，每組力竭，肱三頭肌大重量，最少10組！［有好多人緯度上來了，肱二頭肌看著根本沒有，小臂更小，就是肱二頭肌和小臂鍛鍊不夠］，看阿諾肱二，泰森的小臂。
18樓：徒手健身阿偉
一週五練手臂篇，一起學習！
請問怎樣可以在短時間內練出胸肌和手臂肌？
19樓：網友
天天做俯臥撐30個一組 一天5組 乙個月馬上就起來了 相信我 這是我的經歷。
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