1樓：齊峰伊筠
臥推30公斤對於乙個初學者來說是乙個不錯的起點，但是是否「很弱」是乙個相對的概念。在健身房裡，你可能看到許多人都能夠推起更重的重量，但是這並不意味著他們就比臥推30公斤的人更強。
臥推是一項需要技巧和肌肉協調的動作，初學者通常需要花費一些時間來學習和適應這個動作。隨著時間的推移，你將逐漸增加重量並提高你的臥推能力。
此外，臥推的重量並不是唯一的衡量標準。其他因素，例如局襲你的身體結構、肌肉質量、飲食和鍛鍊計劃等，也會對你的臥推能力產生影響。因此，不要過於關注其他人能夠推起多少重量，而是專注於自己的進步和提高。
最重要的是，每個人的起點不同，所以不要巧臘橡輕易對自己進行過低的評價。只要你堅持鍛鍊，注重技巧和正確的姿勢孝旁，並保持耐心和毅力，你一定能夠逐漸提高自己的臥推能力。
2樓：懂視生活
臥推30公斤在健身領域可以被視為初級水平。但是，強弱的標準因個人身體狀況、鍛鍊經驗和目標而異。相對於完全不訓練的人而言，悔悔這已經是乙個良好的起點。
重碧爛正要的是根據個人情況設定適合自己的目標，並堅持鍛鍊以歷舉提公升力量和增長肌肉。無論是從哪個起點開始，持續進步和自我挑戰才是最重要的。
臥推40公斤是不是很弱?
3樓：生活達人小小魚
臥推40公斤不弱，是初級水平。20~40公斤為初級水平，50~80公斤為中級水平，85~110公斤為高階水平。120公斤以上有極限挑戰。
水平。排除了各種繁雜的臥推，由最簡單的平板臥推。
和上斜臥推組成。
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌。
前碰高衝束、肱三頭肌。
和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌。
喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐。
外)無法比擬的，也是力量舉比賽的乙個規定動作。
常見健身動作：
1、平板支撐。
平板支撐能鍛鍊核心肌肉群。
在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘開啟與肩同寬，肘關節。
支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。
2、腳踝訓練。
腳踝是男性鍛鍊最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸；身體前傾，儘量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。
3、側弓箭步。
大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於笑殲增強身體兩側肌肉，鍛鍊髖關節。
靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳開啟與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右念知腿屈膝，身體下蹲，重複10次，然後換另一側進行。
4、箭步蹲。
這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背。
搭於凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然後站直，重複8~12次，再換右腿做。
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