1樓：丶依爾
一、靈敏度訓練。
靈敏度要求運動員在複雜、多變和。高速的比賽中能快速準確的判斷情況，以便迅速調整動作和狀態，並且配合相應的戰術最終順利完成比賽，在整場橄欖球的比賽中，要求運動員要具有很高的靈敏性，靈敏度對技術動作的完成很有意義。在訓練靈敏度時，要善於發現和尋找與橄欖球比賽中靈敏度相似的專案進項訓練。
最好能選擇那些能夠結合球的變相移動，在任何情況下能夠及時運用各種起立和倒地的動作以及空中動作的平衡能力的專案。因此，在訓練時要有機結合各種因素，靈敏度的訓練也要摻進各種訓練，並時刻進行訓練。
二、力量訓練。
在橄欖球比賽過程中，碰撞、摟抱、抱摔這些常見的技術動作，都需要運動具備較強的力量與耐力，所以男子橄欖球運動員基礎訓練也要重視這方面的要求。力量方面的訓練方法較多，如器具聯絡，訓練比賽聯絡等，都可以達到提公升運動員力量的目的， 所以具體實施方法這裡筆者便不再贅述，但是需要提醒一點的就是，訓練強度一定要稍微大於比賽要求， 這樣才戚弊能才真實的比賽中， 是隊員的體能保持在乙個興奮狀態， 減少疲勞狀態的出現。
三、速度訓練。
速度在某種意義上可以直接決定比賽的結果，尤其是對橄欖球比賽而言顯得尤為重要，特別是對於後鋒隊員。速度的快慢對於運動員技能水平的提高起著非常重要的作用。橄欖球的運動員速度主要表現在衝刺快，動作快，反應快以及技術動作完成等方面。
速度訓練，完全可以借鑑短跑運動員的訓練方法進行訓練。旁仔中並且要保持經常性，同時還要與技術訓練相結合，要使用聽覺和視覺等訊號反覆進行練習。在訓練過程中，要掌握好適度原則，時間不宜過長，也不宜在疲憊的狀態下進行，在情緒高漲、運山精神集中的狀態下訓練可以達到事半功倍的效果。
2樓：金牛
在進行橄欖球訓練的時候，一定要保護好自己的關節，千跡隱旅萬不要讓自己的關節受傷。並且在進行橄欖球訓練的時候，一定要佩戴好防護器具，而且在進行橄欖球訓練的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己攜納發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在進行橄欖球訓練的時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
我覺得如果能做好這些方姿凳面的話，一定可以快速提高訓練成果。
3樓：樂樂在此呢
應該瞭解運動技能方面的情況，必須要訓練反應力，還要注意動作方面的要求，要訓練速度，也要鍛鍊爆發力。
4樓：巨集盛巨集盛
平時可以多進行訓練，也可旅尺以提高稿鄭自己的基礎訓練，可以對自己的四肢力量進行訓練，這樣就可以鍵鎮頌提高訓練成果。
橄欖球運動可以鍛鍊什麼？你是怎樣認為的？
5樓：二郎聊影
玩橄欖球能鍛鍊人的毅力，因為橄欖球是一種體育運動，只有堅持鍛鍊才能有好的橄欖球成績，而橄欖球成績往往代表了有好的身體素質以及運動員的綜合素質。
比如跑得快，跳得高，反應快等一系統綜合素質。所以，玩橄欖球不僅僅能鍛鍊人的毅力，而且可以大大加強人的吃苦耐勞的精神。因為橄欖球這項運動的對抗性較大，而且是室外運動，無論是哪個季節。
無論是春天，夏天還是秋天亦或是冬天都可以進行。玩橄欖球能鍛鍊人的毅力，能鍛鍊人的吃苦耐勞的精神，更可以鍛鍊人的身體素質。更有效改善呼吸系統的功能。
橄欖球是集跑步與腿部運動於一身的。
橄欖球不僅踢、轉動、投擲、奔跑，這些運動鍛鍊整個身體。有研究表明，美式橄欖球非常適合進行全身性運動。現在，許多學校的學生以及初學者都在進行橄欖球運動，以增強身體素質和培養體育興趣。
越來越多的人開始強調心理健康的重要性，但是卻不知道如何促進心理健康。橄欖球是保持較高的內啡肽水平並幫助球員保持穩定情緒的最佳方法之一，橄欖球有助於消除悲觀情緒，保持樂觀，從而促進社會和諧。
橄欖球作為一種全身性運動，它涉及跳躍、奔跑、轉換等等，不僅有高強度有氧運動，還是有氧運動和無氧運動的混合運動專案。需要做很多有氧運動的人往往會選擇像橄欖球這類劇烈運動，這是減脂和健美最快的方法之一。
橄欖球可以提公升體力並保持健康的骨骼密度。隨著年齡的增長，它可以防止骨質疏鬆症。因此，玩橄欖球可以讓人延緩變老並保持強壯的身體。
6樓：創作者
可以鍛鍊乙個人的運動能力，提高乙個人的身體素質，增強體質，並且對身體的各個器官的要求都是比較高的，可以讓各個器官更好的進行發展。
7樓：文雅先生
橄欖球運動可以鍛鍊我們的乙個核心力量，還有乙個爆發力，因為我們看到橄欖球運動員的身體都是普遍的健壯結實，因為他們的訓練是很高強度的。
8樓：結婚發的
可以鍛鍊人的骨骼，可以鍛鍊人的體格，也可以促進身體的生長發育，也可以讓身體更加的健壯，能夠讓自己遠離疾病。
橄欖球是一項需要體能的專案，那麼針對橄欖球如何進行體能訓練？
9樓：安安安美
橄欖球是一項需要體能的專案，訓練的方法有很多，但是要找到最合適自己最有效的訓練方法才會訓練出最好的效果。那橄欖球如何進行體能訓練？
橄欖球式臥推訓練頻度：至少5組，逐組公升級使最後一組只能完成3rm,組間充分休息。
啞鈴中立握地面推舉訓練頻度：4組,組間休息180秒。
啞鈴划船訓練頻度：2組，第一組8次，第二組20-25次，組間休息120秒。
坐姿啞鈴側平舉訓練頻度：3組，每組10次，完成後無休息直接做4b。
坐姿啞鈴力量推舉訓練頻度：3組，每組10,在完成4a+4b的超級組後休息90秒。
啞鈴反式彎舉訓練頻度：3組，每組8次，組間休息60秒。
橄欖球運動的三個要點：
1、向前推進。
比賽時全隊15個人都要努力向前推進，不論是拿球進攻還是正集團爭球、爭邊球、拉克、及冒爾時都要如此。要有哪怕向前一步也要爭取的精神，只有本隊的前進才能迫使對手後退。
2、協助進攻。
在比賽中，同隊隊員之間的相互協助配合是非常重要的，再總數30人的賽場上，持球前進的不過是其中乙個人。其他隊員此時的任務就是協助持球同伴。特別是在正集團爭球、拉克、冒爾時，僅靠個人力量是不夠。
另一方面，自己持球時，也要爭取得到同伴們的支援。
3、向對方施加壓力並頂住對方壓力。
比賽中控球時間越長，進攻機會就越多，獲勝的希望也越大。當對方控球時要採取合適的行動，使其不能從容的控球，並造成失誤，這就是向對方施加壓力。最能給對方施加壓力的是進行撲樓動作。
10樓：新疆張信哲
分力量練習，速度練習，技巧練習，力量練習要全面，不能只做器械，以爆發力為主，我們做的練習有臥推，斜臥推，平板支撐，硬拉，深蹲，不同的俯臥撐，以及手臂上的所有肌肉。
速度練習以短跑，短跑折返為主，40碼保證5到10次每天，10公尺側滑步，短距離的衝刺、側滑、倒跑的轉換，各種繩梯，四個立柱圍城正方形進行衝刺轉向315度再衝刺跑乙個方形，衝刺間跑跳結合，偶爾衝一衝400
技巧裡線鋒是撲擊技巧，滑步，別人主要是跑步間接球，四分衛是極端環境下扔球。
純手打，把經驗交過來。
11樓：藍湛的朋友
訓練頻率：每週4次訓練，以下用羅馬字表示(i, ii, iii, 和iv)。其中i和 ii訓練選擇連續的兩天進行；然後休息一天，再用連續的兩天訓練 iii和 iv。
然後連續休息兩天，再進行下一週訓練。
原則：標註字母a和b的訓練交替進行。即訓練a後休息，再直接訓練b。
依次重複a+b這樣的組合。其餘訓練動作完成規定組數後再移至下乙個動作。下面所標次數為最大重複次數，即選擇的重量只能完成規定次數，下一次再也舉不動的重量。
最大重複次數用rm（rep max）標註，比如3rm指最大重複次數為3次，第4次都難以完成。確保每個動作至少完成5組。所有負重類動作均採用大重量。
12樓：排黑爾丁
仰臥單腿臀衝是乙個非常容易啟用髖部肌肉以及整個下肢肌肉群的動作，當動作做到頂端的時候可以將整個核心以及軀幹肌肉啟用。一般可以用它來做為橄欖球專項熱身動作，很符合專案的實際需求。適合每乙個位置上的隊員使用。
13樓：魏無羨
不要伸直到底。做極限的3rm時可以是站直的，便於發力，這種訓練也不會太多；6rm以上或空手深蹲一般是膝蓋稍留一點彎度，利於保護關節，增加訓練強度。
14樓：網友
首先一定要在體能教練監督下在力量房的訓練加上冬天單獨由橄欖球教練的指導。
力量房訓練加上跳躍訓練，緊接隨後的額外力量房訓練。
15樓：網友
橄欖球選手，不管腿部力量多大，多粗，都是要可以下叉的，保持柔韌性。才能提高自身的運動技能，在快速反應下，才能跟的上，防止受傷。這也是普通訓練者，必須做到的基本平衡。
16樓：沙雕網友**解答
橄欖球本身高強度身體對抗讓人們總習慣性以為就應該一股腦發展大力量，大肌肉。其實他是你個人能力好的乙個附帶產物。肌肉大小和基因因素關聯很大，你真正要注意的是自己的運動表現能力。
你的能力訓練應該包含了完整的力量，力量爆發，速度，靈活性，專項技術，耐力訓練以及恢復訓練。
17樓：網友
般熱身＋動態牽拉。可以重點進行胸椎的旋轉靈活性＋肩的熱身／肩關節的靈活性+髖關節靈活性。
18樓：哈哈歌兒
同隊隊員之間的相互協助配合是非常重要的，再總數30人的賽場上，持球前進的不過是其中乙個人。
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