1樓：匿名使用者
1~4的不夠，要在8~12之間才能有效果，1~4太少了。
力量訓練 （1-4rm），應該怎麼練 注意哪些問題避免傷害？
2樓：網友
想練力量，就1-5rm。不讓肌肉受傷，怎麼會長的更強，更粗壯。你先從十rm開始做幾天，讓肌肉適應。身體好的，甚至可以不用熱身。熱身運動，小學就教了。問什麼。
求教各位大神，最近想練力氣，說大重量低次數1-4rm，那我小肌群可以用嗎
3樓：網友
可以的，不過小肌群建議還是12rm或者以上。
4樓：網友
? 主要人物關係5 作品鑑賞。
關於啞鈴彎矩。因為想練力量所以要採用1-4rm，但是害怕太重對腰不太好，有什麼辦法避免嗎
5樓：想你
用的是肱二頭肌的力量，怎麼可能影響到腰呢？如果腰受力了，那就說明你練的姿勢是錯的。
高強度即大重量力量訓練 （1-4rm），應該怎麼練 注意哪些問題避免傷害？
6樓：網友
新手你別聽教練什麼rm。循序漸進吧，做夠組數就可以了，做你40%-60%rm強度就可以了。
力量訓練要求多少rm？多少組？
7樓：網友
4到8就行，有另類的就來個1。我覺得6比較適合大多數。乙個部位要是兩種以上動作的話。3組就行。
大重量力量訓練 （1-4rm），應該怎麼練 注意哪些問題避免傷害？
8樓：夢倩戀蝶
不會的我不敢瞎說，不過你不想變成死肌肉的話，要多進行抗擊打訓練。
rm是什麼意思，如何提高肌肉的力量
9樓：道峰山營
力量練習的運動強度一般用「rm「來表示。rm是指可重複一次的最大重量值。例如2rm表示能重複2次的最大重量值。
一般用臥推來測試上肢的力量，假如你用盡力量只能推起50千克重的物體一次，那麼50千克就是你的1rm。每個人的肌肉力量不同，他們的1個叫也不相同。不同州的練習對肌肉的影響也不同。
10樓：晉令颯
提高肌肉力量的話，就要在訓練中逐步加大訓練重量，每組在3到4rm。運動後喝些蛋白粉補充蛋白質。蛋白粉一般選國外的，去線上pqfitness看看。
關於力量鍛鍊和肌肉健美
11樓：街頭殘局阿軍
力量訓練發展力量和健美是可行的1-3rm健美6-12話是沒錯這就簡述了三大供能系統的問題了磷酸原供能系統特點是atp（骨骼肌收縮的直接能源）供能，體內儲存的atp很少夠燃燒1-8秒（所以基於這個時間段算出力量舉atp供能的特點動作只能1-6左右atp就耗完了）
關於訓練我比較推薦月迴圈式的訓練乙個月4周前三週健美式最後一週健力式，力量和健美發展起來也並不難力量是與肌肉一體的。
我練拳擊力量要天天練嗎，拳擊的力量用天天練嗎
吊槓，每天兩小時，手綁在單槓上 疼，手腕有血痕 滿身汗 好處是痛苦的時候學會勻速呼吸，對抗的時候受益匪淺！不用,凡事都有個度,過猶不及,根據自己的身體素質來決定,拳擊需要各種力量素質有較高的綜合水平，而不是單一地發展某種力量素質。1最大力量訓練 2速度力量 3力量耐力訓練 1最大力量訓練一般是指用大...
健身是先練力量還是做有氧？二者的區別大嗎？
應該要先練力量，這樣的話能夠幫助我們儘快進入到消耗脂肪的階段 區別是非常大的。應該先做有氧運動，有氧運動可以起到燃燒脂肪的作用，可以起到熱身的效果。力量一般是要鍛鍊某一個地方，而有氧運動是鍛鍊全身，有氧運動更容易出汗。健身是先練力量還是做有氧？二者的區別大嗎？在做好準備活動之後，先進行力量訓練，接下...
練散打的力量一定比沒練過的大嗎？我以前上學在俱樂部練過散打，雖說練的不是很好，但是如果真打一對一也
nonono，那些找你扳手腕的都是想把你扳贏了以獲得一種我手腕的力量比這個練家子的力量大的一種顯要感吧 一般格鬥講究的是協調性還有爆發力，靜態力量雖然是一部分但是不是全部。硬度在格鬥中也是很重要的，例如一斤棉花和一斤鐵塊砸到臉上效果是不同的，還有力量不是絕對的，用肘擊跟膝撞，這兩個打擊部位硬度足夠了...