1樓：猴20759慫娜
管住嘴，邁開腿，運動是最好的方法。 你可以多做些針對下半身想訓練，比如深蹲、快走、慢跑、橢圓機、空中單車等，運桐頃唯動完之後需要做好拉伸。飲食上也是要注意的，少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和乎慎雜糧，公尺飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食局培。
2樓：俯允30316簾必
站起來多運動納擾一會兒，或者把腳舉起來練習倒立。使缺少運動的下半身多多運動，辦一張健身卡，並且堅持去健身平常不蔽茄察要老窩在家裡，出去運動運巨集茄動，呼吸新鮮空氣，多出汗，少吃飯，少吃油膩食品，。
3樓：磨料車隊
計算自己所吃食物的卡路里，管住嘴，邁開銷陪拿腿，與朋友約虧搭定有益於身體的活動，諸如爬山，馬拉松等，目的不在於提高速度，而在於努力堅持下來，堅亂卜持就是勝利，慢慢你會越來越瘦，只有全身都瘦，那麼下半身就會瘦。
4樓：影子
做全身運動和區域性鍛鍊，臀部鍛鍊可以盯巨集爬樓梯：少坐電梯，勤爬樓梯，在爬樓梯的時凱模冊碼公升候可以一次上兩個臺階，這樣就可以鍛鍊到臀部的肌肉，經常的爬一下樓梯鍛鍊一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。
5樓：小月
可以通過躺在地上坐登自行車的鋒襲這樣乙個動作，去進行有效的**，其實自己上半身很瘦，下半身很胖的乙個問題，因為這樣的乙個鍛鍊，它是對於腿部的乙個訓練，所以說能夠銀寬兄去巧銀減掉你腿部的多餘脂肪。
6樓：俯允14204幫浦再
如果你常坐辦公室或教室的話，不妨先提起乙隻腳成攜態九十度角。然後用另乙隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且豎祥儘量將重量移餘隱搏向前腿。
7樓：猴21944著韻
研究發現大多數腿部肥胖前嫌銷者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另者則外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝慧遊取過多的鹽分也發生腿部浮腫。所以在飲食上要多多注意。
本人上身瘦，下身胖，請問這是怎麼造成的？怎樣鍛鍊才可以改變我的這種身材？謝謝！
8樓：廣寧謝
很多女生都是這樣的身材，而且腿粗的很多，很正常的，應該和身體的激素荷爾蒙分佈有關吧。
首先**比較適合夏天，因為容易燃燒脂肪和出汗，冬天不是特別適合。
其次，**欲速則不達，還是細水長流、循序漸進的好，身體需要乙個適應的過程，還是慢慢來的好。
還有就是，**適合運動飲食雙向進行，運動以有氧運動為主，適當跳跳操、跳跳繩，儘量避免過多激烈運動，因為容易損傷身體的，一天一小時左右足已。
飲食的話減量三分之一差不多，但要多補充營養，做到營養均衡，千萬不要不吃公尺飯主食，會脫髮的。
這樣子堅持2個月左右應該就有效果了（經期不要運動喲，切記！）
另外就是，要作息飲食規律，不要暴飲暴食，一時減下來了，不代表不會**，所以要慢慢來，不宜一下子減得太猛，有可能反而不好，也傷身體。
最後，祝你**成功喲。
9樓：沐露春風
如果從小學到20歲發育階段就成這樣的話，有可能跟個人體質有關，沒錯的話體質較差，容易上火，和先天性有一定關係，中醫上來講就是陰陽不平衡，上熱下寒，但這不是疾病，注意脾胃飲食清淡身心輕鬆注意早息不過渡勞累精神減壓，一般都問題不大，也就是每個人體質不一樣罷了。
10樓：劉小文
我也是這種身材。很難減的，我是在上學的時候胖起來的，就是不運動久坐的原因，平常吃完飯不要立即坐下，站半小時或者到處溜溜，但是不要做劇烈運動。平常跑跑步散散步，快步走多逛街，多步行，最好能騎自行車上下班。
平常別坐太長時間了。
11樓：衡琪
關鍵鍛鍊下半身，健身房 站立騎自行車，將自行車調到最輕檔，騎45分鐘，可以減脂肪。千萬不能調到最重的那檔，要不然成了肌肉腿了。晚上用**精油按摩腿部刮痧。
堅持下去，我就這樣做腿明顯瘦很多。記得運動後一小時什麼都不能吃，吃了純長肉。
12樓：網友
每個人胖的部位都是不一樣的，有人是肚子有人是腿，也有人是臉，這個不稀奇，要想瘦腿你可以試試跳繩和跑步。
13樓：把眼睛叫醒吧
去健身房，教練會告訴你正確的平衡比例運動。
14樓：百小度
可能是因為經常坐太久了。解決問題我也同求。
15樓：huangzhuying瑩
運動喝水是最好的解決辦法了。
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