1樓：
呵呵。同樣的症狀我也有。年前我體重為85kg，三個月後減至75kg。另外，我的右腳也是扁平足，大量運動後，會抽筋般陣陣的疼痛。
三個月裡，我是這樣解決的：
1，吃最後幾頓大餐，**成功前，暫時告別高熱量，高脂肪的飲食，並準備少量健身器材（我選的是一組10kg*2的啞鈴+綁腳沙袋2kg*2);
2，兩個月裡，主食均以水果，或低澱粉（蒸土豆、山芋）類及植物蛋白（如豆製品類）作為主食，告別澱粉類食物（這很重要，三個月期間，我至多吃慎帆了10碗公尺飯），進食少量脂肪類亦可；
3，晚芹頃餐後，（說白了，8點以後）不要進食了《寧偶爾可多吃，也不可晚餐後進食》；
4，開始每天兩次的系統鍛鍊，時間久了適應後，可以每天加大至三次的鍛鍊，類容如下：
熱身運動。簡單的體育課前的各種手臂，腿部，及下腰的8拍熱身運動。
拉寬首雹公升運動。
力量訓練。有開始的每次兩組，向每次三組提公升。
左右輪換的8拍手臂力量訓練（結合啞鈴），穿插8拍的仰臥起坐（沙袋的用處是仰臥時，雙手抱沙袋與腦 後，以增加腹部壓力）,最後以8拍的仰臥「飛鳥」結束（結合啞鈴）
5，扁平足處理方法，日常行走無礙。運動時，需要特殊的鞋墊，網購扁平足鞋墊（即前高後低），或者自制適合自己腳型的鞋墊（即前高後低的多層墊）。
綜上所述，兩個月，應該大有成效。
為避免堅持續下來，可以樹立幾個目標（把妹，耍帥，驚喜，打球）都可以。
祝你堅持下來。
2樓：網友
需要一套系統的鍛衝舉煉方案可以整歷橘個暑假都執行，但不要損傷到身體，需要詳細的，你可以在做俯臥撐的時候，雙手支撐分開大約一拳的距離做效果比較好。如肢判團果有。
3樓：給力外宣部
其實你不用太在意這些，不可能完全在乙個暑期之內叢中就能夠實現所有目標的額，這是乙個長期的過程。其實我倒是建議你可以專門的針對一專案標，進行鍛鍊，在你鍛鍊的同時也可以鍛鍊其他的方面。減脂肪其唯枝實是比較容易的，我覺得你可指鄭敏以每天早晨早點起床慢跑半個小時，之後散步半小時，再多幹一些活，一方面可以消耗脂肪，另一方面也可以讓父母高興。
這只是我的個人意見了，o(∩_o哈哈哈~
暑假鍛鍊計劃
4樓：浙江衛健科技****
在家裡面怎樣鍛鍊才能長高？
一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
二）兩腳開啟30～60釐公尺，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
三）兩腳開啟60～70釐公尺，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
四）面向牆壁，保持30釐公尺的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
五）做乙個長度一釐公尺，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。
六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐公尺，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用乙個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症**。
暑期鍛鍊計劃
5樓：網友
不會游泳可以學啊，游泳好處很大的，早上可以打籃球，不過之前要做好準備活動，羽毛球也可以，這些不是最重要的，最重要的是你要能堅持啊，我去年考完也是想鍛鍊，結果都浪費在網上了………
6樓：網友
早晨起來晨跑，針對心肺耐力 。每天多做些俯臥撐就可以了……每次做30個，隔一分鐘做一次，三次為一組，每天做三組（也可根據自己身體條件多做幾組），針對腹肌和胸肌。
體重突然增加，暑假的時候每天鍛鍊很多，最近每天也堅持一定量的鍛鍊
肌肉多了，肌肉的密度是脂肪的倍，自然體重就上去了。每天堅持鍛鍊至少半小時，而且每次強度都蠻大的都是汗，為什麼體重反而增加了？ 鍛鍊不是一蹴而就的事，合理鍛鍊要配合科學飲食，才會逐漸減低體重 嗎，就是通過鍛鍊消耗的熱量大於每天飲食攝入的熱量 過多消耗的熱量由體內脂肪提供，然後就慢慢的燃燒脂肪，降低體重...
什麼是好的健美操鍛鍊方案呢
要定製乙個適合自己的方案。比如 俯臥撐，雙手放在地缺睜板上，腳向後伏巨集歲，保持身體挺直 下蹲，雙腳分開與肩同寬 仰臥起坐 可以鍛絕搏煉我們的腹肌。每天做個 組就可以了，後面慢慢增加。好的健美操鍛鍊方案並不是一直健身，也不是一直鍛鍊，而畝李槐是勞逸結合。如果說我們需要用健美操來鍛鍊自己的身體的話，可以...
能否較詳細的將專案概念設計方案的可靠性 經濟型以及專案週期等問題進行闡述，謝謝
一 實習目的 為提高湧德電子集團 ude 在大陸地區重點大學院校中 二本以上 的知名度，幫助學校培養優秀的大學生，提高學生專業技能和社會適應能力，同時方便公司人才的選拔和任用，實現人力資源儲備與接收的順利接軌，特擬定此實習計劃。二 實習物件 西南科技大學20xx屆大學生 三 具體要求為 1.專業要求...