1樓：毛冷霜
晚上睡眠質量不好，這有可能是你身體本身的問題，也有可能是周圍環境的問題，你要找到這個對應的根源，是環境的問題就改變環境是身體的問題，就及時到醫院去醫治。才能夠逐漸提高你的睡眠質量。
外界環境的問題，儘可能的去改變這個環境，比如說你所在的環境比較嘈雜，你的床床墊不舒服，你的枕頭高度不合適，周圍的溫度比較冷或者比較熱啊，這些東西你可以人為去調節的，除了說大的環境，比如說你處在喧鬧的都市，外面一直有橘巧車流動的聲音，這個是沒有辦法的，你只能通過增加一定的隔音的裝修來減緩這個聲音，但是大部分外在條件是可以改變的，這些環境都改變好了，是有利於提高你的睡眠質量的。
自身的問題，比如情緒的問題，身體的問題，情緒的問題，就是你睡眠之前可能想的東西太多了，想的越多你就心理活動越是複雜，複雜的時候就會激發你大腦的乎態這個活動大腦活動的越劇烈就越容易睡不著覺，所以睡覺之前圓頃鍵不要想那麼多，睡覺就去睡覺，另外就是你身體本身的問題，作息的不規律或者飲食的不規律，都容易導致你身體狀態異常，難以入睡。要學會規律的作息，規律的飲食，這樣才能讓你的身體得到足夠多的休息。
好的睡眠質量深度睡眠的時間，應該是在兩個半小時左右，正常人成年人每天保證的休息時間，在7個小時到8個小時就可以了，如果你選擇午休的話，基本上7個小時就足以滿足你的日常休息了，不過要注意規律的作息，該什麼時候睡覺就什麼時候睡覺，不要每天黑白顛倒，那會影響到你的睡眠質量。
2樓：溫柔的蠶寶寶
失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以嚴重影響人體身心健康、生活質量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦會暈沉沉，所以需要注意以下幾個方面：
1、要調整心態，很多焦慮抑鬱症的患者由於心態不好，所以白天有所思夜晚就會睡不好，做夢甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有規律休息，很多年輕人到深更半夜還不睡覺，所以旦橋棗熬夜會打亂生物鐘，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要**過於興奮或者悲觀的電視劇集、電影；
4、飲食要清淡，晚餐不宜過飽，睡前避免飲用咖啡或者濃茶；
5、可以使用一些安神的中藥泡腳，但要到正規醫院開藥；
6、採用耳穴壓豆，如耳朵的交感、神門、心、腎，還可以用穴位貼模拆敷手上的神門、內關，還可以進行針灸、推拿；
7、嚴重失眠時需要服用藥物，中藥包括酸棗仁湯、黃連溫膽湯、丹梔逍遙散等加減**，但是藥物使消基用必須到正規的中西醫院就診，由具有相關資質的醫生開具，辨證施治，合理使用。
晚上總是睡不著，長期睡眠質量不好，怎樣才能緩解？
3樓：黎昕科普知識小屋
我覺得你可以在睡前喝一杯牛奶或者是多運動幾下，這樣的話就可以讓血液迴圈加速了，你就能睡得著了。
4樓：韓諾諾
我認為可以在睡前喝一杯紅酒，這樣可以起到麻痺神經的效果，從而讓睡眠質量更好。
5樓：夾竹桃
我認為最好在睡前喝一杯牛奶，這樣能有效改善睡眠質量。
不太好指的就是不好嗎，她說不太好是指的什麼？
不是。不太好和不好是兩個概念，不太好指的是介與好和不好之間，有的是指說話歉虛或惟腕。而不好就是指事情辦的徹底的完了。正確，不過也是對事的，事情不同含義也會不同，不太好就是不太好，就是說你還有努力的可能，還是有希望的，不要想的太多，努力就好了，它總比不好要好點的。不太好指的是不容樂觀。就是不怎麼樂觀。...
明天高考，晚上總是睡不太好，怎麼辦啊
不要想太多，高考期間大腦活躍異常，睡不著也不會影響思考的！如此活躍的大腦，即使半夜迷糊的把你弄醒參加高考也能超水平發揮的，放心吧！不用太在意 聽聽歌 看個喜劇電影什麼的 不要在那裡胡思亂想 明天好好考試吧 加油加油 平常心主要是，實在睡不著你可以起床運動運動，累了自然就什麼都不會想了就困了就睡著了 ...
高三學生，家庭條件不太好，該怎麼辦？
我想讓時光倒流，回到高中我會更加重視學習，更加努力的學習，為了改變現狀。一是放平心態坦然面對。乙個人的家庭出身條件，是你命中註定的，你可以不相信命，但這就是你現階段的命。你不是富二代，你可以努力讓你的孩子成為富二代。我永遠不要放棄學習，以後我也會出一期，家庭條件差的學生是否應該早點輟學打工。父母工作...