1樓：思夢恨天
運動陸殲有利於身體健康，好像所有人都達成了乙個這樣的共識，甚至運動在許多肥胖的人眼裡覺得，只要我運動的越多，我就瘦的越快，然而過度運動會對身體產生負面影響，造成相應的傷害。
具體危害有：1、免疫力低下：一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時早喚衝左右，鏈仿要經過24小時以後才能恢復到正常水平，機體免疫力低下時，當遇到病菌、病毒侵襲時就更容易患上感冒、肺炎等疾病，所以運動應適當。
2、關節受損：當你長期運動過度，導致你的關節過度疲勞，相互磨損，就會出現膝關節勞損、腰背肌慢性勞損等疾病。一到陰雨天就會感覺的疼痛。
3、猝死：最嚴重的便是猝死，劇烈的運動會導致心臟和肺部承受巨大的壓力，從而導致猝死，所以當你出現胸悶胸痛、心慌氣短的時候一定要停止運動。
2樓：白髮與裡
如果是早上剛起床沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低，所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，運動時也不會覺得卡卡不順， 尤其是冬天時氣溫偏低，熱身時間，就比春夏兩季要來的長些。
早起運動能讓你一整天充滿鬥志，它的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運動後產生的後燃悄燃舉效益，對於燃脂來說，非常有幫助。增加專注力，讓身心感到愉悅！
早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。但需注意的是。
延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高的運動，避免運動傷害，也讓運動更有效率。
確保有進食，運動的能量大部份來自於糖類，脂肪分解段鋒代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的。
睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練。
2)下午時段運動：(14:00～18:00)
此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高， 在體溫較高時訓練，更能釋放更多的能量，此時的'反應與力量表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。 下午訓練時間要注意的有。
做好防曬，戶外運動紫外線很有可能會讓你曬傷了。
補充更多的水分，無論你選擇什麼樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的。 在室外由於陽光紫外線的暴曬，身體會流失更多的水分；在室內健身房陽光曬的機會較少了，但是有空調的環境，對於水分的補充也是很重要的。
3)晚上時段運動：(19:00~23:00 )
晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期啟碧在晚上運動會對成長有較顯著的幫助；成年人也能提公升較好的免疫力。經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對於青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提公升的效果。
晚上訓練要注意的有。
少部份的人在晚上訓練，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，所以在晚上運動，反而使睡眠質量更差。
除非特殊族群，大部份的人，選擇在下班時間運動，此時也是人最多的時間，不管是健身房，或運動場，到處都是人。你會發現器材老是有人佔著，或是想跑個步，到處都是人，跑還要繞道。
每次運動多長時間為好
3樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
4樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如桌球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即乙個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或乙個運動時段（30分鐘），或乙個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
5樓：匿名使用者
研究顯示，一次就連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
運動開始第一分鐘血糖就開始消耗了。
美國運動協會進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和遊離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
連續30分鐘能燃燒脂肪6小時。
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
有點喘是開始燃脂的標誌。
不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。科學家建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點兒喘的感覺，每週運動3次，就會有體脂下降的效果。
6樓：娜娜身材管理
運動不是以時間而是以時間和強度來判斷，建議在40-90分鐘內最為合適。
7樓：匿名使用者
每天進行至少30分鐘中等強度的體育鍛煉，或者一週3天、每天至少20分鐘的高強度鍛鍊。
空腹有氧運動可以燃燒脂肪嗎，有氧運動多長時間後開始燃燒脂肪
空腹有氧運動還是能夠有效的燃燒脂肪的，因為燃燒脂肪一個非常行之有效的方法就是做有氧運動，而如果把有氧運動加入到自己的減脂訓練當中，那就要從飲食上注意。早上起來的時間是能夠消化脂肪的，那麼把這兩個有效的方法加在一起，就一定能夠行之有效的減少脂肪。空腹有氧有利於 的基本理論是什麼呢？因為當你在禁食狀態下...
運動過後多長時間測血糖，運動後多久測血糖更準確
可以2小時的，目前糖尿病服用降糖藥或者注射胰島素，積極預防併發症。可以口服消渴丸試試，要養成良好的飲食生活習慣，低脂低鹽低糖飲食，祝你健康 測量血糖的標準是，清晨禁食八小時以上的空腹血糖，餐後兩小時的血糖，以及午餐前，午餐後兩小時，晚餐前，晚餐後兩小時。運動過後沒有測量的意義。運動後30分鐘，bai...
每天最佳的運動時間是什麼時候，運動的最佳時間是什麼時候
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行 中度運動應該安排在飯後一小時進行 輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段 早晨時段 晨起至早餐前 上午時段 早餐後2小時至午餐前 下午時段 午餐後2小時至晚餐前 晚間時段 晚餐後2小時至睡前 早鍛鍊可降低血糖 以上各時段運動都有利弊，...