1樓：暗受
高強度訓練，應該會有很多種運動方式能達到高強度，訓練纖枯後都可能出現肌肉痠痛。
一般而言，多數在健身房鍛鍊的，主要是動感單車和力量訓練造成的肌肉痠痛，跑步機和其他有氧器械上發生的比較少。
力量訓練（槓鈴、啞鈴、力量器械）造成肌肉痠痛，一般是增肌塑形或減脂塑型為目的，這類鍛鍊方式清凳造成肌肉痠痛的人群，可以用分化訓練方式繼續鍛鍊不痛的部位，痛的部位不建議也不應該繼續鍛鍊，否則極易造成肌肉拉傷繼而導致關節、韌帶損傷。
動感單車這項運動參與肌肉比較單一，造成的肌肉痠痛一般發生在下半身，可以繼續用其他方式鍛鍊上半身，下半身建議等恢復兩天到痠痛不太明顯再鍛鍊。其他運動方式造成的肌肉痠痛，如果參與肌肉比較單一，都建議休息幾天再繼續同一鍛鍊，想繼續鍛鍊都建議換不痠痛的肌肉參與的訓練方式訓練。
腹肌以及小腿肌肉比較特殊，屬於耐疲勞很強的肌群，同樣建議在痠痛答豎旅時候休息，恢復好再繼續訓練。<>
2樓：樂燕莊
延遲性肌肉痠痛現象有個容易混淆的概念就是乳酸堆積。乳酸是中間代謝產物，通常在10分鐘到1小時之內就會被分解成能量和水，被人體所利用孫御瞎。所以，肌肉痠痛不關乳酸的事情。
這種痠痛，主要還是肌肉纖維的細微斷裂所形成，肉眼不可見。通過肌肉自我修復功能，會增加則空肌肉量，這也是增肌的重要原理。所以，感覺到痠痛，就要多休息，這是肌肉恢復的時期。
儘管運動有暫時止痛的效應，但會增加肌肉疲勞度，造成更多的損傷。勞逸集合，才會取得更好的鍛鍊效果最好是分肌肉群輪換訓拆尺練。有些大肌肉比如腿在一次徹底的虐練之後可能痠痛要持續四五天甚至一週。
等恢復再練的話訓練頻率太低了。胸，背，腿，肩臂，輪換進行，隔天一練或練二天歇一天。<>
3樓：冰皮愛美食
當然是等恢復過後才訓練，因為這是肌肉在自我修復的時候。
在經過長期的高強度訓練,之後停止訓練1到3週會不會影響訓練效果
4樓：
摘要。要看你的肌肉脂肪比例和攝入熱量。吃的少鍛鍊失去肌肉。吃的多鍛鍊增長肌肉。停止鍛鍊以後，肌肉多會持平或逐漸瘦。肌肉少就會逐漸胖。
在經過長期的高強度訓練，之後停止訓練1到3週會不會影響訓練效果。
要看你的肌肉脂肪比例和攝入熱量。吃的少鍛鍊失去肌肉。吃的多鍛鍊增長肌肉。停止鍛鍊以後，肌肉多會持平或逐漸瘦。肌肉少就會逐漸胖。
長期訓練對自身有影響嗎。
當然不能天天訓練，訓練應該都是有針對性或者提高身體素質的。增強身體素質，需要科學的訓練方法以及適當的休息。訓練強度過高，天天訓練而不休息必定會對機體造成一定的損傷。
年輕的時候可能還好但是一旦到了中年就會有各種疾病，最常見的就是腰肌勞損之類的慢性病。從很多名人回憶錄中可以瞭解到，特種部隊的軍官或者飛行人員都會在年老時出現這種疾病。合理的鍛鍊頻率：
運動的頻率可因人而異，但至少每週運動三次，最好漸漸達到每週五次。這樣可使運動效果更高，繼續增加運動次數意義不大。再次強調老年人進行運動鍛鍊時，一定要從小強度(約最大心率的60%或略小)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每週運動2～3天)開始，經過3～6個月的時間達到要求的運動標準，並一直持續下去。
如果中途停頓或中斷，則已經獲得的鍛鍊效果會很快消失，重新開始鍛鍊時，又要一切從頭開始絕不可冒進。當運動時心率至少要達到最高心率的70%
訓練強度一下子提公升很多會怎麼樣？
5樓：呼延掣
健身愛好者經常會遇到的乙個問題就是，不管自己怎麼練就是達不到自己所預期的效果。明明自己已經非常的刻苦且自律了，可身材就是達不到自己的目標。
而反觀其他人，有些人明明沒有自己堅持的久，可是他們的進步卻是非常的快。這樣的乙個問題可以說是愁壞了不少的健身愛好者，甚至還嚴重的打擊了自己的自信心！
其實導致這種現象發生的原因也是很簡單的，那就是此類健身愛好者忽略了這樣的乙個問題。我們健身的目的是為了鍛鍊肌肉，增強體魄，而身體的這種變化並不是發生在我們訓練的過程中，而是在於我們訓練後對於營養物質的補給。
就拿增肌來說，肌肉的增長是依靠鍛鍊來撕裂我們的肌肉，鍛鍊結束肌肉被撕裂以後，我們則是需要利用食物來給我們的身體進行營養的補給，如此迴圈才能夠達到增肌的目的。
相反的是，如果我們只注重鍛鍊，而不注重營養的補給的話，那麼在肌肉被撕裂以後，由於得到不到充足的養分，所以慢慢的又會回到初始的狀態，而我們的付出也就等於是白費了。
在訓練的過程中，有很多的健身愛好者為了追求更大的進步，往往都會選擇超出自身能力範圍的大重量，在這些人的眼裡，重量越大所能夠起到的作用也就越大，從而健身效果才會更好，其實這是完全錯誤的想法。
健身的過程講究的是循序漸進，一口吃成乙個大胖子的心態千萬不要有，不然只會適得其反。
6樓：春雲分飛
訓練強度一下子提公升很多會怎麼樣？我覺得像這種訓練強度一下子提公升太大的話，很有可能會導致身體吃不消。
7樓：卞鵾
這樣的情況對自己是不利的，一下提公升強度太多，對自己自己的身體健康都是有危害的。
當肌肉練了幾天後,出現痠痛是否還要堅持高強度的練習?
8樓：僧韋祺
肌肉疼痠疼是因為肌肉內大量的乳酸堆積造成的。突然的大運動量鍛鍊最容易出現。 可以繼續練習，但是接下來的幾次裡要適當減少運動量，但一定要堅持鍛鍊下去，肌肉習慣了某運動量後就好了。
此為正常反應。繼續鍛鍊會逐漸消除的。 若想盡快消除，須如下做：
1.煉完你的專案後立即做全身肌肉的反向牽拉。 2.
牽拉後對痠痛肌肉群組冰敷。 3.近幾天對痠痛肌肉群組進行手法按摩。
--必可收到立杆見影的效果。 防止或減肌肉痠痛的主要措施有： 1、運動後不要忘了做些輕鬆的 舒展運動來放鬆肌肉。
2、要逐漸加大運動量，給肌肉適應運動的時間。如果你的目標是每天做五組練習，那麼應先做一組，習慣後再加兩組，直到你能循序漸進的達到預定要求的練習強度。 3、不要盲目從事不適合自己的劇烈運動。
一旦出現肌肉痠痛，**方法有：1)仍然要堅持鍛鍊，須減少練習的強度，讓受損肌肉處的血液流量增加，降低痠痛程度。 2)用冰袋冷敷或用酒精按摩，然後用溫水泡洗。
可以採用熱敷**，即把一塊加熱墊直接貼在痠痛肌肉上面。這種**可提高肌肉溫度，加大血液流量，向受損肌肉輸入新鮮氧氣，緩解肌肉的痠痛。3)塗擦放鬆肌肉的擦劑，使肌肉放鬆恢復。
4）適當服用阿司匹林等藥物暫緩痠痛，補充支鏈氨基酸、谷氨醯胺等營養劑，能促進恢復。
力量訓練過後肌肉有疼痛感，還適不適合繼續練習？
9樓：惆悵旅客
在鍛鍊後24-48小時之內肌肉感到痠痛不適是一種正常現象。
對待這種疼痛的正確做法是注意休息的同時，結合一些中等強度的鍛鍊與伸展練習。如果只是一般的肌肉撕裂拉傷，休息3-4天基本就會自動痊癒，另外多吃一些新鮮的蔬菜水果對緩解疼痛有幫助。
疼痛症狀如果變得越來越惱人，可能表明的確有其他情況發生了。以下這些指導原則或者基本的預警徵兆能夠幫助你確定目前的疼痛是否需要停止鍛鍊或者去看醫生。
1、關節疼痛不適。
任何形式的關節疼痛不管程度如何，都不應置之不理或者不當回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關注，因為這些部位的關節沒有肌肉保護，因此疼痛很可能與骨骼有關。
2、區域性疼痛與不適。
如果疼痛侷限於某一特定位置，很可能是某種損傷的早期徵兆。如果身體對側沒有出現類似的症狀，那就需要看醫生了。
3、持續的疼痛或者不適。
如果疼痛持續了很長一段時間，比如說超過了兩個星期，或者疼痛症狀變得越來越糟，並且常規**方法無效，也要去看醫生。
4、疼痛部位伴有腫脹。
腫脹是損傷的典型表現，因而絕對不要忽視。
5、影響了正常生活。
如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動，那就清楚地表明疼痛背後隱藏著嚴重的問題。
最重要的是：
發生了疼痛不要勉強進行鍛鍊，要知道「沒有辛勞就沒有收穫」的古話在此顯得有些過時，並且也不是那麼準確。疼痛是身體給我們傳遞危險訊號的一種方式，也就是說，身體在通知我們：某個部位已經出了問題，潛在的損傷可能就在眼前。
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