1樓：帶檔滑行
1、將椅子調高，使大野亮腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；
2、選擇靠背椅，在腰部放乙個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；
3、頭陸蠢部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子加個墊子。
研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次 坐姿。用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。
然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可頌悉寬使關節靈活，腿肌與步行能力增強。
可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
一手扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
2樓：情感諮詢師馮姐
上班族一直都是亞健康的代名詞，長期乙個姿勢的伏案工作，會使身體響起健康的警報。工作壓力和不良的生活習慣也會導致我們腰痠背痛，在缺乏運動的辦公室工作中最大的缺點就是保持乙個坐姿，身體得不到有氧運動，血液迴圈也就不暢通，導致我們身體僵硬。其實這就是因為坐久了，血流減慢，大量靜脈血淤積在小腿，導致小腿浮腫、麻木。
長期不動就會覺得渾身乏力，科學週刊曾經發表過乙份關於「久坐」的研究報告，裡面寫到每天坐上6小時，持續兩週後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。換句話說，肌肉對運動能適應的強度降低，可能爬個樓梯都會覺得很累。久坐不動還會導致血液迴圈減緩，使得心臟機能衰退，引起心肌萎縮等症狀。
有什麼方法能讓上班族久坐不累呢？下面給大家推薦9個小妙招。
1．大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放乙個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2．經常走動。美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
高頌3．減少重複動作。重複動作必然導致疲勞和壓力。**等常用物件應保持在手臂範圍內世大；可以左右手換著使用電腦滑鼠。
4．與電腦螢幕保持健康距離。電腦屏戚返鄭幕應該位於正前方至少50釐公尺，螢幕高度應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對視窗，以免反光。
5．經常遠眺和眨眼。為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤。
6．保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和**等辦公裝置容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7．整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。
8．呼吸練習。深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。
9．放幾張家人的**。放家人或朋友的**、乙個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放鬆。
辦公室久坐，有什麼小妙招可以緩解？
3樓：職場經驗小白兔
以下是一些辦公室工作中的生活小妙招：
1. 保持姿勢正確：坐姿要直，腳要放平，雙手放在桌面上，避免彎腰或駝背，這樣能夠減少腰椎和頸椎的負擔，保持身體健康。
2. 定時起身活動：每隔一段時間就起身走動，可以走到咖啡機處倒杯水，或者繞著辦公室走幾圈，這樣可以緩解長時間久坐帶來的疲勞和不適。
3. 合理安排休息時間：午飯後可以適當休息一下，放鬆身心。如果需要加班，可以採取番茄工作法，每25分鐘工作，休息5分鐘，這樣可以提高效率和工作質量。
4. 吃健康的零食：選擇一些健康的零食，比如堅果、水果、酸奶等，可以滿足口腹之慾，同時又不會影響身體健康。
但是需要注意的是，一些市售的零食雖然宣稱是健康的租蠢櫻，但實際上含有過多的糖分和新增劑，要謹慎選擇。
5. 喝足夠的水：每天需要喝足夠的水，保持身體的水分平衡，也有助於提高工作效率和精神狀態。
至於網友們提到的健康小零食，需要根據具體情況來看。一些堅果和水果確實是健康的零食，富含營養，弊叢但一些市售的健康零食可能含有大量的新增劑和糖分，需要仔細檢視成分表。最好的做法是自己準備健康的零食，比如胡蘿蔔條、芹菜棒等，這檔高樣可以保證食品的品質和安全。
請問上班族久坐有哪些危害，如何消除？
4樓：千山一姐
容易造成脂肪堆積在腰腹和臀部，下肢血栓，周身血液迴圈不暢，還有消化功能減弱等等。
建議每工作乙個半小時左右就站起活動一下，簡單的有站立瑜伽，到戶外做踢毽子和散步活動。或清理一下周圍環境衛生也是很好的運動！
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