1樓：小耳朵愛聊車
這是保持冷靜的經典方法。
只要不是緊急情況，在火冒三丈時，都可以停下語言和行動，在心裡從一到十慢慢數數。如果數到10還不能緩解，那就繼續往下數，直到情緒平復為止。
在沮喪時通常會屏住呼吸或呼吸急促，這麼做極不利於情緒的發洩。深長且慢的腹式呼吸能讓更多的新鮮空氣進入身體，給大腦和心臟輸送氧氣，起到緩解情緒的作用。
控制情緒的方法：
1、時刻感恩。
感恩能降低23%的「壓力激素」皮質醇的鬥仔虧分泌，進而改善情緒。加州大學戴維斯分校的一項研究顯示，那些有感恩習慣的人，情緒、精力和體格都更為良好。
2、想積極面。
積極的想法能讓大腦把注意力聚焦在輕鬆的事物，讓壓力得到緩解。緊張、動怒時，可以有意識地回憶一些快樂的事情，不管多微不足道，都能起到集中注意、平復心情的作用。如果最近沒有開心的事，還可以憧憬將要發生的令人興奮的事情，使負面情戚褲緒得到空神轉移。
3、找人傾訴。
如果情況非常重大、困難、複雜，感覺自己無法應對或將被壓垮，這時要認識到自身的脆弱，必要時懂得尋求幫助，發揮支援系統的作用。最簡單的就是找人傾訴，給焦慮和壓力找到出口，幫助自己找到看問題的新角度。
2樓：老揚愛生活
6秒冷靜法：
1、時刻感恩感恩能降低23%的「壓力激素」皮質醇。
的分泌，進而改善情緒。一項研究顯示，那些有感恩習慣的人，情緒、精力和體格都更為良好。
2、別問「如果」心裡總想著「如果我當時……就會更好」，是對壓力和憂慮的火上澆油。事情的發展方向有各種可能，在琢磨可能性上花的時間越長，採取行動的時間就越少。而行動能最大程度地讓人冷靜，控制壓力。
少問「如果」，多行動。
3、想積極面積極的想法能讓大腦把注意力聚焦在輕鬆的事物，讓壓力得到緩解。緊張、動怒時，可以有意識地回憶一些快樂的事情，不管多微察森喊不足道，都能起到集中注意、平復心情的作用。如果最近沒有開心的事，還可以憧憬將要發生的令人興奮的事情，使負面情緒。
得到轉移。4、理清問題應對棘手問題、莫名的擔憂，乙個重要的方法是將問題具體化。比如，不要總覺得「啥事都不順」或「沒什麼管用的辦法」，而是列出「出狀況」或「不管用」的具體事情、具體環節。
知道問題所在，各個擊破，才會發現困難遠敗野沒有想象的嚴重。
5、關掉手機多項研究顯示，僅僅一段時間內不收發郵件就能明顯降低壓力水平。緊張焦慮時，可以「斷閘道器機」，給自己留乙個鎮靜的空間，不至於被打擾而更加手忙腳亂。
6、適當讓步會發生衝突，往往是兩個人針鋒相對，誰也不肯讓步導致的。俗話說乙個巴掌拍不響，如果由一方先春唯停止了爭論，也就沒有後面的生氣了。要學會合理的讓步，這不僅對事情的發展和問題的解決有益處，而且也會贏得別人的好感和愛戴，最終使生氣的誘因蕩然無存。
控制情緒的6秒冷靜法
3樓：
摘要。你好親親，控制情緒的6秒冷靜法，1.呼吸慢慢——開始6秒的冷靜，雙腳分開，慢慢的深吸一口氣，然後慢慢撥出，真是放鬆……2.
觀察自己——找找自己的情緒，在心靈深處，感受到它是什麼樣子？有什麼樣子？有什麼顏色、有什麼形狀和大小？
3.正念——讓自己接受情緒，而不去改變它，有自己的情緒是沒有錯誤的，接受它，不必去判斷它有什麼對錯，無論它是負面的情緒，還是積極的情緒，都可以接受。4.
精心體會——睜開眼睛，深深的呼吸，留意身體的感受，的樣子，有什麼改變？受到情緒的影響？5.
分離——注意情緒，但不被情緒影響，讓心裡的情緒，努力的把它留在一邊，就好像它跟你沒有關係一樣。6.發散思維——讓自己看看別的事情，對其他的心靈請求提供空間，讓這段時間不用填滿情緒，而是另一種感覺。
親親！您好，乙份橡畢祝福，乙份滾晌溫馨，乙份感動。懷有一顆感恩的心。
生活則處處有感動！您的問題已收到，打字需要一點時間，還請您耐心等一下，請不要結束諮詢哦。您也可以趁著這點時間提供更有效的資訊，以便我為您解大如鋒答。
你好親親，控制情緒的6秒冷靜法，1.呼吸慢慢——開始6秒的冷靜，雙腳分開，慢慢的深吸一口氣，然後慢慢撥出，真是放鬆……2.觀察自己——找找自己的情緒，在心靈深處，感受到它信遲是什麼樣子？
有什麼樣子？有什麼顏色、有什麼形狀和大小？3.
正念——讓罩渣自己接受情緒，而不去改變它，有自己的情緒是沒有錯誤的，接受它，不必去判斷它有什麼對錯，無論它是物坦悄負面的情緒，還是積極的情緒，都可以接受。4.精心體會——睜開眼睛，深深的呼吸，留意身體的感受，的樣子，有什麼改變？
受到情緒的影響？5.分離——注意情緒，但不被情緒影響，讓心裡的情緒，努力的把它留在一邊，就好像它跟你沒有關係一樣。
6.發散思維——讓自己看看別的事情，對其他的心靈請求提供空間，讓這段時間不用填滿情緒，而是另一種感覺。
怎樣才能不罵人。
這很多時候都是習慣問題，在想要罵人的時候就要及時的注意到，慢慢的才能改掉這個習慣。
控制情緒的6秒冷靜法
4樓：
摘要。先深呼吸，同時想一些其他快樂和輕鬆的事情，最後設想衝動行為可能帶來的後果和懲罰，待心情稍微平復後再作決定。
先深呼吸，同時想一些其他快樂和輕鬆的事情，最後廳培昌設想衝動行為可能帶來的中迅後果和懲罰，待心情稍微平復扮扒後再作決定。
倒計時。當你生猛毀氣的時候，先不要悄老急著破口大罵，在心裡默默地緩慢地倒啟知公升數10秒。在此期間，你的心率會隨之減慢，大腦會逐漸趨於冷靜，這時憤怒情緒很可能會消退。
重複一句巨集春積極的口頭禪。找乙個可以幫助自己冷靜下來旦前的口頭禪或一句話。當你心煩意亂時，在口中不斷地重模絕清復這句口頭禪。
笑。笑是我們生活中不可缺少的一種表達方喚瞎式，同時會給身體健康帶來很多好處。如果你想擺脫憤怒情緒，笑則是一件很好的**。
另派鏈攜外，乙個人笑容越多就越塵伏樂觀，身邊吸引地自然也都是樂觀向上的人，這時憤怒等不良情緒就會逐漸遠離你。
控制情緒的6秒冷靜法？
5樓：生活之百科全書
控制情緒的6秒冷靜法是一種快速緩解情緒的方法，可以幫助我們更好地處理壓力、焦慮和憤差巨集怒等情緒。具體實行方法如下：
1. 認識到你的情緒。當你開始感到煩躁或者憤怒時，意識到自己的情緒變化並告訴自己需要冷靜下來。
2. 放慢呼吸。深呼吸數次，讓氧氣注滿你的身體，這迅慶和樣有利於心率下降。
3. 計數6秒。在腦海中默數數秒鐘，比如……一直到6。
4. 評估情況。在冷靜的狀態下，重新評估你所處的情況，並思考下一步應該採取什麼行動。
5. 採取行動。根據你的評估結果，採取適當的行動，例如溝通、解決問題或者暫時離開場面。
6. 繼續進行。如果還需要繼續應對這個情況，一定要保持冷靜和積極的心態，繼續面對挑戰，不要讓情緒左右你的決策。
這個方法可以幫助我們在情緒波動的時候快速地冷靜下來，並採取正確的行動來應對挑戰。堅持練習這個畝盯方法可以提高我們的情緒控制能力，讓我們更好地處理各種複雜的情境。
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