1樓：從長順將錦
上山：上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
下山：上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太寬好汪快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
坡度慎仔較陡時：上下山可沿「之」字形路線來降低坡度。必要時，也襪皮可用半蹲、側身或手扶地下山。
通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎臺階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
通過叢林、灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木、不要隨便攀折，以防刺傷，並儘量選擇好的路線。
通過亂石山地時：通過亂石浮石地段，腳應著落在石縫或凸出部位，儘可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊鬆動摔倒。
2樓：實德睦黛
1穿好運動鞋，能幫你節省體力。
2上山時候舉步要自然，步幅不要太大，每步賣絕切忌膝過高。。
3上山不可太過速，切忌休息時間過久否則容易失敗。源掘。
4兩臂擺動幅度不要太大，自然就好，後面能用手拉拉扯扯樹啊地啊什麼的就用手。
5小心安全。
最重要的是要有必勝的信心！別人超過了你得了第一名也別放棄！中裂姿這是對你自己的考驗，就算沒有名次也沒關係，只要你努力過就值得尊敬！
3樓：理佑平鄲胭
不求快棚亮求穩分配好體力，步幅和頻率不可太小消耗能量，鼻子吸氣嘴巴呼氣避免口乾舌燥，不要忽快忽慢浪費體力，陡坡鏈森寬外八字腳走避免打滑，下山膝蓋不要挺避免受傷，內衣要排汗保暖春銷避免山風寒身。
爬山的技巧都有哪些?
4樓：詩和遠方
爬山的十個小技巧如下：
1、走上坡路，儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。
2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩。
3、可用可不用手幫助時就應該用手。用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閒著，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。
4、爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便於讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。每邁一步膝關節都挺直一下，彷彿一步一頓。
5、爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成乙個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著乙隻腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。
6、爬坡時可大口喘氣，喘得誇張一些也沒關係，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好採用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起彷彿上至喉嚨下至丹田。
7、爬坡時適當地仰著頭。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那麼陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。<>
8、爬山時最好穿硬底高腰徒步鞋。硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。
9、覺得熱就脫一層衣服。因為熱消耗體力，並且汗溼了衣服被風一吹極易著涼，即便型臘模在北方冬季有時也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風口處也要穿緊了衣局基服。
10、爬野山時須備上手套。野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，並且遇陡坡手腳並用時，那手套就等於是鞋呀。卜緩。
爬山小技巧上山時哪種方式更科學省力？
讓腳後跟受力。走上坡路儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省 左右的勁。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量 運動強度可以根據自己的體力 身體素質進行調節。爬山要領 登向山坡...
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