我有20磅的啞鈴，怎麼樣連肌肉。

1樓：書桂花度橋

你理解的沒錯，就是小休一下，一般組間休息就是3-5分鐘，但鍛鍊腹肌組間休息1分鐘，時間長了效果不缺絕明顯！一般大肌群鍛鍊後至少要休息48小時以上，要讓肌肉得到充分休息！但腹肌特殊，你可以每天鍛鍊或隔天鍛鍊。

關於鍛鍊術語你可以上網搜一下，有詳細介紹！呵呵~我就不給你複製貼上了。我跟你情況差不多，跟你追求也差不多，肌肉不用太多，勻稱就簡扮拍好。

鍛鍊快一年了，效果還算可以吧。關於你說的肚子上有肥肉，你得適當進行有氧運動，比如：跑步、游泳等等。

腿也會變細。練練腹肌也能使肚子小一點。但你記住，不是你想減哪個部位，就做相應部位的鍛鍊，那樣效果不明顯，有氧運動是消耗全身的脂肪。

要達到消耗脂肪的強度，一次有氧運動要達到40分鐘。還有你鍛鍊的時間有點晚，最好是下午4-7點。但考慮你時間有限，可根據你自己的情況定。

但有一點，你鍛鍊強度不要太大，具體根據自己的身體條件定。標準是不要影響睡眠。你可以買幾本雜誌看看，推薦攔羨《健與美》、男版《時尚健康》。

裡頭有一些健身常識。

介紹幾點鍛鍊心的：

1.一定要堅持，不要急於求成，鍛鍊不是一天的事，要當成一生的事，生命在於運動嘛！

2.注意飲食，低脂肪、高蛋白。光練吃不好，蛋白跟不上肌肉也不會長。注意調整飲食結構穿譁扁狙壯繳憋斜鉑鉚！

希望對你有所幫助！祝你取得較好的成果！

5kg啞鈴能練肌肉嗎

2樓：一念溫柔

5kg的啞鈴可以鍛煉出肌肉，但是需要很長的時間並加強鍛鍊的頻率。使用5kg重量的啞鈴，鍛練的強度至少要是入門重量的2倍之多。鍛鍊時，需要遵循發力呼氣，收力吸氣的原則，提高鍛鍊的效率和效果。

5kg的啞鈴可以練出肌肉，但是想要鍛煉出肌肉，需要花很長的時間。一名正常男性在初期使用啞鈴的重量在10～20千克之間，如果太輕，就會導致訓練的效果大打折扣。

用5kg的啞鈴進行鍛鍊時，還需要加強鍛鍊的頻率和每次鍛鍊的量。標準啞鈴重量內的訓練頻率通常是10～15次為一組，但使用5kg啞鈴鍛鍊時，需要增加至30個動作/組笑晌塌，且每個動作需要做10～15組左右碰圓。

在鍛鍊前，還需要了解相關姿勢的基礎要點，謹枝可以提高鍛鍊的效率和效果。鍛鍊時要保持均勻的呼吸，可以遵循發力呼氣，收力吸氣的原則。