1樓：匿名使用者
單雙槓練習基礎是你得有力量，但是這不是絕對，重要的還有一點你協調性得好點，懂得如果發力，去尋找力的清攜起點~雙槓用的是巧勁，有的有力量但是協調性不好的一樣做不出來~考試的那幾閉和個動作要求你答態伏腰部力量要上去，所以你多練練腰部力量~單槓，需要手臂力量，我建議你做做臥推，啞鈴的練習~
2樓：匿名使用者
樓主你好；開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。
能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。
接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。
然後是每組6個，組間休息30秒左右，做4組。4分鐘完成4組，總數24個。
等到這個訓練能夠輕鬆完成的時候，你一口氣做10個應該就不成問題了。
如果想繼唯橡續增加，那麼再增至每組8個，組間休息20秒左右，3分鐘做三組。
具體的訓練計劃可以採用每隔一天練一次的方式。
如果你想更快的增長，可以試一下每週一三五練習，上午練一次，下午練一次，週二四六日休息—指銀旁—這樣的時間安排與常規的訓練原理相悖，但是我自己用著效果非常好，你可以試一下。
誰搏辯怕誰啊專用，複製必究。
3樓：匿名使用者
單槓你應該練習啞鈴，俯臥撐對雙槓有幫助。2-4練習注意技巧，不是死用力，依靠慣性完成的。
4樓：潮寒壘
可以練練夾臂俯臥撐，對單雙槓都有幫助。
單雙槓怎麼練
5樓：塞家焮
單雙槓怎麼練？首先先做一些基礎動作，然後再一步一步的練單槓練臂力，這樣就能從一點一點的練起就能練好單雙槓。
6樓：catlovett榮
一、直臂支撐。
兩手直臂撐槓，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖繃直。可先在低雙槓上，兩臂撐槓向前移動，以增強支撐能力。
二、掛臂撐。
兩臂彎屈水平掛槓，兩手稍向外施握槓，身體自然下垂。
三、掛臂屈體撐。
掛臂，兩臂壓槓，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髖，重複8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。
四、支撐擺動。
先直臂支撐，然後開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時做到送髖，腳尖遠伸。上體後襬過垂直部位後，加快腿的擺速，重複5～6次。
並在槓前，後可各懸掛乙個小球（與胸齊高），從支撐姿勢開始擺動，做到足部擺動碰觸或高於小球。
五、掛臂撐擺動。
從掛臂屈體撐開始，然後身體下襬，擺過垂直部位後，頭、肩稍下垂。腿部後襬出槓時，肩部稍後移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重複5～6次。初練時，可先做掛臂前後擺動，後做掛臂屈體撐。
單槓正確練習方法
7樓：蜜安的日常
1、仰式引體向上。
使用不低於大腿高度的單槓，正握單槓，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿併攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。
以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫槓接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。
2、仰式反握引體向上(斜體支撐反握引體向上）
站在一根與腰同高的單槓後方，兩手掌心向後握住單槓，間距略比肩寬，兩高敬臂平行，屈肘，肘關節向下。雙腳併攏，逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，並與地面約成45度角，胸部處於單槓下方。拉引身體向上移動，讓胸部貼近單槓，肩胛骨內收靠攏。
稍停，然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。整個動作過程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始終保持緊張，以使身體保持成一條直線，更好地收縮肱二頭肌及背部肌肉。
3、下斜轉豎體上拉。
使用與髖同高的單槓。仰面鑽到橫槓下，雙戚滑慎手同肩寬，正握橫槓，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀幹收緊。
背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫槓，同時身體右轉，讓左肩儘量接近橫槓。在頂點稍停留，然後還原。
保持身體挺直，頸椎與脊椎成一直線，上拉的同時轉體。如果臀部下沉，應該結束該組練習，休息一下。
4、上斜單槓臂屈伸(注意這個動作與上斜單槓俯臥撐的區別）
使用與腰部同高的單槓，面對單槓，雙手正握橫槓，間距同肩寬。腳向後移動，使雙腿伸直，雙臂也伸直斜撐在橫槓上。也就是說，起始姿勢與上斜單槓俯臥撐相似，只是身體與手讓飢臂所成角度很大。
低頭，下巴靠近胸前。屈肘下降身體，至頭與橫槓齊平，同時保持身體完全挺直。然後肱三頭肌收縮，用力把身體推起至起始位置。
屈肘越充分，效果越好。橫槓越低，難度越大。
5、臂屈伸。
站在一根與腰同高的單槓後方，兩手掌心向下握住橫槓，間距略比肩寬。跳起，兩手臂伸直支撐在橫槓上，肘關節不要鎖死，肩關節和肘關節固定，肩稍前引，以保持平衡。收腹，緊腰，身體大致成一條直線，髖關節可略有彎曲，兩腳併攏。
屈肘，使身體緩慢下降，直至上臂與地面平行，肘關節彎曲90度。稍停，然後用胸肌和肱三頭肌的收縮力，推動上體上移至起始位置。
單雙槓訓練，如何訓練單雙槓
手撐杆時，先把雙腳也放到杆上，手再下去，這樣比較容易，先練這個，一段時間後，腳再放下來，用手直接撐上撐下，平時可以雙手吊在單杆上，能做引體向上最好，做不了就光吊著，一分鐘為限，盡你的力吊久點，偶爾做一下俯臥撐，平時生活中很多事可以練到手臂肌肉的，可以試一下，例如提提水啊之類的。雙杆是一門藝術，但願你...
單槓訓練方法，單雙槓訓練時，有哪些方法？
引體向上。雙手抓住單槓，收縮背肌，用手臂的力量把身體向上拉，拉至下巴過槓。乙個標準的引體向上就完成了。初學者如何練單槓 對於握力比較差，力量比較弱的人，你可以先從直臂懸掛開始。建議每次懸掛到力竭，每次重複 組，天訓練一次即可，這種訓練非常適合體能比較差的女生。剛開始你可能只能懸掛秒 秒，但是堅持一段...
在你的見解中，單雙槓體育專案是怎樣的存在？
身邊有很多朋友其實都做了一些體育專案的訓練，因為這些人都覺得做體育專案的訓練能夠對自己有好處。但是大家都知道體育專案的種類有很多，大家如果平時選擇訓練的話，也可以根據自己的實際需要來選擇適合自己的專案。在你的見解中，單雙槓體育專案是怎樣的存在呢？覺得這個體育專案其實也是雹嫌判非常重要的存在，而且覺得...