單雙槓訓練,如何訓練單雙槓

2022-05-31 19:06:41 字數 4145 閱讀 5986

1樓:縵瑞家紡

手撐杆時,先把雙腳也放到杆上,手再下去,這樣比較容易,先練這個,一段時間後,腳再放下來,用手直接撐上撐下,平時可以雙手吊在單杆上,能做引體向上最好,做不了就光吊著,一分鐘為限,盡你的力吊久點,偶爾做一下俯臥撐,平時生活中很多事可以練到手臂肌肉的,可以試一下,例如提提水啊之類的。雙杆是一門藝術,但願你有所建樹!

其次,對於訓練方法我不贊同樓上的說法。應該這樣才是科學訓練方法:1:

熱身十分鐘。2:練習單雙槓。

(因為肌肉在沒有疲勞的時候是有一定的記憶力的)3:俯臥撐30到45個。4:

跑步800米(達到減輕體重的效果,但要注意飲食)

最後我想告訴你 常拉單槓的朋友,一定都會有繭。初拉的朋友,常會因此起水泡,而一旦起了水泡,拉的時候手會很痛。我有位朋友還因此帶著防滑的麻布手套去拉,那畫面實在非常的…所以練出繭來一定是必要的。

希望你滿意!

2樓:網上個

你先跑800米熱身,做50個俯臥撐,然後練習雙槓,再做10組10級跳,再練習單槓

3樓:數學青藤快車

建議購買防滑鎂粉 ,這樣還能多做幾個。

4樓:匿名使用者

家用健身器材

武警部隊單雙槓16個練習名稱

5樓:金果

雙槓:1練習是撐槓

2練習是擺臂撐槓

4練習是夾臂上槓,槓上水平坐槓

5練習是夾臂上槓,倒立,後下槓

6練習是夾臂上槓,倒立,前下槓

7練習直臂擺體上槓,後下槓

8下槓時,踢腿遠伸展髖,腳尖帶動轉體,依次推槓換握。

單槓:1練習是引體向上

2練習是騰身反轉上槓

3練習是雙手撐槓單腳跨槓

4練習是跨槓翻轉旋轉360度

5練習是擺體上槓旋轉360度下槓

6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓

7練習是踩槓旋轉360下槓

8練習是360度大回環

6樓:金六福

單槓:1、單槓1練習是引體向上

2、單槓2練習是卷身上騰身反轉上槓

3、單槓3練習是立臂上雙手撐槓單腳跨槓

4、單槓4練習是掛腿上跨槓翻轉旋轉360度5、單槓5練習是你屈伸上擺體上槓旋轉360度下槓6、單槓6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓

7、單槓7練習是踩槓旋轉360下槓

8、單槓8練習是360度大回環

雙槓:1、雙槓1練習是撐槓

2、雙槓2練習是擺臂屈,伸擺臂撐槓。

3、雙槓3練習是屈伸分腿坐槓,夾臂上槓,槓上水平坐槓4、雙槓4練習是夾臂上槓,倒立,後下槓

5、雙槓5練習是夾臂上槓,倒立,前下槓

6、雙槓6練習直臂擺體上槓,後下槓

7樓:

單槓:1練習是引體向上

2練習是騰身反轉上槓

3練習是雙手撐槓單腳跨槓

4練習是跨槓翻轉旋轉360度

5練習是擺體上槓旋轉360度下槓

6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓

7練習是踩槓旋轉360下槓

8練習是360度大回環

雙槓1練習是撐槓

2練習是擺臂撐槓

4練習是夾臂上槓,槓上水平坐槓

5練習是夾臂上槓,倒立,後下槓

6練習是夾臂上槓,倒立,前下槓

7練習直臂擺體上槓,後下槓

8樓:小是熊熊生

一群無腦複製黨

單1 引體向上

單2 卷身上

單3 立臂上

單4 掛腿上

單5 單6 叉腿上

單7 單8 大回環

雙1 槓端臂屈伸

雙2 擺動臂屈伸

雙3 屈身分腿坐槓

雙4 雙槓立臂上

雙5 前擺上

有些忘了,我去問問老班長,想知道可以私聊

如何訓練單雙槓

9樓:教練

我是健身教練,很高興回答你的問題

手撐杆時,先把雙腳也放到杆上,手再下去,這樣比較容易,先練這個,一段時間後,腳再放下來,用手直接撐上撐下,平時可以雙手吊在單杆上,能做引體向上最好,做不了就光吊著,一分鐘為限,盡你的力吊久點,偶爾做一下俯臥撐,平時生活中很多事可以練到手臂肌肉的,可以試一下,例如提提水啊之類的。雙杆是一門藝術,但願你有所建樹!

其次,對於訓練方法我不贊同樓上的說法。應該這樣才是科學訓練方法:1:

熱身十分鐘。2:練習單雙槓。

(因為肌肉在沒有疲勞的時候是有一定的記憶力的)3:俯臥撐30到45個。4:

跑步800米(達到減輕體重的效果,但要注意飲食)

最後我想告訴你 常拉單槓的朋友,一定都會有繭。初拉的朋友,常會因此起水泡,而一旦起了水泡,拉的時候手會很痛。我有位朋友還因此帶著防滑的麻布手套去拉,那畫面實在非常的…所以練出繭來一定是必要的。

希望你滿意!

10樓:鸚鵡阿浩

課程試看:你應該明白的雙槓訓練原則

關於練單雙槓如何入門。

11樓:萌物手工粘土

1、單雙槓練習基礎是得有力量,但是這不是絕對,重要的還有一點協調性得好點,懂得如果發力,去尋找力的起點,雙槓用的是巧勁,有的有力量但是協調性不好的一樣做不出來,考試的那幾個動作要求腰部力量要上去,所以多練練腰部力量。單槓,需要手臂力量,建議做做臥推,啞鈴的練習。

2、單槓:1練習是引體向上

2練習是騰身反轉上槓

3練習是雙手撐槓單腳跨槓

4練習是跨槓翻轉旋轉360度

5練習是擺體上槓旋轉360度下槓

6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓

7練習是踩槓旋轉360下槓

8練習是360度大回環

雙槓:1 練習是撐槓

2練習是擺臂撐槓

4練習是夾臂上槓,槓上水平坐槓

5練習是夾臂上槓,倒立,後下槓

6練習是夾臂上槓,倒立,前下槓

7練習直臂擺體上槓,後下槓

12樓:匿名使用者

借用電影《少林寺》裡的臺詞:你看看師兄們這種金剛倒錐的功力,非三五年不為功啊!!

13樓:匿名使用者

慢慢來吧,總是從量小的開始上

求部隊單雙槓練習

14樓:海南島導遊

多做蒲助訓練,比如俯臥撐,仰臥起坐,等等,最重要的是手臂的力量和腹部的力量啊。當初我在部隊的時候去教導隊的訓練就學到了,單是俯臥撐,仰臥起坐每天就的做上千個,儘管很累,但是很實用,很有幫助!

15樓:匿名使用者

單槓分:分八個練習。根據兵種有不練習方案不同單槓練習一。引體向上。

單槓練習二:立臂上槓。

單槓練習三:擺體上槓/

單槓練習四:換手擺體

單槓練習五:單腿

單槓練習六七:大。小環槓

。還有一個不記得了。

16樓:匿名使用者

最**健身器材

怎麼練單雙槓1-5練習

17樓:

單槓:1練習是引體向上

2練習是騰身反轉上槓

雙槓1練習是撐槓

2練習是擺臂撐槓

長期練習單雙槓對身體是否有益

18樓:育體育心

長期練習單雙槓對身體素質的增強很好好處。

單雙槓的練習主要以手臂的支援練習為主,可以很好的增強上肢和腹背肌肉的增長,提高身體的靈活性。

一般單槓練習引體向上、懸垂都可以;雙槓練習剛斷臂屈伸,支援擺動等練習。一般練習的4組,每組次數根據自己能力調整。

注意練習中的安全問題,做好熱身活動,防止肌肉拉傷。

19樓:匿名使用者

超標了肯定對身體不好。

20樓:陳玉亮

很好啊,,不過鍛鍊得需要度和方法,不能拉傷肌肉,,,懂??

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