1樓：斯洛伐克毛姐
每個人必須攝取蛋白質，它是人體的重要能量**。假如你平常會進行心肺訓練，或是體力型練習，那樣飲食中那就需要相對應提公升碳水化合物的攝取量。穀類、新鮮水果、蔬菜水鬧前果，也有糖和甜品等，都可以給予蛋白質；此外中空，奶製品和豆類食品能同時給予蛋白質和蛋白質，有利於肌肉修復。
高質量的蛋白質由來，還應與此同時包括別的營養元素，例如蛋白、維他命、膳食纖維素和抗氧化物等。
全穀物運動前後吃一點穀物麥片是個不錯的選擇，它很容易消化，口味也還不錯。此外，燕麥片裡的可溶性纖維有利於減少身體碳水化合物水準。不必挑那些有甜味的，挑選普通燕麥片，然後自己加酸牛奶或新鮮水果、乾果調料就可以。
動能**奶昔酸牛奶和水果賣彎瞎組合是高質量的蛋白質由來。酸牛奶內含蛋白質和鈣，新鮮水果與生俱來有清甜味，還含有維生素c，針對疲憊、痠疼的來說，這些都是最好不過的補充了。把二者混和，用破壁機弄成**奶昔，在運動前去幾口；或是在運動後30~60分鐘內填補，由於這一段時間要為人體修補給予營養元素的**期。
正餐配搭肉蛋白質配搭蛋白對肌肉修復十分有利，同時也可以為人體補充能量。挑選原材料比較好的義大利麵，佐以適當食用橄欖油和番茄洋蔥等烹調的醬汁，再配上含有大量優質蛋白質和ω-3系列產品不飽和脂肪的三文魚，讓身體新陳代謝水準再充沛點吧！還記得再加點你最喜歡的新鮮水果，既能增加口感和外觀，還能為人體填補別的維生素和膳食纖維素。
2樓：玄靈兒塔羅屋
雞蛋，牛奶等高蛋白的食物是比較好的。鍛鍊以後身體會消耗很多的能量，需要及時補充這些食物就很好。
3樓：娛樂咣卦
健身後最好吃蛋白質和維生素，健身後身體相對比較虛弱，可以吃雞槐搏肉帆讓、瘦肉、魚類、牛奶、豆製品等，這些蛋白對人體的補態明局充作用非常大，而且含有的熱量。
4樓：王祿
可以適當的吃燕麥片毀大，也可以喝牛奶，可以吃雞蛋，但是纖信豎一定要控制好攝入量，這樣是不容易長胖的，也不容易增加腸胃坦慎的負擔。
什麼樣的飲食對鍛鍊最好？
5樓：感冒了阿嚏阿嚏
對於乙個從事運動的人來說，首先要了解自己一天攝入了多少熱能和食物中是否含有足夠的各種營養素。因為熱能攝人的過量或不足會使你的體重增加或減少，營養素的缺乏將影響你的運動能力和運動健身的效果。
食物中產生熱能的物質有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物是人體運動時的最佳能源，但是人體的碳水化合物的儲存是有限的，在有氧的情況下，人體會燃燒脂肪來提供能量。所以運動生理學家主張我們從事中等強度的有氧運動，以消耗休內過多的脂肪。
蛋白質一般是不用來供能的，它主要是用以運動後肌肉的修復和增長。我們吃的主食是碳水化合物的最好**，遺憾的是，多年來人們有乙個很錯誤的觀點，即「多吃主食會長胖」。實際上，人是否長胖取決於一大總熱能的攝入量，即碳水化合物、脂肪和蛋白質攝入的總量。
如果你增加了主食的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，你攝入的總熱能就不會超，運動中肌肉就可以得到充足的碳水化合物來作為能源，運動的效率就高，運動後的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，運動中不可能無限制地燃燒8旨肪，只好將肌肉中的蛋白質作為能源來燃燒。其結果是運動不但達不到強壯和健身的目的，反而練掉了你的肌肉。
更為不利的是，肌肉中蛋白質的燃燒還會造成機體的過早疲勞和疲勞後的難以恢復。
從事健身運動的人最為注重身體的脂肪，甚至將脂肪的多少作為評判健身效果的唯一標準，有的人體型已似「洗衣板」卻依然在節食**，這也是不科學的。一般健康人群的身體脂肪所佔的百分數應該是：男子15％~18％，女子20%~25％。
超過者可診斷為肥胖，將可能發生慢性疾病。相反男子低於4％、女子低於10%表明有攝食的紊亂。女性的體脂最好不要低於18％。
在健身運動的場所，人們不吝惜花幾十元錢打一局網球或保齡球，卻很少有人有意識地花幾元錢喝一瓶運動飲料。感到口渴的人最多喝一瓶礦泉水。其原因是他們不瞭解運動中補充水、糖和鹽的重要性。
運動中為了調節體溫會出汗，當汗液的水分丟失達體重的2％~3％時，運動的能力就會下降。出汗造成的血容量的減低會使心臟的負擔過重，這將使我們的運動達不到健身的目的。礦泉水或其他飲料因為不含鹽和糖或所含的糖和鹽的濃度不適當，不但起不了保護運動者心臟的作用，還可能適得其反。
6樓：撒建明
國際會議上定出了6種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆漿；第四酸奶；人家不提牛奶，你注意啦；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。為什麼提蘑菇湯？
因為蘑菇能提高免疫功能。乙個辦公室有人老感冒，有人老不得病，什麼原因？就是免疫功能不一樣。
喝蘑菇湯能提高免疫力，所以是保健品。那為什麼提骨頭湯呢？骨頭湯裡含琬膠，琬膠是延年益壽的。
還有個吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。國際上有規定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。所以國際上建議大家**分割：
副食6主食4；粗糧6細糧4；植物6動物4。
7樓：網友
低糖，低脂肪，低熱量的。
有哪些鍛鍊之後方便食用的食物?
8樓：網友
最方便吃的就是香蕉。
香蕉不僅有非常強的飽腹感，而且它很甜，吃起來非常方便，你只需要把它放在包裡，簡單一扒開就可以吃到新鮮的香蕉了。
而且因為我有便秘的麻煩，所以經常吃幾根香蕉，第二天早上起來就可以咕嚕咕嚕地解決乙個大問題，所以我每次運動之後都特別喜歡吃一根香蕉。而且吃香蕉最大的乙個好處就是你沒有心理負擔，不管你吃了多少，你都不會覺得說吃完之後會把自己鍛鍊消耗的能量全部要補回來。
酸奶也是我鍛鍊後經常食用的食物之一。
我所選擇的健身房旁邊就有一家專門的酸奶店，反正我挺喜歡喝他們家的酸奶的，跟平常的超市買的不太一樣，超市裡頭的酸奶大多數清清淡淡的，但是他們家的酸奶非常的濃稠，只能拿勺子舀來吃，有一點像小寶寶吃的濃濃的公尺糊。
而且他們家的酸奶呢，比較好的一點，會專門配一些水過來吃，有的時候還有一些堅果。每次運動完中午的時候，到酸奶店裡套，買一杯酸奶，之後再讀上一本書，享受乙個美好的下午時光，真的是讓我覺得一件是一件非常愜意的事情。
當然如果你的健身房旁邊沒有直接賣酸奶的，你可以去超市一趟，買普通的酸奶，有一些酸奶是含糖分的，也有些事完全無糖的酸奶，一般來說我比較喜歡完全無糖的發酵酸奶，吃起來味道比較清淡，有酸酸甜甜的味道，那種酸奶吃起來一點兒沒有罪惡感，一大杯三四百克下去，才剛剛吃個飽，但是也不會覺得有什麼心理壓力。
如果你覺得這些營養還不夠，我建議你去嘗一下全麥麵包。
從人體的健身學的角度上來講，一天之中最建議你去攝入碳水化合物的時間，反而是你進行了大量的無氧訓練之後，也就是說帶你去健身房舉完鐵，練完腹肌，這個時候你去吃一塊全麥麵包，就是你對你自己最大的獎勵。這時你不僅可以吃全麥，你甚至還可以吃一些有糖分的東西，比如果汁之類的，這些碳水化合物的攝入，能夠非常好的幫你自己自己的身體去適應之前的運動，並給身體提供訊號，說你需要增長肌肉了，於是你就健壯起來啦！
一般來說，全麥麵包都會比較硬，吃起來要有一些嚼頭，如果你不是非常喜歡，也可以選擇半全麥品種，但是對於我來說全麥就已經很好啦，從來不會覺得麵包很硬，一塊可以享受好半天，絕對是健身好選擇。
9樓：網友
管住嘴，邁開腿。這是**的六字真言。過度節食對**起不到任何正面的影響，反而一但放縱自己，**的就會更厲害，到時候長時間的節食毀於一旦，**也就一夜回到瞭解放前。
找正確的節食不如找正確的飲食習慣更為重要。
俗話說的話，三分練，七分吃，飲食在**中的重要程度可想而知，增重的重點在於攝入熱量大於消耗熱量。在鍛鍊前也需要適當的補充熱量，不要吃太多，要不運動多了，胃會下垂的，還會患上盲腸炎的。鍛鍊之後補充蛋白質，喝點蛋白質飲料也是很有必要的。
平時注意多吃粗糧、紅薯、紫薯、綠色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纖維的食物來增加飽腹感和延緩一些飢餓感，這樣也能減少一點食量，降低吃的太多導致肥胖的可能性。
水果中大量的糖分和水分可以補充身體缺少的能量，所以有的人晚上不愛吃飯，用吃水果來代替，蘋果是一種不錯的選擇，每天乙個蘋果，疾病遠離我。蘋果中含有豐富的維生素，運動後來一杯鮮榨的蘋果汁也是很不錯的選擇。還有也要多吃香蕉，香蕉能促進腸胃蠕動，也就是能促進消化，對緩解大便乾燥也是不錯的。
飲食僅僅是**的一部分，還有很大的部分就是要多運動，運動多了自然就下去了，養成晨練的好習慣，還有良好的作息習慣也很重要，所以不能單純地靠節食來**，沒事的時候多跑一跑，晚上也可以沿著河邊或者馬路多走一走，還能放鬆心情，睡眠質量也會提公升。晚上回來可以喝酸奶或者益生菌等活性飲料，這對**都是有很大幫助的。
怎樣的鍛鍊和飲食才是最好的?
10樓：雙麗劍
我們先說鍛鍊。鍛鍊沒有最佳的方式，只有適不適合。每個人身體薯塵情況不同，鍛鍊的目的不同，年齡不同都會用不同的方式進行鍛橡手知煉，每個年齡段都有不同的鍛鍊方式。
鍛鍊首先要從興趣出發，舉個例子吧，你喜歡打籃球，非要讓你去跑步，讓你去打桌球，雖然跑步和桌球都是很不錯的鍛鍊方式，但你不感興趣，那你的鍛鍊就很難持久，很難堅持下去。再比如飽受詬病的廣場舞，那麼多人反對，那麼多人提出了擾民，但那些大爺大媽們卻能頂著刺骨的寒風去堅持，這就是興趣和適合。所以運動沒有最佳只有適不適合，感不感興趣，感興趣的，適合你的就是最佳。
說完了鍛鍊我們再說飲食，每個人的飲食習慣不同，口味不同，眾口難調。所以最梁消佳的食譜，最佳的菜譜都是不存在的。
只要我們在日常飲食當中少吃高脂肪，高熱量食品，少吃油炸食品，多吃五穀雜糧，多吃水果等富含纖維素食品，少鹽，少糖，適量補充奶製品。在食物金字塔的指導下按照自己的口味去安排食譜，菜譜就是最佳的。
現在創業做休閒食品前景怎麼樣，零食行業的創業前景怎麼樣？
休閒食品基本概況分析 休閒食品其實也是快速消費品的一類，是在人們閒暇 休息時所吃的食品。最貼切的解釋是吃得玩的食品.主要分類有 乾果，膨化食品，糖果，肉制食品等.隨著生活水平的提高，休閒食品一直是深受廣大人民群眾喜愛的食品。走進超市，就會看到薯片 薯條 蝦條 雪餅 果脯 酸角糕 話梅 花生 松子 杏...
怎麼樣健身才是正確的
健身的正確方法 1.必要的熱身 要知道，這可不是梳一下辮子 喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。2.極為...
好鄰居的食品怎麼樣
好鄰復居在創立的十六年間，先後榮制獲中國馳名商bai標 du福建名牌產品 省級農zhi業化龍頭企業等dao榮譽稱號，通過了iso22000 iso9001認證，並建立了行業領先的甜品研發中心，中國喜糖文化館的建立，將使好鄰居的產品質量再上層樓，品牌光環再增能量，好鄰居人相信，只要堅持走質量的路，就沒...