怎麼鍛鍊也瘦不下去
1樓：檢查內部
你以前是不是比較胖啊，經過短期的或者不是很系統的鍛鍊之後脂肪減少，造成了**鬆垮。
出現這種現象說明你的鍛鍊還是有一定效果的。如果想要保持好的身材，以後在飲食上要多下功夫，不要暴飲暴食，每餐也要節制，不含殲要遇見愛吃的就猛吃一通。
如果單純想鍛鍊身體的話，只需要每天參加體育鍛煉就好，打球，跳繩，跑步都能達到強身健體的目的。最好是配合做一些伸展身體的運動，慶殲比如壓腿，下腰之類的，對身體有很大的好處，可以說是終生受益。
如果只想要追求肌肉型的話，也必須配合全身的體育鍛煉進行。不能想練胸肌就做俯臥撐，想練腹肌就做仰臥起坐，這樣的話時間長了會造成身體的不協調。建議你不要只追求肌肉型，健美教練的肌肉是好看，但沒有乙個健美教練是奧運會冠軍。
搞健美的只有個空殼，他們的肌肉抗酸性差，進行不了長時間高強度的體育運動。人家長跑運動員肌肉小的多，但他們的肌肉抗酸性很強，耐力強，所以說我們追求肌肉型是不可取的，但是可以在體育鍛煉的基礎上，對身體的某些部位進行加練。
胖人想**最主要的是乙個心態，建議你們從今天開始，養成勤勞的好習慣。談差衝（不得不承認，胖人都是越懶越胖），制定自己能夠接受的作息時間表，嚴格要求自己，從一點一滴提高自己，相信**一定很容易。
2樓：匿名使用者
身體是革命的本錢賀橡拿，雖然說鍛鍊可以瘦下去，但是有時不吃早飯，不吃晚飯，這樣對身體如伏極其的不好。可以多吃一些水果，禪搭蔬菜少脂肪的食物。
3樓：將軍淚
吃謝維生素c的水果。
堅持運動瘦不下來應該怎麼辦？
4樓：簡潔式幸福
相信大家都會通過運動來**吧，但是為什麼有很多朋友一直在堅持運動卻瘦不下來呢？
1選擇了錯誤的鍛鍊，鍛鍊時間太短了。有人說我堅持鍛鍊，但我的體重沒有動。為什麼？
首先，你需要知道在你選擇的運動中消耗了多少熱量。如果你選擇仰臥起坐，每天100次訓練的熱量消耗不會像跑5分鐘那麼高。
**前每週鍛鍊5-6天。有氧運動可以有效燃燒脂肪，而力量訓練可以增強肌肉，收緊線條，改善新陳代謝，相輔相成。如果你想**，你不能忽視這兩種運動。
然而，在早期階段應優先進行有氧運動，並補充肌肉力量，以減少身體脂肪。1或2個月後，為了防止基礎代謝率減緩或停止**，有必要增加肌肉力量鍛鍊的時間以持續**。
3.總是偷偷吃零食有些人一邊吃零食一邊**。零食熱量很高，但它們總是被你忽視，這也是你**失敗的原因之一。
一杯奶茶的熱量超過400千卡，100克薯片的熱量超過500千卡，士力架的熱量超過450千卡。乙個人每天的總代謝值在1800到2000千卡之間。如果你偷零食和飲料，你的卡路里攝入量肯定會超標，你的**進度也會受到影響。
如果你想**，你必須每週嚴格鍛鍊3-5天，每天交替有氧運動和肌肉力量鍛鍊30-60分鐘。如果你真的不能每天排出30-60分鐘，分段時間鍛鍊法也是可以的。如果它持續3個月，它將是美麗和薄！
4，不規律的飲食有些人忙於工作，不規律的飲食，有時會餓，但有時會吃東西和養活自己，這樣的飲食很容易導致胃腸疾病，胃潰瘍，胃石等問題，也會影響**的速度。不規律的飲食會導致身體沒有準確的記憶模式。我不知道你下一頓飯是什麼時候，也不知道你是否會餓。
所以每次你吃東西的時候，你的身體會下意識地儲存熱量，而不是通過正常的新陳代謝來消耗熱量。當身體減少熱量消耗時，新陳代謝水平會下降，容易發胖的體質會光顧你。
5樓：花花就是我
堅持運動瘦不下來的話，那麼就需要同時控制自己的飲食，讓攝入的熱量小於消耗的熱量。
6樓：e時光再燃
可以結合搭配飲食來**，這樣**效果會比較不錯，而且也不容易**。
7樓：天才人物我無敵
想要瘦下來光靠運動是不可以的，與此同時還要控制自己的飲食，控制熱量的攝入，只有這樣再加上運動，才會讓自己真正的瘦下去。
8樓：80養生說
減脂，鍛鍊，飲食，深蹲，塑形。
9樓：毖剛蒲
**無非就是管住嘴，邁開腿，消耗熱量比攝入的熱量高就可以。
b關於減脂，你要選擇正確的科學方法。
s當初我也很胖，後來下定決心一定要減脂。
y首先期間我就先控制自己的食量，不吃高熱量食物。
其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率。
多喝水，可以提高新陳代謝。
每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量。
堅持努力下去，可以+衛交流。
為什麼這樣鍛鍊也不瘦？
10樓：網友
首先鹹菜這類醃製的食物**不能吃，飯後要半小時-1小時才能運動。力量方面有沒有練腿，不練腿效果會差很多，最好全身練。你的無氧和有氧是連續的還是分開練。
力量方面20-25不是很適合，要用12-15rm，偏向於保持肌肉含量，因為做無氧的目的就是練出肌肉來提高基礎代謝達到**的目的，再有乙個就是消耗糖類，所以要無氧有氧不能分開練。
跑步方面慢跑效果好過快跑，快跑變成無氧運動，無氧運動的脂肪供能沒有有氧運動的好，因為脂肪供能要的運動強度小持續時間長，所以減脂主要是有氧運動。當然還有變速跑，快慢結合的，還有比變速跑更好的就是間歇運動，用跑步來說就是先3分鐘慢速，再10秒鐘衝刺跑，迴圈這個過程半小時，這是目前最流行的**運動，但是強度大。
其次不能捱餓，捱餓會降低代謝，這和**背道而馳，飯量要一定量。動物蛋白質也是需要的，你要清楚的是控制飲食不是這個不吃那個不吃，是如何科學的吃，日常所必需的營養即使在**期間也需要補充。蛋白質不足也會減低基礎代謝，同樣是跑步40分鐘，基礎代謝高的效果要好過基礎代謝低的。
附件有全身計劃，建議按計劃來練。
11樓：我要起個怪名字
你吃的很少啊，該吃還得吃，比如雞蛋，雞胸肉，有條件可以多吃點牛肉。早上吃好點，中午正常吃，晚上少吃；每餐主食都減半，用蔬菜或全麥麵包代替，但是早餐午餐一定要吃飽，別吃撐就好，晚上適當少吃，8分飽就夠，晚點餓了吃一兩根香蕉。
而且你說的鍛鍊專案太籠統了，「槓鈴40公斤 做6-7組」 這是練什麼部位的？如果是練胸肌，重量夠了，而且練的效果應該不錯，如果是練腿，有點輕了。而且鍛鍊的時候每組之間的休息時間不能太長，不超過1分鐘為好。
還有、這些說的都太籠統了，不知道你具體練的怎麼樣。肌肉鍛鍊一定是要做到力竭的，如果不做到力竭肌肉增長的很慢，而且消耗的也很少的 ，而且每組的重量都不一樣，開始中等重量，後面幾組開始大重量，具體多大重量因人而異，一般來說能做10-12個（做到力竭）做不動了就算最大重量了。
跑步如果乙個月每天40分鐘跑5公里還不見瘦，那就試試變速跑，就是每隔一分鐘加速度，直到跑不動了再回到慢速跑，這算一輪，每天跑兩輪，中間不要停下，效果比慢跑要好。
12樓：網友
你好；你把每天的飲食，活動情況全都說了，但是你就是沒有說你現在的身高和體重呀。要是你現在已經是達到標準那就不用減體重了，要是現在還是體重超標你能說出超標多少嗎。再有你說每天慢走四十分鐘，這好像不太好，有氧運動一定要有強度的要求，不然其作用就大打折扣了。
看你鍛鍊的情況有氧運動偏少（因為你想**）那就應該以有氧運動為主進行鍛鍊，你可以把慢走改成慢跑並且一定要強度，應該掌握在稍感吃力的情況下每天堅持乙個小時，過上三月應該會有一定的成效的。你看好吧。
13樓：網友
其實主要還是要控制飲食，少攝入穀物，一天最多50克。
然後主要是要脫水，多出汗。
為什麼一直堅持鍛鍊卻瘦不下來
14樓：熱情的乖乖
如果做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。很多想**的人都犯了乙個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此。
脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款；而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到30分鐘以上，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做30分鐘以上的原因。
很多人每天堅持運動**，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成乙個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來。所以您那麼辛苦的**，卻由於知識面不夠，耽擱了時間打擊了信心。
**一定是方式選對了，堅持做就有效果。
為什麼怎麼鍛鍊都瘦不下來呢？
15樓：周若兔
**心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！
為什麼怎麼練都瘦不下來呢？
16樓：周若兔
**心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！
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