1樓：匿名使用者
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。
從帖凳明子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何乙個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
1:心肺棗襲告功能訓練計劃：
每週4-5次，每次40-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x70%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（禪廳採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：
坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
組間休息1分鐘。兩個動作間休息3-5分鐘。
2樓：網友
這個問題範轎沒和圍太廣泛。
健身主要部位分： 肩 胸 背 手臂 腿。
肩：前部、中部、後部、斜方肌。
胸：上部、中部、下部。
背：背闊肌（寬度）、背肌厚度。
手臂：肱二頭肌、肱三頭肌、前閉盯臂。
腿：股二頭肌、股四頭肌、小腿。
每個部位不察帆不同，訓練的方法不同，建議你多去看看健美書籍、雜誌。
誰幫我定健身計劃啊，誰幫我定一個健身計劃啊
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞...
我今年高二，希望有人能幫我列個每天的時間安排
早讀之前最好就是聽聽力了 每天都要聽 這很重要 天長日久了你的聽力就會提公升的很快 我的英語老師推薦給我的哦 中午放學吃完飯後就看一點必須要掌握的基礎一點的東西。晚上吃飯時間還是好好休息吧。晚自習期間大多都是完成需要寫的作業 如果寫完了就做一點課外的習題還可以問老師一些白天沒弄懂的問題。回家後要是還有...
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我不是學長啊，是學姐。我不想他們那樣長篇大論了，就說下我自己的學習方法，我高中最好的科目就是數學和物理，其它當然也很不錯哈，數學高考130，理綜就考物理和化學分很高啊。我在華中科技大學讀書哦。數學主要是要訓練解題的思維和準確度。比如說你平時做題，儘量逼自己用心算 當然考試不能這樣 可以鍛鍊自己的思維...