1樓：愈清安荊鸞
在不借助機械的情況下，當然是做仰臥起坐，但是方法和強度很重搭緩要，方法有兩種很好，一是平躺，雙手。
抱頭空派，直起，以至額頭接觸膝蓋，再旋轉身體同時，以肘部接觸膝蓋，如果需要兩肋肌肉，可以平躺，雙手。
抱頭，旋轉身體起身，還有，身體平躺，雙手，雙腳同時起，以手部接觸膝鬥枝賀蓋，另外，要注意方法，不要強度大，而是要使肌肉處於緊張狀態，分組做是最好，一般控制在全力的3/4左右，象是我做仰臥起坐，最多一次200，平常鍛鍊做100
個，只能做3組，這要根據不同情況，鍛鍊完了，一定要擊打腹肌，不要刻意在腹肌上用力，拳頭用一半力量就好了，這樣，最好效果顯著點，可以倒掛在單槓上，再做仰臥起坐，可以鍛鍊背部，如果用手拉槓子，可以鍛鍊兩肋肌肉。
腹肌要怎麼練
2樓：
摘要。親，您好。練腹肌的方法：
1、仰臥起坐，仰臥起坐使鍛鍊腹肌最有效的方法之一，且隨著現在健身業的發展，仰臥起坐不再那麼單一，有多種仰臥起坐方式，具有針對性，且相對於全起身仰臥起坐，這些方式不會太傷害腰腹，是更科學的方法。2、空中蹬車也是鍛鍊腹肌的一種方式，雙手抱頭，背部微起，然後雙腳蹬車姿勢進行重複運動，這種方式能夠很好的鍛鍊下腹肌群。鍛鍊腹肌的注意事項：
1、不要過度鍛鍊，要注意掌握節奏和方法，過度鍛鍊會對肌肉造成傷害，嚴重者會造成肌肉拉傷。2、要注意分段鍛鍊，注意休息，留給腹部肌肉一定的放鬆時間，不建議過激鍛鍊。
親，您好。練腹肌的方法：1、仰臥起坐，仰臥起坐使鍛鍊腹肌最有效的方法之一，且隨著現在健身業的發展，仰臥起坐不再那麼單一，有多種仰臥起坐方式，具有針對性，且相對於全起身仰臥起坐，這些方式不會太傷害腰腹，是更科學的方法。
2、空中蹬車也是賀友塌鍛鍊腹肌的一種方式，雙手抱頭，背部微起告臘，然後雙腳蹬車姿勢進行重複運動，這種方式能夠很好的鍛鍊下腹肌群。鍛鍊腹肌的注意事項：1、不要過度鍛鍊，要注意掌握節奏和方法，過度鍛鍊會對肌禪圓肉造成傷害，嚴重者會造成肌肉拉傷。
2、要注意分段鍛鍊，注意休息，留給腹部肌肉一定的放鬆時間，不建議過激鍛鍊。
大概多久會練成。
一般40天左右就橘唯飢能看到效果。腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是山念要通過不懈圓返的努力和堅持才會有很好的成果，如果是自己在家中鍛鍊，沒有別人的監督，是很容易鬆懈的，所以，在家中練腹肌是需要乙個很大的決心的。
去個軍校呢。
軍校就快了，半年可能就8塊腹肌了喲<>
有沒有推薦的。
您要起軍校？
去。黃埔軍校呢？
哇塞，當然可以呀。
湖北或者武漢那裡有沒有什麼推薦？
武漢軍校有：1、海軍工程大學2、中國人民解放軍國拆睜防科技大學資訊通悄敬信旅運歲學院3、中國人民解放軍火箭軍指揮學院4、中國人民解放軍空軍預警學院。
這些我都喜歡<>
我先說好我是初中生去的軍校。
不知道您喜歡哪個。
哦，我還以為是大學。
武漢六中少年軍校。
空軍武漢飛行少年軍校招生物件為應屆初中畢業基衡生，要求學習成績優秀，身體條件達標。此次鏈跡空軍武漢飛行少年軍校，面向全省招生40人（含女生棚鋒並10名）
3樓：梅萱夫丙
在不借助機械的情況下，當然是做仰臥起坐，但是方法和強度很重要，方法有兩種很好，一是平躺，雙手。
抱頭，直起，以至額頭接觸膝蓋，再旋轉身體同時，以肘部接觸膝蓋，如果需要兩肋肌肉，可以平躺，雙手。
抱頭，旋轉身體起身，還有，身體平躺，雙手，雙腳同時起，以手部接觸膝蓋，另外，要注意方法，不要強度大，而是要使肌肉處於緊張狀態，分組做是最好，一般控制在全力的3/4左右，象是我做仰臥起坐，最多一次200，平常鍛鍊做100
個，只能做3組，這要根據不同情況，鍛鍊完了，一定要擊打腹肌，不要刻意在腹肌上用力，拳頭用一半力量就好了，這樣，最好效果顯著點，可以倒掛在單槓上，再做仰臥起坐，可以鍛鍊背部，如果用手拉槓子，可以鍛鍊兩肋肌肉。
怎樣簡單練腹肌
4樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
5樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
6樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
7樓：範靚影葉赩
仰臥起坐，下午4點到6點之間，每天鍛鍊6組，每組做到力竭，每做完一組，小跑個一兩分鐘，再做下一組。半個月能出效果。
8樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
怎樣可以快速練腹肌，怎麼樣可以快速練出腹肌
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌 腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。下面我們...
如何健身才能練出腹肌，怎麼樣才能鍛煉出腹肌？
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。腹肌靠減脂 然後配合一些卷腹抬腿動作 每天堅持鍛鍊，45天就有漂亮的腹肌了 怎麼樣才能鍛煉出腹肌？50 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 ...
怎麼樣才能夠不自卑內向啊 ！能簡單點讓我有點自信
我覺得你可以去肯德基之類的地方打工啊。在那樣的環境下就是強迫自己與他人交流。而且你可以在那遇到各種各樣的人。慢慢的你會發現與別人溝通是很正常的事，而你也會變得更加自信的 我曾經去做過義工，就是在公共場合那種的，你穿個工作服站在那，想沒人跟你說話都難。而且還可以培養綜合素質，你不妨試試。或許你並不是不...