1樓：單于向晨紅捷
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：運動會如何跑3000公尺啊？？？
急。我的建議：
1、進行一般耐力訓練。
2、專項訓練。
3、增強全面的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌等等）
4、希望堅持長期系統的訓練。
5、好的教練。
跑法及戰術：
1、彎道跑時不要用全力銷液李，90——95%的力量跑就可以埋豎了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。虧遲上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
公尺跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：耐力好的，要早些衝刺，耐力差的要晚些衝刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。
如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直道終點。
我的服務你滿意嗎？祝你跑出好成績！
2樓：板峻告環
樓主你好！3000公尺主要拼的你的耐力和最後你有沒有那最後一口氣衝刺。3000公尺長距離耐力跑是用較慢的跑速在較長的時間內進行的，在途沒皮絕中跑時，能量消耗較大，需氧量增加，所以你的呼吸非常重要，呼吸節奏要與跑的步伐密切配合，一般是採用跑步1呼氣、跑步1吸氣的方法、而且呼吸要有一定的深度，在疲勞時也可採取一步一呼、一步一吸的方法。
枯姿注意呼吸時一般用鼻子和半張開的嘴同時進行。在終點跑時，要衝刺跑，這也是在參與者握鏈處於十分疲勞的狀態下進行的，所以這一過程要有頑強的意志、動員全身的力量，加強擺臂擺腿與後蹬，衝向終點。
求運動會三千公尺跑技巧？
3樓：一口袋雞毛
三千公尺跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
三千公尺跑最好四步一呼吸。
三千公尺跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
三千公尺跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺。
三千公尺跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
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金秋十月，丹桂飄香。在這秋高氣爽的日子裡，我們學校迎來了一年一度的校運動會。在這次入場式上，全校三十八個班級將組成三十八個方陣，從高年級到低年級，沿著新操場的塑膠跑道依次經過主席臺，進入操場 等到所有的38個班都整齊地排列在操場上時。主席臺上站著的幾位學校領導演講了熱烈而又精彩的發言。當宣布運動會正...
參加400米運動會
這是我的經驗，你參考一下吧 400米先調整呼吸 如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦 起跑時候如果道次在大位數的時候 如4道以後 你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線，供彎道技術不好的人蔘考 等槍響後 這是常識，因為...
高中運動會，我報了400米，我應該怎麼跑，比如什麼時候加速之類的，還有20天開運動，我應該怎麼鍛鍊
400米和馬拉松是田徑裡最為艱難的兩個專案，小夥子你選這個真是厲害 20多天肯定是訓練不出什麼的，但好的方法肯定可以讓你的成績有所提高嘛，哈哈哈 廢話不多說，400米分四個階段哦，前一百米大步勻速，彎道過了進入直道持續加速，第二個彎道在慢慢的減速，最後一百米只靠大步跑了，因為那個時候你無氧呼吸 in...