1樓：小強和牛奶
400米和馬拉松是田徑裡最為艱難的兩個專案，小夥子你選這個真是厲害……
20多天肯定是訓練不出什麼的，但好的方法肯定可以讓你的成績有所提高嘛，哈哈哈
廢話不多說，400米分四個階段哦，前一百米大步勻速，彎道過了進入直道持續加速，第二個彎道在慢慢的減速，最後一百米只靠大步跑了，因為那個時候你無氧呼吸……ing，加油，意志力的比拼，運動會奪冠（笑）
冬季運動會我報了4×400m，如果用百米衝刺的速度跑，堅持不了400m。但如果慢了好像也不行。怎麼
2樓：匿名使用者
400m。前100m用80%的力度，不要太趕但也不要被人超過太多，勻速慢慢加速，最後100米，使勁衝，其實400米真的不長，距離運動會還有大半月，你可以每天訓練，然後用你們學校400米記錄要求自己，讓同學幫你計時，慢慢提高，你會在一次次的嘗試後找到自己的體力分配點，那才是最適合你自己的。再就是不要一直100米100米的練速度或者1000米練耐力，就練400，找找感覺。
3樓：手機使用者
樓主真替你捉急啊，400米是最不好跑的了，全程必須一個速度保持，要是起跑太快後段沒衝刺，起跑太慢半程加速就來不及了
4樓：五玉宸
找到自己的呼吸節奏就好，剛開始別跟著別人亂衝，用勻速跑是最好的，不容易累，原來高中校運會一直400米第一
5樓：匿名使用者
400米 剛剛開始慢點 儲存體力就緊跟在別人後面 最後200的時候再反超 最後200衝 後發制人 我告訴你 人家400米跑最後肯定沒氣了 你就趁這個機會把保留的體力全用上去。就這樣後發制人。還有跑前30分鐘不要喝太多的水，跑前不要吃太多，也不能不吃。
接棒的時候慢點 以免失誤。
6樓：_迷路的鴿子
先勻速跑250米左右，最後150米慢慢提速，最後50米最重要，要拼了命的衝刺。。。
7樓：匿名使用者
前面250不能用全力，大概100分之80的能力，後面150米用全力衝刺。
8樓：匿名使用者
一開始的三百米保持中速，後200米衝刺。剛開始跑不要衝刺
9樓：匿名使用者
400m開始起跑稍微快點 儘量在第二或者第三的位置到了200m後開始超過第一個人 最後的200m儘量拉遠和第二名的距離 這樣一般就不會被超
10樓：xl翔哥
練習，剛開始用80的速度，最後用全速
11樓：匿名使用者
前兩圈衝快點，不然後面沒力氣跑。後兩圈你可以慢下來啊
還有25天運動會就開始了，我報的是800米和400米期間，怎麼鍛練，有效提
12樓：育體育心
1.400米和800米屬於中短距離，對速度和耐力的要求很高，練習主要針對速度耐力去訓練。
2.25天需要每天進行400米跑三組，800米跑兩組。每天堅持跑下來，運動會那天你會有驚人的收穫的。
3.訓練時最好準備活動，防止拉傷，提高訓練水平，同時結束後注意身體的放鬆。
13樓：永恆悟空
多多練習，注意勞逸結合。
明天學校運動會，我跑400米，我很怕，我該怎麼辦？
14樓：保姐說娛樂
跑第一道彎道最急，沿內道跑，彎道時左手擺臂小一些右手擺臂大一些，步子不要太大，身體重心朝彎道內側壓（不要太壓太狠，不然會跑出跑到）看你的實力，200米你可以跟隨跑，保持和你前面人的距離，進入第二個彎道慢慢加速，等彎道快要出完的時候全力加速，加大雙手擺臂力量和幅度，進入直到後放開步子跑，最後20米一定要堅持，雙手擺臂有力，跑的過程中放鬆手臂、臉部肌肉，儘量放鬆，保持好呼吸節奏。米之內都要快，但不能拼全力。300米刀400米之間的那個彎道是最重要的，一般人們在那裡都會體力不足的，然後這裡就是實力的體現地！！！
要抓住這一點！！
首先要練好耐力！！！要把腹肌和手臂肌肉好好練一下，以免由於體力不足導致動作變形，這是跑400米最忌諱的。呼吸要勻，要有節奏，順便帶動步伐。
步伐要掌握在1米的距離，不過這是由身高決定的。
比賽前不吃油膩的，少量但要多次地喝水，保持充足睡眠。
15樓：
就算最後一名也不丟臉，你是為了班級這個集體參加比賽，俗話說的好，友誼第一比賽第二嘛。
還有啊，你既然身體素質不是那麼能跑，都敢站出來為班級爭光，那麼，那些沒站出來參加的人就沒資格說你。
做最壞的打算，盡最大的努力，坦然接受結果。相信自己。看在眼裡的人只會為你加油鼓掌。
集中注意力看向你將要跑的前方的路，別摔了。還有，注意調整呼吸。鼻子吸氣，嘴巴吐氣，兩步一吸兩步一吐。
如果有人在你前面跑，你努力跟在他身後會輕鬆很多。
祝你取得好成績。
16樓：荊石國學
運動會賽跑沒有什麼可怕的，就當是一次平時體育成績測驗，因為你有實力比一般同學跑得快。你從現在開始，首要任務是調整好心態，這樣，你在比賽中贏得勝利是沒問題的。
17樓：祝星
我和你一樣，我下個星期也要參加我們班的。測試。我們班也是400米。
我也很緊張。但是我想了一下，如果我能排到第一的話，我們班的女生一定會特別的。喜歡我。
我要證明給我喜歡的人看。我是很man的男人。
18樓：我行我素的人
你既然敢報名，就要勇敢的去跑，沒有名次不重要，重要的是要堅持跑完，不要半途而廢，別怕，有同學們給你加油！把心情調整好放下包袱，就當是一次晨跑，也許能出好成績也說不定。
19樓：匿名使用者
怕啥。開始跑的幾步可能會怕。但接下去肯定不會怕了。因為那是你的舞臺。不管成績如何。請開始你的表演。
20樓：匿名使用者
努力跑出最好的成績就行，其他的不要太在意。
21樓：
重在參與，這不算什麼事，就當鍛鍊身體了，誰也不會笑話誰的，如果這點小事你都這麼緊張，壓力這麼他，那以後怎麼面臨社會？
22樓：
學校運動會重在參與，別給自己壓力，儘自己最大的努力，敢拼才會贏！
23樓：心的遠方即是家
對於運動會，重在參與。至於名次，有了更好，沒有的話，也不必氣餒，自己只要盡力就好。
24樓：落花流水也友情
既然你知道你是最後一名，那麼你就沒有壓力了，你就應該用平常心對待，所謂貴在參與，只要你勇敢的現在起跑線了那麼你就已經比沒參賽的人厲害了，別想太多，總有最後一個呀，再說萬一這次發揮好沒準前三名呢，你要有信心，不能不戰自敗呀。三步一呼氣，記住胳膊也要用力，做到這些應該沒啥問題，祝你好運。
25樓：
放下包袱，別給自己壓力，儘自己最大的能力，跑多少是多少，不要在乎名次，運動會重在參與。
26樓：粵經典
你好，別給自己壓力。
放鬆心情，就有可能奪冠。
志在參與，輸與贏不重要。
27樓：國蔚
不用怕，輸了就輸了，有什麼害怕，別人又不怪你，輸贏是兵家常事
28樓：夏日盛涼
消除消極心態，給自己信心。
29樓：ll珍惜每一天
，不論成敗，重在參與，不管輸贏名次，能參與就是好樣得
運動會 400米 要怎麼跑。
30樓：宇進丁曉旋
個人建議你增加跑步的技巧。跑步的時候注意自己的步幅，一定要把步幅拉開，這樣用最少的力氣跑最多的路，這個在400米中很重要。還有就是力量的掌握，剛開始的時候不能就全力衝刺，這樣到二百米左右你就沒力氣了。
開始的時候悠著點80%的力量把步子拉開，跑到200米過彎道的地方開始衝刺，這樣就可以在氣勢上壓倒對手。還有就是跑步中的技巧，跑步的向前性，連貫性，還要注意自己的擺臂，在快沒有力氣的時候，盡力的擺臂會讓你堅持到最後。跑的時候儘量達到前後擺臂，大腿主動上臺，小腿自然後擺，前腳掌著地，上身放鬆，不要讓多餘動作影響你，跑的時候一定讓身體舒，這樣步幅才會大。
建議你在這兩個星期可以多做點高抬腿，後蹬跑，沒事的時候多跑點300米，來熟悉一下400米的感覺。這些都是我的經驗，呵呵，經歷過現實的洗禮的。加油……
個人經驗，我運動會必報400米，而且每次都是第一，呵呵。祕訣就是，千萬不要領跑，一定要跟緊第一名，不管用多大力氣都要跟緊他，你要相信你累，他領跑會更累!然後在最後階段(你認為可以衝刺了或者第一名已經開始衝刺的時候)大喊一聲(這個很重要，可以給自己提氣，練過體育的都知道，也可以威懾對手)開始衝刺。
主要還是看你平時的鍛鍊和臨場不要緊張，如果有心儀的mm在旁給你加油會事半功倍!純屬個人經驗，希望對你有用!祝你取得好成績!
31樓：匿名使用者
我也是第一次跑，意見可能不是很正確，但是我自己親身體會的。
速度剛開始時不用特別快，中高速就可以，
以你自己的耐力體力而定，跟前面的人差20米之內然後在最後那5，60米開始加速，
必須要把握好，如果是很努力的想拿到名次的話最後那幾秒就一定要撐下來，
我們學校就有一些人是這樣跑的，很不錯的方法距離很重要，所以要很注意
祝你成功哦！
32樓：bai貝佔口巴
拉大步放鬆跑
起步用80%到90%的速度跑
後面拉不了步子就拉頻率
注意擺臂
手擺起來了腳就邁起來了.
33樓：陳情
起跑1——2米後用腳尖跑
請問大家初中生運動會跑400米時候多少時間算快的?
34樓：喬恩巴里
國家二級運動員標準為53秒 ，普通初中生用時大概為65—75秒。初中生運動會上高水平發揮的選手可以跑到55—60秒。專業練體育的會到達國家二級運動員標準。
中學生要在短時間內提高400米跑成績，需要從以下幾個方面做提升工作：
1、前期準備工作，主要是給自己選擇一雙合腳、舒適的跑鞋，合體的運動服；
2、跑前要做好熱身運動，在起跑前就讓身體各個器官的機能調整到競賽狀態，可以很好提高400米跑成績；
3、訓練自己對發令槍訊號反應速度，啟動速度對400米專案非常重要；
4、有意識的摸索和總結適合自己的跑步節奏，什麼節點提速，什麼節點放鬆，鬆緊結合，才能最大發揮身體機能潛力。
35樓：
男的應該在65~70秒就可以了，但如果你想拿名次就應該跑進65秒。如果你能衝進60秒，恭喜，差不多可以破紀錄了（我們學校紀錄是58秒）。其實我們孩子的速度是不能和大人比的，只要你盡力了就可以了。
如果你一開始就衝的話，跑到300左右的時候就會非常沒勁，這是正常的，這是你應該像一些令你激動的事，一口氣衝下去。。。
36樓：匿名使用者
53秒 是國家 二級 你1分+ 有點垃圾拉 放棄吧 就是這樣 於一博
應該 跑300米十組 或者 迴圈做兩組 200 400 600 800 800 600 400 200
37樓：
跑400米應該用1分鐘左右，快得不到一分鐘。平常練的時候不能只跑400米，要跑600米，練耐力。
你還可以跑坡道，上坡練力量，下坡練練你跑的頻率。
不過，賽前5-6天就不要練了。喝紅牛不大管用，
38樓：刑含景
2836822980補課
過幾天就要運動會比賽了...我報的400米和800米,應該怎麼跑才好呢???
39樓：楚文靜
跑400米的時候，前300米不要用盡全力，控制在百分之九十五左右的速度去跑，後程最後一百米是挑戰自我極限的時候，加快頻率，重心向前，不要抬頭後仰，快速擺臂，一心向終點衝刺就行了。
跑800米的時候，不是你一個人，要並道，爭取200米並道的時候在2-3名的位置，跟隨前面領跑的就行了，不要領跑，很消耗體力，彎道不要超越，直道超越對手，後程100米和四百一樣，加快頻率，重心向前，不要抬頭後仰，快速擺臂，一心向終點衝刺就行了。
記住直道加速，彎道保持，節省體力，根據個人能力和水平去掌握800米的節奏感。很重要
參加400米運動會
這是我的經驗，你參考一下吧 400米先調整呼吸 如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦 起跑時候如果道次在大位數的時候 如4道以後 你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線，供彎道技術不好的人蔘考 等槍響後 這是常識，因為...
我們學校下個星期開運動會，我朋友給我報了扔鉛球的專案，我力氣雖大，但不知道技巧，大家幫幫我呀
扔鉛球有兩種方式一種是原地！一種滑步！滑步的力量比較大些！但不好運用！你力氣不打沒關係的！但你要注意姿勢！轉的姿勢是是靠扭力來扔球的！你只要在扭腰的同時加上！在初秋的一瞬間輕輕一撥！就能達到很好的效果！我說的力氣不大不是不用力氣！也要訓練下肌肉的力量！你可以練練抓抓球！把球那在手中！在空中放下有去拿...
我們春季運動會就要開始了還有一週我報了運動會800米後來才知道別的班裡有練過中長跑的也報了
其實你報了說明你有實力，不然你也不會報，而且說明你也有勇氣，你說怕哪個人，說明你很在乎面子，名次和榮譽，我建議你在這個一週之內好好吃點苦，早上早點起來去找個山坡從低處一口氣跑到高處，連續的跑個半個小時，如果有臺階的話更好，從下面一個臺階一口氣跑到最頂端，連續的跑10 第一次根據你實力去跑，然後感覺還...