1樓：神奇大腦袋
什麼理論都是騙人的！
1、先練呼吸，鼻子吸進來，嘴撥出去！協調吐納方法，或者增加肺活量，把鼻子悶在裝滿水的臉盆裡，加油；
2、練腿力，每天早上15分鐘鍛鍊，深蹲或者彈跳，加強腿部肌肉舒展；
3、練感覺，每天在學校範圍內，儘量加強步行——快行；類似疾走，不過多久，你在學校應該可以稱霸了！（部分專業的除外！）
希望採納！
2樓：sl117林
運動中的極點就是作為每個運動員都要克服的，一旦克服了，下次出現的極點也就會比這次出現的極點要晚出現，增強耐力，我打個比方：當你跑400米時，你沒克服極限時你的在280出現了極限，要是你訓練克服了這個極限，以後跑400米有可能你在290,300米才出現這個極限，慢慢的吧這個極限打破，你的成績就上的很快了，但是也不追求盲目訓練，科學的訓練，不要每天都練耐力，力量，協調能力都是要練的，要把身體養好才對，做為一個運動員一受傷，等於說是一個廢人了，訓練好後要多對肌肉放鬆，有條件喝喝奶粉，多吃魚肉蛋類，最後就是多休息。想打破這個極點跟下面那個朋友說的一樣，可以簡介他的方法。
3樓：王東國
你開始先熱身慢跑到一定的時候慢慢加速。有慢到快堅持就好了。
怎麼跑5000米長跑
4樓：意知錦
5000和3000米長跑應該如何分配體力和調整呼吸，下面是中長跑運動員訓練和比賽的正確方式：
1.平時訓練按2倍以上的比賽量，和80%的比賽強度去練，可以提高自己的耐力，比賽時體力的分配就不稱為問題。
2.比賽時整個過程基本是勻速跑，第一圈和倒數第二圈相對應該較快，最後400米最快是基本的比賽情況。
3.呼吸視疲勞情況調整，從4步一呼3步一呼逐漸過度，到1步一呼1步一吸都沒關係，只要自己心肺沒有強烈感覺不適就沒事！
非專業運動員最好是2步一呼2步一吸，其中吸氣分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，節奏是吸吸呼，掌握這節奏進行長跑會比較輕鬆。
4.注意不能表層呼吸，要深吸入肺。因為長跑是有氧運動，不同與短跑。
5.長跑時，呼吸的深度，頻率儘量一致。跑兩或三步一吸氣，跑兩或三步一呼氣；用半開的口和鼻一起吸氣，一起呼氣。
當然，跑到一定的距離時，會出現腿腳發軟，呼吸困難等現象，這種現象叫做極點，是正常的；這時候，只要加深呼吸，調整步伐，這種現象就會消失，之後再跑就比較輕鬆了。
預祝你比賽取得好成績！
5樓：愛茶惜命
5000長跑應該如何分配體力和調整呼吸，下面是中長跑運動員訓練和比賽的正確方式：
1.平時訓練按2倍以上的比賽量，和80%的比賽強度去練，可以提高自己的耐力，比賽時體力的分配就不稱為問題。
2.比賽時整個過程基本是勻速跑，第一圈和倒數第二圈相對應該較快，最後400米最快是基本的比賽情況。
3.呼吸視疲勞情況調整，從4步一呼3步一呼逐漸過度，到1步一呼1步一吸都沒關係，只要自己心肺沒有強烈感覺不適就沒事！
非專業運動員最好是2步一呼2步一吸，其中吸氣分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，節奏是吸吸呼，掌握這節奏進行長跑會比較輕鬆。
4.注意不能表層呼吸，要深吸入肺。因為長跑是有氧運動，不同與短跑。
5.長跑時，呼吸的深度，頻率儘量一致。跑兩或三步一吸氣，跑兩或三步一呼氣；用半開的口和鼻一起吸氣，一起呼氣。
當然，跑到一定的距離時，會出現腿腳發軟，呼吸困難等現象，這種現象叫做極點，是正常的；這時候，只要加深呼吸，調整步伐，這種現象就會消失，之後再跑就比較輕鬆了。
6樓：匿名使用者
。。。如果平常不運動的話 勸你還是打打醬油就行了 對平常人來說 一下子跑太激烈了 一般會痛個幾星期...怎麼呼吸你自己能適應就行了 感覺跑不動了就捂著肚子 多做深呼吸 減慢速度 然後你身體就麻木了 感覺不到疼了 就可以放肆衝了 那就是"極點"
7樓：兔斯基的落寞
有節奏的呼吸就是了 不要太深 要有頻率 兩三步一呼 、一吸，節奏很重要 開始時不要太快 要不後面就難堅持了 中間會出現極點 這時候更要注意呼吸 快速調整過來 之後就會好些
長跑5000米的技巧
8樓：藍色的風
長跑培養的是意志，鍛鍊的是耐力，拼的是堅持，靠的是技巧。
1，呼吸：和步伐配合協調，鼻吸口呼，深吸穩呼。
2，腳步：後腳跟先著地，依次是腳外側和前掌，不可踮腳尖跑。步幅不可過高過大。
3，重心：身體不可因跑步而上下起伏過大，儘量保持重心的運動軌跡在同一水平線。竅門是看最遠處的一個參照物。
4，手臂；前不露肘，後不露手。就是手臂前後擺動幅度要協調和適度，不能太用力，因為跑步用的是下半身，上半身的肌肉群儘量別浪費體能。
5，戰術：跟緊第一梯隊！！千萬不要跑在第一位，最好在第三位，不要想後面的人，更不要想別的，專心跑步：
保持節奏，儲存體力，穩住呼吸！！！前兩位壓力會很大，體能消耗也大，當在最後100米衝刺時要爆發猛然，給前兩位造成的壓力有時候會讓他崩潰！！！
9樓：小姐拿包煙
我以前是當兵的，在部隊5000-10000米不管颳風下雨每天至少一個，我覺得沒什麼技巧，只要你有堅持到底的決心，再加上你平時鍛鍊的基礎，我想應該沒問題。最重要的不是技巧，有技巧沒耐力還是不行，有耐力沒信心還是不行。
10樓：匿名使用者
每天練習慢跑，跑時將目標定位為超過前一個，目標不要太大
11樓：冰糖小沫
首先你要先培養你的長跑耐力、這個你可以每天早上堅持跑著去學校。一定要堅持到底。慢慢的就可以了。
星期六星期天的時候，可以上上腿部力量，比如（蛙跳。槓鈴。深蹲）這些你都要適當而至。
根據自己而定。跑長跑，臂力也是很重要的，很多人在跑的過程中，都是胳膊沒勁。胳膊上力量，很簡單，你多做做俯臥撐，推牆等等。
都是可以的。
加油。最重要的還是要有意志力堅定、
12樓：一切
多次深呼吸，每天慢跑1000米
13樓：
堅持到底，大家就會對你刮目相看
參加400米運動會
這是我的經驗，你參考一下吧 400米先調整呼吸 如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦 起跑時候如果道次在大位數的時候 如4道以後 你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線，供彎道技術不好的人蔘考 等槍響後 這是常識，因為...
我們學校要舉辦運動會求運動會的主題與運動和文化有關請各位大俠幫忙謝謝了
齊心協力，永創佳績，頑強拼搏，所向無敵 山中猛虎，水中蛟龍，五班，臥虎藏龍 頑強拼搏，超越自我，不鳴則已，一鳴驚人 給你在網上搜的 1 發展體育運動，增強人民體質！2 全民健身，利國利民，功在當代，利在千秋！3 人類需要體育，世界嚮往和和平！4 開展全民健身運動，全面建設小康社會！5 體育使城市充滿...
女生運動會跑完5000米大概要多長時間
高中女生通常約25分鐘左右。一年一度的運動會在一片歡呼聲中結束了。期間留下了多少歡笑與淚水，承載了多少榮耀與夢想，書寫了多少成功與失敗，見證了多少感動與喜悅。賽場上的運動員們，看臺上不顧驕陽努力吶喊助威著的觀眾們，道旁辛勤服務著的後勤組的同學們，還有那場地上辛苦評判著的裁判員們，無一不為這運動會喝彩...