1樓：網友
腳的技巧更多還是需要身體重心的搭配，這是攀巖中極為細節的方面，在訓練過程中，可以嘗試刻意踩細小的空並腳點鬥培跡來鍛鍊腳法，多做換腳，交叉腳等動作，腳的技巧與大腿發力也離不開關係，通過大腿加強腳的抓點力也是非常中空重要的。
2樓：索馬利亞軍團
很多人誤認為攀巖靠胳膊，其實是指尖/小臂，後頭，腳/腿。進階後還要靠核心。
生手生手水平提公升最快的就是腳上功夫。
如果劈腿收小一點，是乙個特別基礎的攀巖舉動。重心放在手點正下方，同時在兩腳之間，兩腳平均受力，牢固三角形。入門時爬大略途徑，基本可以或許或許保持這個造型。
碰著難度高的途徑再利用扭捏的舉動，如果大略途徑就開始扭捏，磕難線時就擰成麻花了。
我們先把巖鞋分幾個地域：
藍色和綠色地域是生手生手最愛用的，其實應當盡力避免，用這兩個地方踩巖點時，身體側面會貼近巖壁，這樣很無益於保持平衡和施力，也無奈保持上上圖中喬丹攀巖的姿勢，儘管即使側面對巖壁旅亂。這樣還乙個好處是觀察下一步時，你可以或許或許決定往右或往左，腳可以或許或許以腳尖為頂點旋轉。如果爬完覺得大拇指和小腿痠痛，就是用對地方了。
中高難度的途徑偶爾需要heel hook，也就是用腳根勾住巖點。這種純中時候把穩腳尖下壓，儘管即使做鎮山讓腳底面多接觸巖點，可以或許或許減少滑落的概率。
我儘管即使把flagging剖明清楚。抱歉不知道如何翻譯得當)
如上圖所示，很多情況我們無奈保持喬丹那種牢固姿勢，身體重心方向一邊，這時身體就會亂擺，擺動異常消耗力量。碰著這種情況時可以或許或許把另一條腿預製到身體的反方向(上圖中既左邊)，圖中情況是右腳有巖點，所以用左腳從右腿後面交叉至左邊，把身體延遲撐起來。
攀巖需掌握的技巧及要領
3樓：戴蒙崗居
一、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。
但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力橋巨集量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪流休息。
二、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的。技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以空消伏從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
抓：用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。
拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。
推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙裡，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙作為支點，移動身體。
蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
1.攀爬的時候，一定要鬥攜緊貼巖壁，這樣既安全又省力。
2.大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起乙隻腳，會省你胳膊的力量。
4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然後再將你的手腳挪到對應的點。
5.攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。
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