1樓：6440滅韓募捕
對於多數人而言，每晚保證7-9小時的睡眠就可歸納為「睡飽」了的範疇，但不乏特殊性。很多在領域內取得卓越成就的科學家，以及身肩國家使命的政治家，睡眠時間低於8小時，甚至睡4-5小時即可達到自我滿意程度，這一部分人約佔到人好咐群總數的5%。另外還有5%的人睡眠時長超過8小時後，才能達到高效參與社會活動的狀態。
由此可見，睡眠並非千篇一律的8小時論，主觀滿意度是重要衡量指標。睡眠和疼友祥純痛一樣，具有主觀感受，經過一夜的睡眠，睡得好不好，早起時就會有主觀評價。如果將主觀評價具體化，可以通過自問四個問題得出答案：
一是你對睡眠滿意嗎；二是你身體的疲勞感恢復了宴笑嗎；三是你思維清晰嗎，對晨醒做事效率滿意嗎；四是起床後是否對一天即將開始的工作和生活充滿信心。
好睡眠的標準是什麼？
2樓：網友
是否入睡快，能夠在10分鐘以內入睡；
2、入睡後不容易被輕微聲響驚醒；
3、睡眠過程中沒有或者少有起夜；
4、早起精神好，起床容易；
5、白天精力充沛，無明顯的睏倦感。
3樓：琴之韻
好睡眠不在於時間長短，在於睡眠的質量。
在完全黑暗中睡眠，手機路由器電視機全都關掉並遠離，而且連指示燈也不要放過。
4樓：患難與共與夢想
乙個好睡眠應該要做到以下這兩點，一是要保證睡眠時間充足，起碼要睡夠8小時；第二是要保證睡眠質量，深度睡眠越長，睡眠質量越高。
5樓：法眼一恵
健康睡眠是每天都能睡好覺，睡得安穩香甜，入睡快，通常半小時內能進入睡眠狀態，夜間醒來不超過1－2次，而且很快又能再入睡，心定神安，少夢，無惡夢，早上能夠自然醒，醒後神清體爽，精力充沛。
如果失眠時間較長，建議你服用眠夢香，通過溫水沖泡飲用，能有效改善失眠症狀，促進睡眠。
6樓：閒工夫鐳依
由於人們的個體差異，所以健康睡眠的標準也略有不同，一般來說，健康的睡眠應該保證每天的睡眠時間在七到八小時左右，不能太多也不能太少，睡眠期間應該保證淺睡眠和深睡眠的比例合適，並且沒有夜間多夢的情況。
但是現在人們生活壓力大，所以很容易出現失眠的情況，這種時候，就需要注意調整生物鐘，最好可以定時定點睡，睡前也不要一直玩手機之類的電子產品，容易讓人精神亢奮；睡前最好可以飲用眠夢香，每天堅持，能夠改善失眠，減輕焦慮，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
7樓：網友
據研究發現，晚上11點到清晨5點，是**睡眠時間。因為在這一段時間，身體會分泌一種叫做「褪黑激素」的荷爾蒙，它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠，同時促進睡眠，可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。所以在晚上11點前入睡是最好的，這一段時間也是灰姑娘時間，想要變白的女生更要注意在**時間段準時休息。
8樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
睡覺時，如果我們乙個晚上能有四五個睡眠週期，對身體就比較好了，重要的是要多一點深睡眠就會更好。
9樓：匿名使用者
不使用枕頭和使用枕頭對人體的影響是非常不一樣的。
成年人的脖頸有曲度，如果不使用枕頭，長此以往，人體的頸椎都會扭曲形變，對身體造成極大傷害。
導致頸椎曲度變直，不但影響美觀，而且損害健康。
東京西川枕的護頸區就轉為避免頸椎曲度變直二設計，支撐住頸椎，與人體的自然生理曲線相互貼合，既舒適又健康。
10樓：舒達床墊官方號
睡眠，涉及睡前、睡中、睡後三個階段。好的睡眠，是給人呈現一種睡前入睡快，睡中睡得熟，睡後精神充沛、滿足的狀態。
睡前：一般在15-30分鐘內，以輕鬆、自在、沒有焦慮感的狀態入睡；
睡中：睡得踏實，不容易被打擾吵醒，深度睡眠時間長，無夢或少夢且放鬆；
睡後：睡醒精神好，起床容易，氣色佳**好，感覺身體輕盈，做什麼都有勁兒。
01 保持充足睡眠時間。
雖說睡眠時長並不是好睡眠的根本所在，但想要有個良好的狀態，能保證每天7-9小時是保障充足睡眠的前提之一。當然，比起睡眠時長更為重要的是保障睡眠期間的睡眠質量哦！此外，如果真的偶爾熬夜了，可以利用白天碎片時間補眠來緩解疲憊。
02 良好的睡眠環境很重要。
入睡是從清醒狀態向睡眠狀態的轉換，進入到深睡眠狀態時，我們的意識、對外界環境的覺察能力、行動能力都處在相對喪失的狀態。睡得安心舒適，才能快速的進入深度睡眠。乙個舒適的臥室環境，需由內而外滿足多個條件。
如適宜的溫度、溼度、光線、聲音等。
03 保證深度睡眠的時間。
深度睡眠時間的長短是睡眠***壞的關鍵。人的夜間睡眠，先後經過即淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期，再到夢境產生階段，形成乙個完整的週期。結束後又開啟下乙個週期。
只有在進入深睡眠狀態，得到充分休息狀態，才能對於消除疲勞、恢復精力、身體修復等都有至關重要的作用。
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有關於健康睡眠的標準，你有哪些瞭解？
11樓：很香上
睡眠與人體健康密切相關。如果乙個人的睡眠質量不夠好，具體表現就是第二天起床無精打采。長此以往，人們會整天看起來無精打采的。
長期睡眠質量差也會損害健康，引發一些疾病。如果你的睡眠質量總體良好，那麼你會看起來精力充沛，不會給人一種清醒的感覺。既然睡眠質量與身體健康密切相關，那麼你對優質睡眠的標準瞭解多少？
讓我們告訴你一些高質量睡眠的標準。
第乙個標準是快速入睡。一般來說，如果你能在幾分鐘內入睡，你的睡眠質量會更好。如果長時間睡不著，說明你有睡眠問題。
第二種是深度睡眠，根據程度分為深度和淺度。每天充足的睡眠對保持身心健康非常有益。美國國家睡眠**會建議成年人可以睡6-10個小時。
研究證實存在「習慣性長睡眠者」(≥10小時/天)和「習慣性短睡眠者」(≤6小時/天)，因此睡眠時間並不是評價睡眠質量的唯一標準。如果睡眠時間低於推薦標準，不用太擔心，只要醒來後覺得神清氣爽，就不是失眠。
此外，延長睡眠時間可能無法彌補睡眠不足，但長時間臥床不利於獲得高質量的睡眠。典型的睡眠節律是按以下順序的狀態轉換：覺醒→淺睡眠→深睡眠→淺睡眠→快速動眼期。
但是，在實際的睡眠過程中，可能不會經歷所有的睡眠狀態，睡眠狀態之間的轉換也不一定完全規律。例如，人可以直接從淺睡眠、深睡眠和快速眼動中的任何一種狀態轉變為清醒狀態。在深度睡眠階段，腦電波頻率明顯減慢，呼吸頻率和血壓也明顯降低，所以深度睡眠也叫慢波睡眠。
人在深度睡眠時睡眠最深，喚醒閾值最高。如果在深度睡眠中醒來，可能會出現頭暈、心悸、煩躁等症狀。
研究發現，在深度睡眠階段，大腦可以得到足夠的休息，消除疲勞的效果也是最好的。深度睡眠對於穩定情緒、平衡心態、恢復精力非常重要。一般來說，深度睡眠時間越長，睡眠質量越好。
在淺睡眠階段，腦電活動減慢，心率和呼吸速度減慢，人進入睡眠但很容易被喚醒。從睡眠中覺醒是一種保護機制，是健康和生存的必需品，所以淺睡眠也是正常的生理需求。但如果輕睡眠佔總睡眠時間的比例過高，睡眠質量會變差，容易感到清醒，無法緩解疲勞。
12樓：小sa超級
健康睡眠首先是在入睡用時上，躺下是否能很快入睡；在睡眠時間上，是否做到早睡早起，睡眠時間是否達到六小時以上；在睡眠過程中是否有多夢或總是驚醒等。
13樓：路邊的風兒
對此的瞭解就是，每天必須要睡滿8個小時，如果時間比較充足的話，可以睡到7~9個小時，而少兒需要睡到8~11個小時左右，才能滿足睡眠的需要，其次睡眠的質量也要非常的好，這樣才能得到很好的休息，而且睡覺的時候要在幾分鐘之內，如果長時間睡不著的話，那麼也不算達到標準。
睡眠質量定義和分類
14樓：娛樂暢聊人生
通俗的說，睡覺醒來精神好不好，精神好，不疲憊就是好的睡眠質量。
睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。
而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。
改善睡眠的方法：
1. 睡前減慢呼吸節奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢**可使身體恢復平靜。
2. 關燈睡覺，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天。
3. 睡前不進食，以免入睡後器官仍然維持運作。
4. 睡前浸腳，溫度在40℃左右，時間則以15 - 30分鐘為佳。
5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。
睡眠質量評估
15樓：清清清清喵
三甲。乙個人的睡眠質量的評定，可前散以通過入睡時間、夜間醒來次數、起床後的精神狀態等方面進行評判。
1.入睡時間：當患者入睡時間很短，躺下後10-20分鐘左右就能睡著時，說明睡眠質量還是不錯的。一些睡眠質量較差的患者躺下後可能幾個小時都睡不著，有時還需要服用安眠藥來輔助入眠。
2.夜間醒來次數：排除飲水過多的生理原因，患者夜間醒來次數越多，大概率說明睡眠質量越差。夜間整晚不醒，一覺豎腔睡到天亮，說明睡眠質量慧纖氏越好。
3.起床後的精神狀態：睡眠質量較好的患者起床後精力充沛，頭腦清晰、幹事情得心應手。睡眠質量差的患者起床後狀態較差，白天容易睏倦、注意力不集中等。
建議患者睡前儘量少玩手機，避免喝濃茶或咖啡，以免影響睡眠。
如何評價睡眠***壞。
16樓：匿名使用者
不做夢，深層睡眠！醒了後神清氣爽，沒有眼袋！感到一天精力充沛！！
17樓：匿名使用者
1睡眠時間。
2睡眠深度。
3是否會做夢。
18樓：舒心還舒爽丶熊貓
日常生活中，評價睡眠質量可以用簡易標準，即30分鐘內人睡；睡眠深沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，噩夢少，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好；白天頭腦清晰，工作效率高，不睏乏。
另外，想要有個好的睡眠質量，就要從源頭調節，睡前最好喝杯眠夢香，每天一袋，堅持一段時間能夠有效調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
睡眠質量的標準？
19樓：幾近期待
一天保證八小時睡眠時間。
20樓：網友
兩概念 我感覺 失眠是睡不著覺 睡眠質量是睡著了自後的事了 呵呵。
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