1樓：印珈藍雲
跑前熱身，跑後拉伸。熱身可以有效減少運動受傷的幾鬧伍氏率，拉伸可以有效改善腿部痠痛。如果不能堅持熱身和拉伸，長期跑步很容易造成膝蓋或者身體損傷。
主要節食放在第一位，輔助加上1小時的慢跑。具體操作上，每天詳細記錄一日三餐的內容和數量，以做比較。為此，我也制定了乙個階段性的計劃，內容包括一日三餐的內容和數量，還包括每天的運動量。
於脂肪的熱量，營養學上是這樣計算的，1g脂肪相當於9kcal熱量，但體脂肪內約20%的是水分，所以1g體脂肪相當於9kacl*80%=，簡單來算，燃燒1kg的脂肪需要7200kcal。但一定要做到每天消耗的熱液散量＞攝入的熱量。如果說你每天消耗熱量大於攝入的熱量，你即使運動三小時可能也沒橘鏈啥用。
另外，**需要更注重飲食，而並非運動隨著我們身體內的脂肪被逐漸的消耗，我們的身體也會越來越健康，像脂肪肝，高血壓，高血糖這些疾病都能得到明顯的控制。想要減脂的話最好時間控制在半小時到一小時之間不要超過一小時最好，跑步的心率保持在130左右。但是基本上前期的**體重掉特別快的。
後期基本是讓身體習慣，也就是我們所說的保持身材，再過一段時間就又是減體重，這是乙個迴圈的過程，切不可因為後期減的少了，就自暴自棄！
<>這是乙個有氧運動，叫「快步行」，走路的速度在120-150步/分鐘，感覺上氣不接下氣時的效果最佳，因為這時你的心率是100-120/分鐘，這時你才會燃脂，也只有在這個心率下燃脂，這是經過驗證過的模式。
2樓：羊羊羊和男男
跑步時間在30分鐘以上，才開始燃燒脂肪，所以我們每天需要慢跑螞遲40-60分鐘左右，當然根據自己的體質控制時洞喊間，以免對膝蓋悶顫李等造成傷害。
3樓：是柒先生呀
通過運動來**，是要在身體開始消耗熱量的情況下才能起到**的效果，所以一般建議慢雀拿跑的話最好半個小時以上，因為如果跑步時間過短不能有效的消耗體內脂肪，也就不能起到減輕體重的作用。所以最好每天堅持一改散小時的跑步才能起到燃燒脂肪的效果，另外跑步的時間也可以因個人情況而定，如果身體耐受能力強的話也可以適當加長一點時間，核歲氏同時除了堅持運動還需要適當調節飲食。
4樓：eliauk孟
脂肪燃燒的時間：其實只要我配輪圓們在運動，我們體內的脂肪就開始逐漸地燃燒，但是這時候脂肪燃燒的效率是非常低的，比例只能達培塌到20%左右，隨著我們跑步時間的增加，脂肪燃燒的比例開始提高，當時間達到20到30分鐘以上，我們脂肪燃燒的比例能夠達到70%。所以對於跑步新桐彎手來說，我們不必擔心自己跑步卻沒有任何燃脂的效果，我們應該繼續的增加自己跑步的時間，讓脂肪燃燒的比例逐漸的增大！
一天中哪時候運動燃燒脂肪最快？
5樓：乾萊資訊諮詢
早上運動燃燒脂肪最快，效果最好。
因為早上人體新陳代謝比較快，如果這個時候運動，燃脂效果會比下午或晚上好。但不管怎樣，建議有時間就可以運動，畢竟什麼時間運動，對運動燃脂的效果影響並不明顯。如果一定要計較的燃脂效果，建議在早上進行遊泳，相對於其它有氧運動，效果會坦亂更好。
慢跑多久才開始燃燒體內的脂肪？慢跑時需要注意什麼？
6樓：生活達人徐胖妞
大概30分鐘左右可以開始燃燒體內的脂肪，慢慢跑的時候需要注意要控制好自己的呼吸和節奏。
7樓：番茄味雞腿堡
乙個小時以上，這樣就可以很好的燃燒脂肪，一定要注意自己的身體狀況，注意呼吸，這樣才可以更好的**。
8樓：阿斯達歲的說
慢跑半個小時之後才納鋒睜開始燃燒體內的脂肪；在慢跑的時候要循序漸進，不斷的基孫去增加時間，根據自己的實際洞歲情況選擇。
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