1樓：匿名使用者
是什麼性質的訓練 校隊 還是體校 不過 耐力是必須得 即便是不同的校隊每天也不吵正能少於1w公尺的體力訓練 不同強度的話 前提孝碰枝是有一定得底子 下面是每週最普通的必要的訓練強度（一）乙個周 一次3百4百5百6百 5百。4百。3百 是必須的 中間間隔半分鐘貨根據隊員的實際情況而定 但不能過長 連得就是肌肉耐力麼 （二）每週一次12到15個600 中間走200公尺休息（三）每天不少於1w公尺的巧敏耐力訓練 當然了還是要了解學生的實際情況麼。
2樓：匿名使用者
這也是先要看人的身高的，人高的就要步子跨大一點，頻率可以了續蔽絕慢一點，腿短的也是有好處的，因為人小，靈活。（開芹磨頭不要急，巨集首姿慢慢跑，保持好呼吸，呼吸平率越平穩越好。不急 慢慢來啦！！！
3樓：匿名使用者
根據個人的體制情況，老師制定合理的訓練計劃！有心臟病的不可！
如何提高中學生的中長跑能力
4樓：東迦精英
是指體育中考的公尺嗎，還是指公尺。
如何提高中學生中長跑成績
5樓：酷比
你好，正所謂一分耕耘一分收穫。我覺得只要您勤學苦練，多多去鍛鍊。就一定能夠取得好成績的。（說什麼吃藥，作弊啥的，我覺得真心不可取。）
6樓：網友
個人觀點在於肺活量，中長跑介於短跑（無氧）和長跑（有氧）之間，是最能體現身體素質的運動。開始跑時注意速度，首先做有氧運動，身體適應了，在加速。平時要做些增加肺活量的運動和補充營養。
不要抽菸喝酒，切記。
如何提高自身中長跑能力計劃
7樓：周鑫
1全部每天堅持跑步幾個小時，這樣跑久了，長跑的速度就會慢慢變快。
廣州體育中考大大大大改革!!!我們初三第一學期就要考800公尺(女生)了!怎麼才能提高自己中長跑的能力???!
8樓：網友
首先必須保證每天一定的運動量，讓身體適應運動強度；
其次必須掌握長跑技巧：一是調整好呼吸，二是調整好跑動的節奏，三是克服跑動過程中的疲勞點，這個點你會非常辛苦，但是一定要有信心有勇氣不放棄撐下去，過了這個點後面就沒那麼辛苦了；
最後根據達標成績，分階段進行測試，在最終考試前將狀態提到最佳。
9樓：網友
每天練習1千公尺跑，要堅持，一段時間後再跑800會有進步的，蛙跳特別有幫助，可能一開始對疼，但堅持吧，乙個星期左右就不疼了，堅持到底，直到成功！
10樓：跑車粉絲
海珠區的話來中大里面練吧。我以前也是在那裡練的。
11樓：網友
去教育學院跑吧，那裡有乙個標準的400公尺場。
如何增強長跑
12樓：大水壺
我是校體訓隊的，跑長跑第一要有毅力，一定要堅持住。訓練在樓梯上就行。我們練力量就是單腳跳，一次兩個階梯。左腳跳到頂，右腳跳到頂一共跳60組，乙個月。效果很好。
13樓：的人不人的
長跑因為是有氧運動，在家練習建議做一下有氧健身操，不過最好能在室外實地跑一下，跑得多了，熟悉長跑的節奏就行了，也能**和保持身體健康。
14樓：mind心
早上去上課之前跑個2000公尺，因為考試1000公尺，所以平時鍛鍊距離要比考試的距離要長，下午下課也跑個2000公尺，平時注意營養，多吃含糖的、含蛋白質的食物 。 謝謝。
15樓：情癲大聖
耐力訓練在家裡是沒法練得，而且每次訓練保證一定的強度，否則效果不明顯。
16樓：小布丁很重要
每天下午堅持跑三圈 ，保證滿分 ，我也是這麼過來的。
17樓：緋寒錦罌
其實長跑主要還是放鬆，懂得省勁兒才能更持久，儘量不要盲目拼命吧。
18樓：網友
跳繩，每天下午跳繩2000下就可以了。
19樓：薊承
我在部隊跑步都是三步一吸 可以給自己訓練跑3000 慢慢來 我3000最快的10分6秒。
如何提高中學生對中長跑的學習興趣
20樓：匿名使用者
正所謂一分耕耘一分收穫。我覺得只要您勤學苦練，多多去鍛弊瞎煉。就一定能夠租豎空取得好成績的。（說什麼纖世吃藥，作弊啥的，我覺得真心不可取。）
中學生如何訓練1000公尺長跑。
21樓：末你要
1、跑前要熱身。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。應該兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節，交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
2、訓練氣息。剛開始跑步時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
3、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習。正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
4、在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體松，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
5、長跑需要的是耐力，而且要呼吸正確才不至於容易跑累，正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在，在長跑過程時應該學會口鼻並用。
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