1樓：屠香凡
根據調查資料顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。根據調查資料顯示，47%的租拿市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。
在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。根據調查資料顯示戚悶，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑弊仔搭步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
2樓：尋醫問藥網
很多人都抱怨跑步達不到理想中的效果，主要還是因為你並沒有掌握正確的跑步的技巧。跑步是一種常見的鍛鍊方式，只有掌握了跑步的技巧，才能避免在運動的過程中受傷。要想達到良好的跑步鍛鍊效果，就來學習這些常用的跑步的技巧吧。
要想跑的輕鬆，應該掌握以下這些跑步技巧：
擺臂動作：應該自然曲臂（握拳或者開掌）前後擺，也就是與你運動方向相同。
擺動幅度：前擺手不過肩部，後襬手不過蔽攔好腰。
擺動頻率：與跑步頻率一致，維持上下肢平衡。
上衡慶體和頭部自然直立，稍往前傾，步子要跟身體和腿長成正比，但不要誇張的大步子或者小步子，否則動作就很難看，造成動作不協調；無論是中長跑還是短跑基本都是前腳掌先落地，全腳掌是否落地，就看跑的距離。如果是短跑，為了縮短時間，加快步伐，緩解劇烈跑動對身體的**巨集鉛，全程絕對要前腳掌落地。如果是中長跑那就是前-全-前這樣交替迴圈了，因為中長跑要做到全程前腳掌落地是需要很大的體能的，也會導致體力支配失衡。
短跑應該前腳掌著地，在腿部力量不變的情況下，加快速度就需要加快手和腿的頻率。
這些跑步的技巧對於跑步者得幫助其實是非常大的，掌握跑步的技巧可以幫助運動者達到良好的鍛鍊效果，讓跑步變的更加的輕鬆喔。
怎樣才能使自己跑步跑得快，而且又輕鬆呢？有什麼好方法嗎？
3樓：匿名使用者
1、中長跑一般都是用較高（或中等）的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。
並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。2、比賽前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，中長跑如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：
若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，中長跑可在最後250~200公尺開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
公尺以內跑用時一般都在3~5分以內，換句話說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。
飲料喝點健力寶、紅牛等即可。3000公尺以上賽前1小時左右喝適量的濃糖水，對體能和成績會有較大的幫助和提高。5、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
4樓：80養生說
減脂，跑步，鍛鍊，塑形，熱身。
5樓：匿名使用者
1.跑前1小時內不要喝冷水2.準備活動做充分3.跑步時身心放鬆並且保持呼吸的節奏性4.不時的轉移視線。
6樓：匿名使用者
（我對你的工作表示敬意）
7樓：ii柒筱五
彼此猜疑忘卻了諾言。
開始種快樂。
臨衢開大肆旁午送金錢。
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