柔術的基本動作有哪些，柔道10個基本動作

1樓：內蒙古恆學教育

柔術的基本動作有以下：

1、壓前腿將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向茄寬餘腿部。用下頦去夠小腿的前面，當下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。

2、壓旁腿將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身側俯壓向腿部。用臉的側面去夠小腿的前面，當臉的側面能接觸到小腿的前面，就可以完成橫叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的側面和下面加熱。

3、雙壓後腿跪坐，顫滾兩腳分開，臀部坐在兩腳中間，上身向後仰，直到能躺平。開始後仰不能躺平時，可以靠到床頭或牆上，逐漸加大後仰的幅度。如果疼痛，可以給腿前部的肌肉加熱。

4、單壓後腿面向牆壁坐，將一條腿彎曲在前，膝蓋頂牆，另一腿向後伸直。雙手推牆，上身後仰，直到可以看到腳，就可以輕鬆完成豎叉180度的動作，同時對完成後曲有相當大的幫巧褲助。

2樓：鳶

柔道技術包括投擲技術和固體技術。投擲技術是指施法者不倒在地上，而是站著將對手丟擲的技術；堅實的技術清宴是在地面擊敗敵人的方法，也被稱為「抓牢法」，而站立的技術則被比作汽車的前後輪。根據施法者投擲時使用的主要力量，站立技能可分為手技能、腰技能和腳技能。

固體技術可分為三種技術：壓制技術、扭轉技術和接合技術。自然身體：

這是最基本的姿勢，也是最重要的姿勢。以最放鬆、最自然的心態，雙腳張開，與肩膀同寬，站成八字形，將全身重心均勻地放在雙腳上，膝蓋微微伸直，身體微微伸直汪知，眼睛注視前方。

所有充滿活力的人都明白這一點。然後踢你的腿，沖洗你的腰，脫掉你的腿，等等。背部的拉伸和壓縮效果優於前部困正消。

小心不要用太大的力。要在很長時間內取得好成績是不可能的。如果你拉傷韌帶，你會慢慢恢復。

在柔韌性練習中不要害怕疼痛。經常踩襠、劈腿等。

柔道10個基本動作

3樓：勤奮的小黎

⼀）⾃然體。

然體是⼀種⾼站⽴姿態，這種姿態，攻與防，進與退，舉措⾃然，便於攻擊與防衛。

右⾃然體站⽴：右⾜出⼀步站⽴。正⾃然體站⽴：兩⾜平⾏站⽴。左⾃然體站⽴：左⾜出⼀步站⽴。

山滑）⾃護體。

護體站⽴是⼀種低站⽴姿態，這種低站⽴姿態既能防對⼿強攻，⼜能抨擊對⼿。⾃護體站⽴法，上體堅持耿直，兩腿略屈，⾝體重⼼在兩⾜間，全部⾝體⽤⼒均衡。

柔道基本舉措⼆：柔道⾐把點陣圖及禮儀。

把世緩點陣圖。

腰帶的系法找到腰帶中⼼地位，繞腰繫兩圈，腰帶系在肚臍眼地位，而後打結釦。

三）柔道的禮儀禮儀是柔道練習中的⼀個必不可少的環節，表現出雙⽅相互尊敬和敬意的⾼尚活動品格逗返臘。兩⼈正⾯相對，間隔約在，見禮時，上體前屈約30°，兩⼿放在體前⼤腿上⽅。

柔道基本舉措三：受⾝法受⾝法是⼀種倒地⾃我維護的⽅法，同時訓練⾝體壯實和內臟器官經得起振動。初學練柔道新⼿⾸先要學會受⾝法，才幹進修和提⾼投技的種種摔法。

學會和把握受⾝之後，若被對⼿跌倒，也不會摔痛和摔傷⾝體。每次投⼊練習之前，不管是新⼿仍是⽼⼿，都先要練向前、向後、向側倒地的種種受⾝⽅法，⼀可暖⾝，⼆可使⾝體經得起摔撲，三在⼼理上勇於⼤膽施技摔對⼿。

後受⾝練習法。

1、坐在墊上兩⼿兩腿併攏蜷縮，而後，舉腿上體，同時後倒下，兩⼿臂蜷縮開掌拍擊墊⼦，後腦勺盡能夠不碰撞墊⼦，⽬視腰帶。

2、蹲在墊上，兩腳跟踮起，兩臂蜷縮，兩⼿開掌，而後，向後坐倒下，臀部、腰、背順次著墊，兩臂蜷縮，兩⼿開掌拍擊墊⼦，後腦勺盡能夠不碰撞墊⼦，⽬視腰帶。

3、⽴正，兩⼿臂前平舉，而後，屈腿向後坐倒下時，臀、腰、背順次著墊，兩臂蜷縮，開掌拍擊墊⼦，後腦勺盡能夠不碰撞墊⼦，⽬視腰帶。

前受⾝練習法。

前受⾝為緩衝⾝體向前倒下重⼒和免使⾝體正⾯撞擊墊⼦，其練法如下：跪⽴墊⼦，上體向前撲倒下時，兩⼿開掌，⼿指略向內，兩⼿掌著墊的同時屈肘，仰面勿使頭⾯著墊。

試⼀試：請你和同窗⼀起試做柔道的禮儀和前、後受⾝練習。

三）側受⾝練習法。

在柔道練習中，⾝體側⾯倒地時機是較多的，為緩衝⾝體側⾯倒下重⼒，免受⾝體摔痛或摔傷，柔道運發動必需學會和把握側受⾝⽅法。其練習⽅法如下：

1、蹲低側受⾝，右⾜出⽴半步，右⾜向右上⼀步，⾝體同時向右側倒下，倒下時⽤右⼿掌拍擊墊⼦，⽬視腰帶。而後，站起來向左邊做一樣的舉措。

2、.直⽴側。