1樓：網友
對跑者來說，比賽中的補給是一件很關鍵的事。一方面，補給能幫你補充體力，另一方面，吃過東西腸胃的消化過程也會對跑步本身造成影響。所以，合理的補給戰術會給跑者帶來額外的好處。
首先，第一件事是瞭解何為糖原負荷法。你可能想知道跑半馬時是否和跑全馬是同樣需要它，其實，跑半馬它的作用不是很大。半馬賽前的糖原負荷不需要持續太久或太強烈，但它依然很重要，並且會對你的比賽表現產生積極的影響。
技術上說，糖原負荷真正發揮作用是在你路跑超過90分鐘時。糖原負荷往往會引起肌肉僵硬（因為肌肉中充滿了糖原）和體重增加（水分儲備），所以對於較短程賽事並不推薦。因為大多檔改核數人跑半馬都要用時90分鐘以上，所以賽前幾天開始糖原負荷就好了。
當然，你可以至少儲備1天糖原，但為了防止碳水化合物疲勞以及對補給是否充分的擔心，你的應該至少在賽前2-3天開始糖原儲備。你不一定要增加卡路里攝入量，只要確保大部分熱量來自碳水化合物即可，尤其在賽行掘前1天的午餐和晚餐中攝入。在給定時間內，你的身體可以充分消化、吸收並儲備營養。
在第2天的比賽中，你就能依靠這些能源儲備。比賽日前1天，中午吃正餐，晚餐要吃少，這樣你才有足夠的時間消化。賽前餐也很重要。
在站上起跑線時，你的肚子既不能空空如也，也不能感覺很撐。這裡有些常見的補給跑步時的技巧：在長跑前一天，要確定補給充足。
休息時，身體將有足夠的時間來吸收和儲備營養，並在次日依靠它們做能源跑步。別忘記在比賽日早上吃富含碳水化合物、低纖維、易於消化的很熟悉的早餐！定期進行間隔補給並在需要前補給。
餓極了再吃就來不及了，那時你就無法從飢餓或虛弱中恢復過來了。你的肌肉等都會被透支。尤其在長跑時，你就會越來越慢。
從未強勁起跑過的你很可能會在1小時內遭遇撞牆，所以建議每小時補充30-60g碳水化合物（用經常用的凝膠或運動飲料殲轎即可）。不要害怕補給品！過去吃過的不好吃的東西可能會出了新口味。
賽前多嘗試一些凝膠的口味和品種，找到最適合自己的那個，也是為比賽日來實踐。
2樓：尹朶月
經常參加馬拉松的選手，也許對賽前進行肌糖原填充法或糖原負荷法（carbohydrate loading）不陌生。糖原負荷法指採用糖飲食與運動相結合，使肌糖原儲備大大增加的方法，這一理論是根據糖原超量恢復原理來增加賽前肌糖原貯量。若要想增加肌糖原，前提是先要消耗體內的肌糖原，隨之液信隱再進行合理科學的補充，才有助於肌糖原的超量恢復。
通常在一定範圍內，肌糖原消耗越多，發生超量恢復的就越明顯。傳統的方法是在耐力比賽前一週進行，在前三天，攝入低碳水化合物的飲食（碳水化合物供能比例<10%），同時進行糖原耗竭的運動。然後再進行3天的高碳水化合物飲食（碳水化合物》90%），在這三天很少運動或者幾乎不坦歷運動。
最終使得肌肉中的糖原得到了超量恢復，為第七天的比賽做準備。糖原負荷法在耐力性、大量消耗肌糖原的運動專案使用較多，如超過1h的中等、中等以上強度運動專案。馬拉松運動員和長距離競走運動員由於運動時間比較長，機體能源物質消耗大，尤其要加強糖的儲備。
通過糖鬧廳原負荷法，肌糖原儲備可增加20％～40％以上。從理論上可以提高運動成績，尤其是30km以上專案後半程保持速度的能力增強。
3樓：強仁生日哈皮
糖原負荷法提倡：為了增加體內的糖原儲存量，在賽前幾天開始，就要比平時多吃飯糰子/義大利麵等碳水化合物。經常參加馬拉松賽跑的選手也許聽說過，賽前進行肌糖原填充法或糖原負荷法能提髙比賽能力。
糖原負荷法是指採用糖飲食與運動相結合，使肌糖原儲備大大增加的方法，這一理論是根據糖原超量恢復原理來增加賽 前肌糖原的儲量。由於該法在實際應用中有一些缺陷，舍爾曼等人於1981年肢前提出了改良性方法，即在賽前一週至賽前第三日進行非力竭性的大強度訓練以大喚簡量消耗肌糖原，然後逐步減小訓練負荷，並於賽前三天連歷鏈清續吃以多糖為主的澱粉類食品，輔以蔗 糖、果糖、葡萄糖的高糖飲食，每日量達到500〜600克。
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