本人偏瘦，求一套合理的增肥計劃。謝謝!
1樓：西江花
你也不說男的女的，不好弄的啊，瘦有很多原因的，乙個是遺傳問題，乙個是飲食不規律，乙個是吸收不好，遺傳的話，就回天乏術了，飲食不好的話，多吃點高蛋白高熱量的食品。吸收不好的話，也很麻煩，因為光靠吃不行啊，我的建議吧，多活動，多吃，因為活動本身消耗的能量是很少的，把你胃口撐起來才是王道，運動完之後你消耗的那些肯定不會比你吃進去的多的攔鬥，這也是為啥運動**需要適當節食的原因。並賀。。
推薦個絕衡派土方法，吃肉的時候吧，每次不是有那個菜湯麼，用饅頭沾了，把菜湯吃了，油水多的麼。
2樓：網友
多喝水可適當提高你消化進度，並且如果吃很多都不胖的話，醫院看下是不是肚子有蟲子，我小時滑枝候特瘦，就一腦袋大，就是因啟讓返為肚子有蟲子，你吃多少它吸收多少！不曉得你食量如何？所以無法告訴你怎麼吃悄飢！
3樓：淺唱殘殤
這是在家就可以鍛鍊的計劃。
我每天都練一遍。
不需要任何器械。
建議傍晚做】
跳繩 500下。
跳完後 休息5分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
樓主這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推神粗薦了 免得被說做廣告。
歡迎追問遊枝鎮。
如果有條件去健身房 請追問 我會依據你的實際給你制定健身房訓練計劃。
有實效的短期增肥計劃表
4樓：北秋華
決定要做乙個增肥的計劃，計劃體重達到60公斤。 根據在本貼吧裡的網友們的介紹，以及總結我個人之前的經歷，我決定做如下的計劃： 1、運動：
每天早上8:00起床做運動，包括個引體向上20個、俯臥撐30、跳高50下 ，早餐在家吃個水煮蛋，有豆槳的飲杯豆槳，回到公司後繼續吃早餐。（帶些零食，如，朱古力，小蛋糕。
等等的中午吃，說實在的，平時沒有吃零食的習慣，一下要吃也挺煩。） 根據網友們的說法，對於瘦子來說，有氧運動一定不能做，下班回家後做舉啞呤運動等，煅練不同的部位，煅練的瘦是結實的，比病態的瘦要好看多了，反正運動只是為了讓我可以開胃，運動的話可以加大胃口，麵食是個不錯的選擇。 2、休息：
每天晚上不能超過十二點睡，我估計很重要，因為我以前老是熬通宵打遊戲什麼的，結果第二天睡眠不足的又要去上班。中午最好也睡乙個鐘頭。 3、保持良好的心情，不要胡思亂想，要經常保持笑容，要多笑，最好大笑，心情愉快，做人要樂客。
通觀網友的記錄，增肥志在「堅持」這兩個字！ 所以每天都要做乙個記錄，記錄今天做了什麼運動，吃了多少，體重記錄等，這樣自己會覺得有成就感，不會感覺說，好像做了很久都沒什麼效果似的。 我已經買了乙個體重秤，可以用來記錄體重。
以上是我乙個星期前寫的計劃書，計劃已經實行了乙個星期，體重增長了1公斤。 以後我會常來記錄增肥情況，希望這樣可以激勵自己堅持下去。 堅持就是勝利！
求乙份瘦子增肥計劃
5樓：門斯斐文君
先開吃、海吃海喝三天，滿足腸胃需要，以後嘛，繼續堅持，要堅持…
6樓：網友
聽說每天早上吃水衝雞蛋可以實現。
求科學合理的增肥計劃?
7樓：匿名使用者
多吃肉和主食，還有蛋糕和忌廉食品乳酪很容易胖。
求一份量身定做的增肥健身計劃本人180 126斤目標145明白的前輩指導下請勿貼上複製謝謝
日常生活中的飲食需要以肉類為主，另外在鍛鍊方面需要適度，這樣子會有事半功倍的效果，對於瘦的人來說，少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，覺得適當的調理腸胃其實是對瘦弱的人群會比較好，促進胃的吸收功能，從而讓本質上改變體質的...
求乙個合理增肌，練線條的健身計劃,在健身房裡
你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。 啞鈴臥推 rm x組。 啞鈴飛鳥 rm x組。 俯臥撐 次 x組。 坐姿單臂頸後臂屈伸 rm 次 x組。 俯立臂屈伸 rm 次 x組。週三，背 二頭肌訓練。 啞鈴划船 rm 次 x...
求一套完美的健身計劃，求一套一週健身減脂計劃
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 瘦不要僅，你184cm的身高，70公斤的體重，可以說很有健身完美體形的優勢。首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你...