1樓：匿名使用者
是運動是沒有完全，氧化的乳酸，留在肌肉裡了。
做扶臥撐、能練肌肉嗎？
2樓：血色染紅了夕陽
可以，主要是練胳膊上的肌肉和腹肌。
3樓：辟世梟雄
能，但是就練一小部分的，推薦去健身房，練的身材勻稱好看些。
4樓：網友
能，主要練三角肌，就是肩膀上的肌肉。
5樓：匿名使用者
能，但是要每天都做，也能讓力氣變大。
每天做多少扶臥撐 ，胸肌和腹肌有明顯？
6樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，對於練腹肌的效果不大。下面是胸肌和腹肌的具體鍛鍊方法。
胸肌：俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
腹肌：鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。
比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
7樓：紫夜7陽
肌肉的增長是肌肉纖維不斷撕裂，修復變粗的過程，當你適應一定數量後，肌肉達到乙個平衡。必須不斷打破這個平衡，讓肌肉纖維再次撕裂。修復變粗。。同時要補充肌肉生長所需的營養。。
8樓：高山流水別墅
根據個人身體素質而定，剛開始時，做20個一輪，休息5分鐘，在做一輪，每天早上和晚上做。
9樓：網友
從少做起……每天加十個……時間久了腹肌自燃顯示出來了。
做負重扶臥撐已經有幾個月了 我15歲 發覺好像沒長高 是不是已經影響發育了
10樓：永遠唐嫣
告訴你，什麼都是沒用的，那些補鈣的啊骨頭湯啊全沒用，很多人以為骨頭湯是幫助骨頭生長的，其實並不是，他只是提鮮而已，想長高還是有很多辦法的。例如：你睡覺的時候可以把腳縮起來，這樣有助於長高常常量身高，併為自己長高而開心不已，保持好心態多做運動，把身上的脂肪減了。
你再補營養就會長高，但是一定要堅持沒事兒別老站著，放鬆骨頭是很好的效果多吃魚，特別是鯽魚湯，這種食物既不長脂肪有幫助骨頭成長，要是想通過食物**，只有這招只要你堅持下去，就一定會長高，我就是用這種辦法，我13歲就長到168了。
本人17,175cm.65公斤，不知道怎麼可以有效地把全身肌肉練出來呢？目前每天七八十個府臥撐，照這樣下去...
11樓：健身
身高 體重 年齡 性別 職業 跟教練說下正式課程計劃包括內容。
1. 課程須知：如何使用本課程。
2. 運動課程：力量運動課程。
3. 有氧運動：有氧運動課程。
4. 知識課程：健身知識課程。
5. 飲食 ：如何安排飲食。
6. 起居安排：如何管理時間更科學。
7. 日記本：反饋運動過程，為計劃修改提供依據8. 重量選擇：如何選擇適合自己的重量。
9. 附課：在臨時沒有運動條件，如何徒手完成一次運動10. 《健身輔導完全手冊》：所有健身要遇到的動作**、詳細註解、揭示健身陷阱。
11. 長期的教練健身輔導，修改健身計劃、解答健身疑問。
12樓：網友
找專業的健身教練，健身房練習。
每天五十個蛙跳五十個扶臥撐乙個月後會有什麼變化？
13樓：死過才會活
如果你能堅持的話，那麼恭喜你將會有至少4塊腹肌，肱二頭肌和肱三頭肌也會初見端倪，腿部肌肉也會略顯收緊。
一天200個府臥撐，分十組，要做多久肌肉才有明顯效果？
14樓：西城世界
建議一天300個，50個一組，每組間休息時間1分鐘。
堅持乙個月，估計就會有些效果，但是單一的一項運動基本無法練出明顯的肌肉。要想練出肌肉，還需要做其他的運動結合。
例如，每天跑步30分鐘以上，啞鈴、臂力棒等簡單些的器械一起使用。
另外，因為運動量增大，熱量消耗也大，注意營養搭配，多吃牛肉對於鍛鍊肌肉很重要。
15樓：理靜楓洛馨
一天二百太少了！一天至少要近一千個分十組做！要連續做！做到你累的不能再做為止！堅持個一兩個月！保證你肌肉明顯！認為我說的對就採納！謝謝。
16樓：簡單自由人
不是做得多就有效果的，最佳的應該是做八到十個一組，如果你能很輕易做超過10個，就要加重量，可能在後背上加沙包或者槓鈴盤，即加了重量後每組只能做到十個，這樣做個十組左右，效果才會明顯。然後還要注意增加營養補充。做得數量太多，就起到**的效果而不是增肌的效果了。
17樓：匿名使用者
想要肌肉還是要爆發力？
要爆發力：按照你的10組做，做到每乙個起得都很迅速，如果很輕鬆了，可以雙腳放到高處做，慢慢增加難度。
要肌肉的話：就要慢做，練健美的人就有耐力，爆發力就不強。
扶臥撐一天100個2個月後有什麼變化 手臂上的肌肉會變大變硬嗎？ 腹肌的化變化是什麼？ 如果2個月
18樓：伶俐還晴好的小喜鵲
俯臥撐剛開始練三頭，練到一定水平就是胸肌，不會變大變硬的。
19樓：無可替代
俯臥撐主要鍛鍊肱三頭肌，還有三角肌前束和胸肌，，想鍛鍊手臂上的肌肉，你最好還是去拿啞鈴去做啞鈴彎舉這些吧，沒器材可以拿去水桶。
天天做扶臥撐對嗎？對身體有壞處嗎？
20樓：292插爛綿綿臭
這個得看你身體怎麼樣。如果肌肉強壯的話。你天天做是沒問題的。
但如果你不是的話。鍛鍊就得依照你的體格。不能做的太多。
不然會引起肌肉酸脹腫痛。甚至手會碰都不能碰。希望我的答案能給你幫助。
記得不管怎麼運動不能過量。
21樓：二次元
不會有壞處吖，只要姿勢正確，運動量不超個人限度就一定會對身體有益啦~~~
22樓：束平綠
不要天天做，容易拉傷肌肉，而且肌肉是在不鍛鍊的時候增長的。
23樓：珈藍易容
每天適當的運動有益身體健康。
每天都去健身對肌肉增長有效嗎，我每天都要鍛鍊肌肉這樣對肌肉生長快嗎？怎麼才能讓肌肉長的最快？
不用，包括職業選手在內，一星期5天就不錯了！關鍵是你的訓練水平，開始的時候3 4天足夠！貴在堅持！當然不好了，肌肉不是靠多練就能練出來的，主要是營養一定要跟上，特別是蛋白質，否則練多了適得其反。還有就是大塊肌肉，如胸，背，肩，腿的肌肉恢復期是72小時。小肌肉群如3頭，大圓等是48小時。你可以根據不同...
手和胳臂肌肉萎縮是累的嗎，我老公雙手臂肌肉萎縮嚴重，今年35歲，以有一年之久，雙手行動不便，雙手無力，脾胃也不好，每次大便都
從中醫角度，肌肉 四肢歸脾主管。單從肌肉萎縮來說，可以服用人蔘健脾丸 補中益氣丸。人蔘健脾丸針對性比較強，對消化系統疾病的作用更好 補中益氣丸具有補中益氣 昇陽舉陷的作用 作用的範圍更廣 作用層次也更深，適用於病程時間長的情況。肌肉萎縮，說明人體中氣不足。可以從合谷穴 虎口 來判斷一個人的中氣足不足...
我是一名初中女生，大腿小腿肌肉化，都無心學習了，希望能得到瘦腿部肌的方法。謝謝
肌肉的話很難瘦的，你可以經常不鍛鍊身體來讓肌肉變小。但是，你不鍛鍊身體會退化，你可以每天來一些輕鍛鍊，比如瑜伽，或者體操讓你身材更完美 妹妹，你估計是豬肉吃多了。瘦肉精影響到你了。女生在正常情況下是很難長出肌肉的。如果出現肌肉，那說明你最近補品吃多了，或者營養過剩，這個問題要從你的身體入手，如果沒有...