1樓：孔夫子德
你每天需要12600kj的能量。因答扮凳為不運動，所以所需水分是公升左右（不必刻意因此喝水，因為你所攝取的食物中可能就有水分）。食物就自缺孫己看著辦吧清旅。
豬肉花生之類的就少吃點，一天大概2兩豬肉吧。
2樓：紅牛不紅也牛
早餐吃點五穀做攜或者有營養的粥 稀飯什麼的 飯前一杯水乙個蘋果（有助吸收營養和消化食物）
中餐吃點魚肉或土豆加蔬菜保證中午到晚餐時間內不餓（穩定一天的熱量）
晚餐根據個人喜好稀飯、湯任選其一 儘量別吃有澱粉的食物如公尺飯麵條 可適量食取 若你飯後不想出去中猛運動可吃乙個賣胡橋蘋果助消化。
3樓：我是我
有點胖啊，我覺得吃一直不是最主要的決定因素，運動才是！！！謝謝。
4樓：王雪娥
吃稀飯。我半年前110，現在95。
本人身高175cm 體重120斤，求 乙份健身增肌食譜.謝謝！
5樓：無奈喔
增加肌肉 最單純的就是鍛鍊後攝入足夠的蛋白質，鍛鍊後休息20分鐘後 這個時間段是吸收的高峰期， 不要吃油和過多的碳水化合物和包含脂肪的東西就行了， 你要有條件就吃去皮的煮肌肉，這是優質蛋白。
6樓：述古今之變
健身培訓教練告訴你瘦人快速增肌食譜。
關於減脂效果不佳以及減脂食譜的問題 個人情況：男，21歲，身高175cm，體重71kg，體脂率推
7樓：網友
**的關鍵在於「少吃飯，多運動」。如果減不掉，那肯定是吃的不夠少，運動量不夠大。飲食上，逐漸減量，以175身高（本人也是），每天控制在主食兩個饅頭以內即可，其他可以吃蔬菜水果填飽肚子，絕對不要吃零食，糖類，喝碳酸飲料（特別是啤酒）。
運動量可以慢慢加，不至於把自己累的身體痠痛。這樣下來，乙個月肯定可以減到5到10斤。（本人親身經歷最多一次乙個月減15斤。
後期想要不**，就必須一直控制飲食量。
8樓：123不知道寫
早飯吃少，午飯量要少但要營養豐富，晚餐吃乙個西紅柿乙個黃瓜，另外多鍛鍊，我看乙個**達人就是這麼辦的，減了50斤。
9樓：匿名使用者
2-3天一次運動，頻率太低了，一週要五次左右。每次乙個小時，運動期間儘量不要休息，一氣呵成。晚飯的時間要在六點之前，9點之後不要再吃東西了。
**是個長期堅持的過程，一般兩個月後會有明顯效果。
22 身高175 體重72公斤 一直帶在辦公室工作 想健身 求乙份健身計劃還有食譜
10樓：網友
每週去健身房3到4次，做乙個小時的運動，具體的可以問健身教練，飲食上注意少鹽少油少糖就行了，多吃穀物蔬菜水果。
身高175cm,體重260斤,想**是不是必須去健身房?
11樓：蛋蛋的大嬸
不一定啊，家裡照樣可以**啊，你這個情況最好還是以有氧為主，飲食控制！去健身**男神女神吧看下專業的減脂訓練計劃吧1
12樓：hey余余餘丶
只要你可以控制好自己，其實不用去也可以的！
身高1.72，體重57kg，辦理了健身卡，想問一下具體的飲食和鍛鍊計劃
13樓：網友
第一：體側身高172cm，體重57kg，體重太輕，如果是肌肉型，或者是健身教練，身體這個體重太瘦了。172cm，至少要75kg以上。
你是非專業人士控制在65-72kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧結合無氧運動就可以。
你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
第二：鍛鍊先熱身10分鐘。
然後肌肉訓練，就是力量訓練30-40分鐘。
最後20-35分鐘，的有氧跑步訓練。
完了後10分鐘休息，拉伸肌肉。
運動前後補充 水分，高蛋白食物，無脂肪。
增肌肉-不一定去健身房。飲食時間注意(運動前1小時和運動後30分鐘內，注意要加餐)
合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
運動前後加餐，注意要加餐，01.脫脂奶，酸奶200ml-400ml，沒有蛋黃的蛋白2個。
02.全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個。
03.香蕉2根，沒有蛋黃的蛋白2個)
飲食增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
如果一定要吃，推薦專業的高濃度的動物蛋白質，和增肌粉，都可以。高濃度蛋白質可以再睡前1小時吃10-20g，增肌粉可以安排在運動前後吃20-25g。
14樓：匿名使用者
辦理了健身卡，想問一下具體的飲食和鍛鍊計劃 懸賞分：50 | 離問題結束還有 14 天 23 小時 | 提問者：匿名。
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