1樓：匿名使用者
**建議運動和飲食相結合。
運動：每天至少30分鐘的慢跑，跑5-10公里。
飲食：15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜 除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進圓槐排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在老兄身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻。
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜。
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹。
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水侍腔襲分積聚。
13.花生。
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果。
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿。
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
2樓：於書語
看個人體質，男的無所謂，女的別練出肌肉型的，跑步可以，也可以食療也可以。
3樓：
當然會有 不過效果不太明顯 還是去健身房。
爬樓梯可以**嗎
4樓：阿亮體重管理
爬樓梯是非常簡單容易操作的運動，對於提公升運動心率也是非常有效的，但是對膝蓋同樣也是一種考驗，因為膝蓋在爬樓梯時要承受平常3倍的壓力，大體重，膝蓋不好的人，不建議爬樓梯。
5樓：網友
可以**！爬樓梯也是一項全身運動，每天堅持爬樓梯30分鐘，**很有效。
6樓：網友
可以，但效果肯定不大！！
爬樓梯能瘦腿嗎？
7樓：琪醬
想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便便可行的**之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多29%。
一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。後來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的**、增美、健體的預期效果。
可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。
據運動醫學家的測定，人每登高1公尺所消耗的熱量，相當於散步走28公尺。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的倍、游泳時的2倍、打桌球的倍、打網球時的倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500公尺的運動量。
由此可見，爬樓梯運動強度較大。只不過爬樓梯鍛鍊貴在持之以恆，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經常從事登山活動，那應該說是很幸運的。
然而並非人人都具有這種優越鍛鍊條件。可是您若有幸喬遷新樓後，即可體驗到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛鍊方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。
如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當於在6層高的樓房上下3次，這麼一來每再多活30年就可多延長生命一年。無怪乎世界各國近年來很快興起了"爬樓梯熱"。
8樓：一路向北嗨
應該能使腿部變瘦些的，腿部線條比較好看，上樓梯時用前掌著地，後腳跟不著地方法，能拉長腿部曲線。
9樓：帕瑟斯
通常說是能瘦的。不過別太勉強啊，據說這種運動做太多腿上會變成肌肉，要瘦就更加困難了。
10樓：▁丶綠色無公害
爬樓梯主要運動大腿部位，但又是鍛鍊全身的有氧運動。有氧運動讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。
瘦大腿的爬樓梯方法，要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿**階回到起始點。
每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。
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