謝邀！很高興為您解答。
產後十幾天，如果醫生沒有特別強調不能做運動，是可以適當做一些運動的，而且適當的產後恢復運動是可以幫助產婦儘早恢復的
一、遠端關節活動
剛生產完，身體很虛弱，四肢也不靈活，先做手指，手腕，腳踝關節的靈活性運動
a、手指握拳訓練：很簡單的一個動作，躺著就可以做，將手掌握拳，然後再用力伸直，再握拳，伸直，重複15-30次，就會感覺手指靈活了。
b、腕關節靈活性訓練：雙手我在一起，然後手腕放鬆，順時針轉動15圈，逆時針轉動15圈。
c、踝關節靈活性訓練：仰臥或者坐立都可以，雙腿伸直，用力將腳尖繃直，呼氣腳尖再用力向回勾，重複10-15次，然後在雙腳向左轉15圈，向右轉15圈。
二：肌肉募集
這個時期很難找到肌肉發力感，我們要先募集肌肉
a、仰臥雙腿交替滑行：仰臥床上，雙腿彎曲腳掌貼住床面，吸氣伸出右腿沿著床面向前滑行至大腿伸直，呼氣再滑行收回來，然後左邊照做一次，左右交替做10-20次。
b、髖外旋：仰臥床上，雙腿伸直，雙手放身體兩側，呼氣腳尖，大腿髖關節向外八字形開啟，成髖關節外旋狀態，感受臀部和盆底肌收緊，吸氣還原，一組8-15次。
三：盆底肌修復訓練
a、主動收縮盆底肌：仰臥床上，做控制小便的動作，想向自己在小便，突然控制住。剛開始可能找不到感覺，慢慢的就可以感受到盆底肌的發力了（可能大家看到這覺得很**，怎麼小便還拿來文章裡說，可是女性生產真的很辛苦，對身體也會有很大的傷害，我們儘可能的用一切法子讓產後媽媽儘早恢復）
b、仰臥髖後傾：仰臥在床上，雙腿彎曲雙腳後跟靠近臀部，雙腿用力併攏向中間擠壓，然後臀部略微抬高骨盆後傾，這個動作類似臀橋，但是臀部不能向上抬高太多，惡露沒有排乾淨前，臀部不能高於心臟。一次做8-15個，根據自身情況決定做多少，不要勉強。
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