1樓：祝您每天開心
每天用拳頭拍打小腿瘦的效果不是很明顯。
提供瘦小腿的方法：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次；
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏；
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作；
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，就可能有瘦小腿的效果。
2樓：散淡的果實
用拍打的方式來瘦小腿，作用微乎其微。
要讓小腿瘦下來大概有三個思路：一是減脂，二是使肌肉緊緻，三是改變腿型。
減脂主要是調節飲食，增加運動量的方法（原則就是控制攝入，增加消耗，這與運動方式沒多大關係）；肌肉緊緻是針對性訓練，做適當的腿部運動，主要是通過跑、跳、提踵類的動作來強化小腿肌纖維的彈性，也要通過增加有氧運動調整快肌慢肌的比例；改變腿型，除了使肌肉緊緻，還要做身體平衡訓練，總體上改變體態。
綜合上述思路，瘦小腿最常用、效果也不錯的方法就是慢跑，堅持不懈的慢跑。拍打小腿可以用在這些思路中，起到放鬆肌肉、輔助動作之類的作用，但拍打不是關鍵，除非能累出一身汗，否則多做也沒什麼用。
另外，要說明的是推崇拍打小腿之類「**捷徑」的，除了想偷懶、不清楚減脂原理等情況，確實還有一些不適宜運動的特例。如有體重超標的人，要堅持慢跑也有困難，或者心肺功能跟不上，或者腿部支撐沒有力。這個時候可以從一些相對輕鬆的**類運動做起，即注意運動方式，但不要相信運動減脂有什麼捷徑。
3樓：哈爾濱伊美爾
可以的，用以下的辦法：
1、這個看是脂肪還是肌肉，或者肌肉混合型的的小腿了2、脂肪型相對來說要容易些，在有氧運動的前提下，為了防止肌肉混合型的情況發生，運動之後一定要進行專門的小腿拉伸，之後用泡沫軸或者雙手按摩小腿，時間要長一些
3、拳頭 其實對於小腿的**效果微乎其微，沒有那麼簡單能瘦下來，還不用擀麵杖來的實在，擀麵杖試試無妨，在小腿後側滾壓，來回多少次依據自己情況而定
4樓：陽光的米團
這個看你是脂肪還是肌肉，或者肌肉混合型的的小腿了
脂肪型相對來說要容易些，在有氧運動的前提下，為了防止肌肉混合型的情況發生，運動之後一定要進行專門的小腿拉伸，之後用泡沫軸或者雙手按摩小腿，時間要長一些
拳頭 其實對於小腿的**效果微乎其微，沒有那麼簡單能瘦下來，還不用擀麵杖來的實在，擀麵杖試試無妨，在小腿後側滾壓，來回多少次依據自己情況而定
5樓：半夏大微涼
我脫下鞋子，在石子上走過，溪水劃過我的腳，我歡快的揚起腳丫子逗弄著溪水，此景美好。
6樓：餘千清音
可以的 促進血液迴圈 小腿肌不會充血 看上去就細
7樓：lm鬥牛士
拍打的話可能會腫，你可以選擇用搓
8樓：霸氣520妮
是可以的，但是要堅持噢
9樓：線上**學堂
會有一點點如果想要小腿瘦的話，多拉伸小腿肌肉，如果您是女士就儘量少穿高跟鞋。
10樓：匿名使用者
1 如果你真的想要瘦腿的話，每天跑跑步是個不錯的選擇
2 如果你時間比較充足推薦多做做「踮腳尖」這個動作（https://jingyan.baidu.
3 如果真的堅持了，那麼剩下的一切交給時間去證明
11樓：我才是葉小春
好像是說要按哪個穴位，不然胡亂拍的是不會瘦，還會對那個部位的肌肉不好的
12樓：secret青草團
還是正常運動，比較好，每天拍打，小心手臂變粗
13樓：街角式完美
可以試試，試過就知道了
經常敲打腿能瘦腿嗎
14樓：當時隔億光年
可以瘦用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。敲腿主要是敲腿上的經脈，促進血液流動，進而**
拓展資料
運動加敲打的瘦腿方式
一、每天進行有針對性的瘦腿運動。為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。
1、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來（也可以搭在牆上），往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
2、爬樓梯
平時儘量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。
3、伸展運動
兩臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
二、瘦腿穴位按壓法
1、敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
2、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗運動+按摩 快速有效告別小粗腿--人民網健康衛生頻道
15樓：匿名使用者
如果想瘦腿的話，拍打大腿能起到一定的作用的，
建議安全健康**，要適量控制飲食、多運動。平時多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高熱量食物。每天有氧運動40分鐘以上，如慢跑等，然後進行拉伸和按摩。
保持合理的作息，不要熬夜。
以下是方法
大腿+小腿外側膽經
外側大腿中間，一直延伸到小腿
方向：由上往下敲，迴圈50～100下
站著敲的話更好敲喔！!
你們實際在敲可以更密集一點喔～～～
二、大腿內側穴道內側大腿中間方向：由上往下敲，迴圈50下
三、小腿穴道先找到穴道，小腿先用力一下，用食指先找到小腿肚最胖的地方。方法：小腿放鬆不要用力，敲打50下
拓展內容
敲膽經對身體有什麼好處？
改善頭痛：改善偏頭痛的問題。
促進迴圈：身體開始發熱，手腳不再冰冷。
提高代謝：加速新陳代謝，幫助消耗熱量。
強化肝臟、膽髒：強化肝臟解毒功能，改善膽結石，並改善脂肪肝。
幫助**：促進膽汁分泌，加強食物消化吸收減少脂肪堆積
苗條身材：減少手臂、腰部、屁股和大腿外側脂肪。
排便順暢：促進宿便的排出，幫助排毒。
改善睡眠：改善失眠的問題。
調理月經：改善生理期不適。
提高血氣：幫助造血並改善貧血，比補充鐵劑效果更佳。
敲膽經注意事項：
1.飯後一小時別敲。飯後一小時內不要敲膽經，這樣會影響腸胃消化。
2.晚上11點後別敲，11:00pm~1:00am是氣血進入膽經的時候，這時候敲會對身體不好。
3.孕婦不能敲。
4.月經期間少敲或不敲。
在日常生活中塑造**
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
16樓：濟南_老陳
光是敲打還不夠.以下供你參考: 1.
拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.
熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.
少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。
運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
17樓：病態懟獸
大腿有兩側和中間（這三個穴位分別是：肝經，膽經和胃經）小腿有足三裡。敲大大小腿確實可以瘦。補充一點：如果要瘦腰的話最好也敲打一下帶脈（腰的一週圍，從上到下敲）。
18樓：匿名使用者
不會的，瘦腿的最好方法就是站樁，兩腳平行，膝蓋彎曲成90度左右，兩手伸直與地面平行
每天堅持3-5次，每次5-10分鐘，每次站到兩腿發抖，有痠痛感，背上冒汗，睡前和起床後做最好
當然吃的上面也要注意，儘量吃低熱量的食物，不差錢的話，雷5就是不二之選，搭配運動會更好。
19樓：匿名使用者
不能瘦，要想瘦，管住嘴，邁開腿
20樓：匿名使用者
敲打可以讓腿部放鬆，一般運動完是需要放鬆，堅持做瘦腿運動，重複這組動作，20次為一組，左右腳各做2組。
1.將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;
2.身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3.重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;
4.數到
5.將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
沒有時間運動也可以借鑑「崔.茜憶往事」痩腿更簡單~
每天拍打小腿5分鐘是否有利於瘦小腿
21樓：濟南_老陳
瘦腿需要長期堅bai持,以下供你參考du:
1、拍打肌zhi肉dao: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每內天堅持早晚各拍打容10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。
拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.
貴在堅持。
每天敲打腿肌肉小腿多久可以細，經常敲打腿能瘦腿嗎
只是敲打作用不大 堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈...
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