1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
練修養氣功 坐禪 可能可以解決問題。
怎樣鍛鍊可以恢復身體活力？
3樓：生活達人曉丹
在鍛鍊過程中一定要量力而行，要根據自己的身體素質選擇合適的鍛鍊時間，時間應該控制在半個小時左右，要選擇游泳運動，比如說瑜伽游泳，之後要喝水，還要吃雞胸肉，牛肉，羊肉補充蛋白。
4樓：王芳芳麼麼噠
可以進行熱身，可以在每天早上跑步30分鐘到40分鐘就可以得到乙個很好的回覆，也可以鍛鍊自己的身體，可以跳繩。
5樓：李佳楠那男
早上可以跑步，晚上可以跳繩，生活當中可以練習一些太極拳。也可以每天走1萬步以上。
如何幫助你恢復年輕活力
6樓：懂視生活
1、蛋白質。
到了這個年紀的女人不能只吃一些單一的保健品來保證自己的身體健康的，最好能直接補充身體所需的營養。比如說一些蘊含非常豐富蛋白質的保養品，就非常適合這個年齡段的女人，因為到了這個年紀，大部分的女性體內的代謝已經逐漸被分解代謝給取締了，也就是說大多數的人都是在消耗自己在年輕時儲存下來的能量，為了彌補身體和機體組織的代謝，身體每天都需要大量的蛋白質，所以說多吃一些含有豐富蛋白質的保養品，可以讓自己看上去更加的年輕有活力。
2、補鈣。一旦上了一定的年紀，一定要注重補鈣，因為骨質疏鬆已經成為了現在很多更年期女性非常令人頭痛的乙個病症，這是一種病症是無法用現在的醫學手段來**的，也就是說只有自己生活中注重保養。當然補鈣，並不是說一定要直接吃鈣片，也可以在早餐的時候來一杯熱乎乎的牛奶，不僅可以讓自己一天心情都非常的愉快，同時又能達到補鈣的效果，卻是牛奶裡面蘊含的鈣還是比較多的，也至少能夠保證維持身體正常的機能，同時可以讓自己的骨質變得更加的堅硬，不會輕易的患上骨質疏鬆。
3、養血補血。
到了這個年紀，很多女性會發現自己的內分泌開始紊亂，並且卵巢功能在不斷的衰退著，就會造成身體裡面大量的血液流失，而且並不是說所有排出的血都是廢血，甚至是身體裡面正常的血液也會隨著月經的紊亂而排出，會比年輕的女性看上去更加的虛弱。這時就要多吃紅棗或者是阿膠這一些養血和補血的保養品，相對來說會讓自己的臉色看上去更加的紅潤，而且也是現在很多更年期女性最主要的補品，可以多買一些常備在家中，有著非常好的養血和補血的作用。
如何恢復身體活力
7樓：柳白凝
來一場轟轟烈烈的比賽。
平時正常運動可能會覺得提不起精神來，但是一旦有比賽，存在競爭關係的話，整個人就能提起精神來。
鍛鍊的時候聽點**。
在你鍛鍊的時候，可以戴著耳機，聽一些自己喜歡的**，運動就會變得有樂趣很多，自然也就有活力了。
定時定量的運動。
為自己制定乙個健身計劃，每天什麼時間段鍛鍊，鍛鍊多長時間，強度控制在什麼程度等等，堅持下去，身體就能漸漸恢復活力。
堅持慢跑運動。
慢跑雖然不是十分劇烈的身體運動，但是卻能幫助大家舒緩怠工的身體。每天慢跑上半個小時，不但可以**，還能疏通血管、舒緩經絡，讓自己的身體一天比一天好。
運動前後要熱身。
無論是有氧運動還是無氧運動，無論是劇烈運動還是比較安靜的運動，在動手前都要先做乙個熱身，拉伸自己的靜脈，讓全身血液流動起來，這樣的運動才能真正達到強身健體的效果。
控制自己的運動量。
除了每天規定的運動量，如果自己的身體還能承受的住，不妨適當增加一些運動量。但是如果身體明顯感覺吃不消了，就一定要適可而止，避免反傷身體。
每次鍛鍊要保證身體出汗，且出汗後要及時處理，否則只會給身體帶來負面影響！
怎樣鍛鍊可以恢復身體活力？
8樓：編號
<>運動本來就應該是【每天生活】的一部分，沒錯，是【每天】，只是強度可以調整，比如每天20分鐘到60分鐘不同強度，不同方式的運動，最低強度是微汗，基本都可以解決題主的問題。
這個看著很模稜兩可的答案，是在提醒一點，乙個人精力充沛不是天生的，不是任何人先天的，而是通過努力規律運動，合理飲食，恰當休息換回來的。
包括我自己，曾經切身感受到，我曾經很長時間忘記了青少年時精力充沛的感覺，曾經陷入題主類似困惑，曾經把亞健康狀態當作正常狀態而不自知。
如果你想找回精力充沛的狀態，那麼前面說的運動，飲食和休息的合理搭配是【唯一】選擇。
我無法具體哪一種鍛鍊方法適合你，因為只有你自己知道。
找到你喜愛的一項體育運動，讓它成為你每天生活的一部分，對它純知識的學習和逐步掌握也算在內。
如果你不知道你喜歡什麼運動，就逐漸讓自己培養對一項你感覺還湊合的運動作為興趣，包辦婚姻也有幸福的，誰叫你對任何運動都沒興趣，那就從頭培養，至少培養失敗乙個，還可以馬上換乙個，直到找到真愛，讓它變成【每天生活】裡的一部分。
其實，你尋找和不斷嘗試的過程，如果真的在嘗試，至少你也在運動。
最後補充下我個人經驗，從小體育多動愛好者，到33歲前以玩的名義和興趣本身嘗試了儘可能多至少一二十種運動，當然都是純愛好瞎玩純業餘水準，而且都沒少花時間。
直到其中有三年完全不運動，產生題主的類似感受，然後決定重拾各種運動習慣，逐步恢復狀態。
直到33歲開始，徹底做減法，砍掉所有其他運動興趣，所有工作生活之餘時間只留給一項運動，就是跑步。
目前，偶爾有其他運動穿插，應該都當交叉訓練了，比如游泳。
找到屬於你的那項運動即可。
最後，每天拿出20到60分鐘進行簡單運動，其實沒有任何藉口，就別說什麼工作太忙等無聊藉口。
我自己也沒有完全做到，我基本承認就是還是懶，不夠勤奮，但我心裡還是知道自己肯定還沒忙到那個程度。
9樓：猴33970坪抖
在你打算開始有規律地鍛鍊之前，要養成正常的作息，節制的飲食習慣。這樣會減少受傷的風險。
關於第一名的答案。答者提出了tempo run的好處，但是對於頻率如何、適用的人沒有說明，可能會引起誤解，所以講講自己的理解。
1.術語的誤解？
長跑愛好者之間有許多「黑話」，不過沒有規範的定義，容易理解偏差，但tempo run無論如何都是一種高強度的訓練，略慢於比賽的速度， 是提高成績的重要訓練方式之一。答者體質較好（田徑隊），所以適合tempo run的運動強度。沒有鍛鍊習慣的人可能隨著運動習慣的養成漸漸適應tempo run的強度，但對於體質較弱的人，不是個好的方法。
2.如何有精力？
答者的邏輯是：tempo run有效提高vo2max，從而提高精力。不過vo2max並不神秘，只要是持續的有規律有氧運動都能提高人的心肺功能。
高的強度下心肌的代償變化就可能有害，甚至是心源性疾病的誘因。心肺功能只是整體健康的乙個方面。
想起之前也在其他地方看到推薦maf180跑步方法的文章。這種通過年齡和健康狀況的計算值，控制最大心率的運動方法，相對 tempo run要安全。 儘管強度相對tempo run弱，還是許多人覺得累。
這說明初級跑步者應該循序漸進，通過慢跑（使自己舒適的速度）獲得跑步後生化反應所釋放的快樂，從而形成愛好，養成習慣，提高體質，再嘗試多樣的跑步方式提高趣味和運動能力。
另外，修身養心，還有另一方面也很重要。<>
10樓：沉夜孤星
人是一定要屈服於身體的退化的，並不是說你老了，30歲左右體能保持巔峰也並不是很難。
去年一年中我精力最好的時間是春夏季，這段時間我即使偶爾熬夜，也會每天堅持去長跑30分鐘以上，且作息和飲食比較規律，這樣下來幾個月都一直處於精力比較旺盛的狀態。
到了秋冬季，因為寒冷減少了運動量，且因為工作忙碌每天久坐的時間變長了，飲食也混亂了，熬夜也增多了，人也越來越懶，很快就發現進入了一種惡性迴圈，精力不容易集中，經常會累。
堅持長跑是一種很好的保持精力旺盛的方式，有條件的話游泳的效果要更好一些，且游泳對身體關節的磨損更少，身體舒展得更開，尤其適合久坐的人。
推薦一本書吧，村上春樹的《當我談跑步時我談些什麼》，每次看到村上大叔50多歲還堅持參加馬拉松都倍感勵志。<>
哪些妙招可以讓你瞬間恢復活力
11樓：櫻花
1.多肯定自己少辯纖妄自菲薄。
這個辦法看起來有點不切實際，但是實際操作之後還是有些效果的。多給自己說些鼓勵的話，內心的聲音可以讓我們更振作，所以，別對自己吝惜溢美之詞，誇誇自己吧，你也很棒哦。
2.做感興趣的事不斷鼓勵自己。
喜歡做的事往往是興趣所在，在為此努力的過程中不會因為遇到困難而退縮。做自己喜歡的事可以不斷鼓勵自己，給自己增加信心，形成良性迴圈。
3. 對自己好一些。
即使生活不是很順利，也要記得善待自己，別丟掉好習慣，無論是健康飲食，保持運動還是合理睡眠。總有一天，你會發現，原來善待自己是如此重要，甚至會給你帶來好運。
4. 積極面對代替消極迴避。
人在狀態不好時很有可能會消極和情緒化伍灶棚，比如腔則更易發怒，失控。在發洩情緒之前不妨先預留出一點思考的時間，以便做出理性決定。嘗試積極面對而不是消極的迴避，會讓你感覺自己很能幹。
5. 總是爭取做到最好。
沒有人可以十全十美，也不會萬事順利，但是即使不如意，我們也要儘量爭取做到最好。無論結果如何，只要付出過努力，就會感覺無愧於心。
怎樣保持身體活力？怎樣鍛鍊可以恢復身體活力？
怎樣鍛鍊可以恢復身體活力？在鍛鍊過程中一定要量力而行，要根據自己的身體素質選擇合適的鍛鍊時間，時間應該控制在半個小時左右，要選擇游泳運動，比如說瑜伽游泳，之後要喝水，還要吃雞胸肉，牛肉，羊肉補充蛋白。可以進行熱身，可以在每天早上跑步30分鐘到40分鐘就可以得到一個很好的回覆，也可以鍛鍊自己的身體，可...
怎樣讓電視恢復出廠設定？長虹的，怎樣讓電視恢復出廠設定？長虹的！
請用下面的方法操作 1 電視遙控器，開啟設定或系統設定。2 找到重置或恢復出廠設定。點選確定就可以了。步驟如下 1 按遙控器節目源 選單 0816.2 進入工程選單後，按遙控器導航鍵切換到索引5。分別選擇 eeprom初始化和應用程式清理即可。擴充套件資料 長虹chiq電視，中文名字啟客電視。最突出...
怎樣儘快恢復扭傷的腳踝，怎樣讓扭傷的腳踝快速恢復
扭傷後的處理 24小時內先冷敷或冰敷，以利於血管收縮，減輕出血，起到消腫止痛的作用 24小時後可每日熱敷，以利於促進血液迴圈，減輕水腫。不嚴重的軟組織損傷一般可靜養自愈。如果2 3周內無法自愈，必須積極用藥，否則會發展成慢性炎症。區域性用藥推薦廣西黃氏的跌打活絡酒，對於促進微迴圈，消腫止痛效果很好，...