1樓：匿名使用者
方法/步驟。
快步行走半小時。
如果想要減肚子上的贅肉，下班後，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它橋塌能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
慢跑20分鐘。
跑步是最簡單有效的**運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態。
順時針按摩腹部。
這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按敏鄭圓摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。叢喚。
向下揉搓腹部。
同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指）從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反覆揉搓6次左右，這樣有助於減少腸內的廢棄物。
多扭動腰腹部。
白領一族長期久坐，身體內的血液迴圈嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對於促進白領們的血液迴圈，防止腰腹部贅肉的堆積。
2樓：快讀文學網
步驟一：體下屈。
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地滾公升扒平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿大昌的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐。
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三笑餘：俯身肘撐。
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
肚子上的肉太多了，怎麼**啊？
3樓：篤霞輝齋宕
吃飯前喝白開水了，減少飯量，在就是多做運動了。
4樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。
5樓：慧瑩養生情報
肚子肉太多，身體肥胖怎麼辦？
肚子肥肉太多了，怎麼減肚子肥肉呢？
6樓：沐春翠遊仁
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
要堅持運動啦~~
7樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。
怎樣減掉肚皮上的肥肉？
8樓：匿名使用者
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝以達到燃脂**的功效，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，按摩10分鐘後再衝掉。
仰臥抬腿(每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
有氧練習：保持在20分鐘以上的持續性練習。同時注意你的心率變化，保持你最大心率的60%～70%。兩者結合效果極佳！
怎麼樣減肚子上的肥肉，咋樣減掉肚子上的肥肉
因為現在生活條件越來越好，運動的時間少了，吃 喝的時間多了，最終結果就是肚子上的肥肉越來越多。怎樣減掉肚子上的肥肉呢？就是多運動，並保持良好的飲食習慣。有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘。2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘...
我肚子上有好多肥肉，別人告我仰臥起坐可是沒用有什麼好辦法麼
以下是我本人 的親身體會 我認為，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這...
肚子怎麼減掉，小肚子怎麼減掉
十款排毒 粥快速減肚子 排毒是每天都要做的事情，如果不能成功排毒，你的小腹勢必越來越突出，讓你看起來臃腫不堪。今天推薦10款 食譜，教你輕鬆搞定便祕煩惱，快速減肚子。十款排毒 粥快速減肚子 方法 步驟 1.香蕉粥 香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇淨，搗泥備用 取大米淘淨，放人鍋中，加清...