1樓：匿名使用者
1、基本動作的多次練習，這樣能讓身體形成記憶，到要出腿時大腦一動念，腿就出去了。
2、放鬆，肌肉緊張時互相拮抗的肌肉其實都在同時用力，所以就相當於有乙個力量要阻礙你出腿銷指扒，如果放鬆了，這個阻力就等於消失了，速度自然也會加快。
3、負重練習，比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同逗陸的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交虧昌替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的……
2樓：匿名使用者
腿的攻擊力在於爆發力。爆發力，我覺得還是要多踢沙袋、找到正確的姿勢，多多練習。就行。
如何提高出腿的速度與力度
3樓：督秀珍安念
練速度就打沙袋，注意收拳收腿，腿這方面比較難搞一點，每天定點壓腿，練身體柔韌很實在；練力量就練倒立俯臥撐，頭挨地標準的一天至少20個。
怎樣提高出腿的速度，使更快攻擊對手
4樓：網友
練仰臥起坐，高抬腿，多做出腿動作，仰臥起坐每天100個分2組，高抬腿做4組，每組100個以上，盡力而為，然後練出腿的動作，這樣1個月就有提高 還有要多踢腳靶，這樣也很練準確性 馬步的話你的腿部力量是增加不少（如果你能堅持20分鐘的四平馬的話）
怎樣提高出腿速度?
5樓：匿名使用者
出腿速度：1、基本動作的多次練習，這樣能讓身體形成記憶，到要出腿時大腦一動念，腿就出去了。
2、放鬆，肌肉緊張時互相拮抗的肌肉其實都在同時用力，所以就相當於有乙個力量要阻礙你出腿，如果放鬆了，這個阻力就等於消失了，速度自然也會加快。
3、負重練習，比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的……
6樓：匿名使用者
第一是你自身的身體素質，第二就是要提膝，沿著直線走，腿不要繞！~我就是練跆拳道的，有什麼不懂得可以問我！~
7樓：匿名使用者
首先重心要穩，最快用小邊腿。
8樓：匿名使用者
練速度於手，練力量於腿，練防於手，練攻於腿。
如何提高出腿速度與爆發力？
9樓：匿名使用者
1、單腿跳 就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。累了換腿跳 2、立臥撐 在地上做乙個俯臥撐，然後跳起。
雙手空中 3、原地扶牆蹲起 雙手扶牆蹲下，然後起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地，練爆發力很好 7、蹲跳 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地。
往前跳 8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝蓋 9、跳臺階 例：一條腿在臺階上一條腿在地面。地面的腿發力，臺階上的腿往上跳起，重心向上。
10樓：匿名使用者
不斷的鍛鍊自己的腿力的極限。
如何提高腿部攻擊的力量？
11樓：福州禪武
提高腿部攻擊的力量方法；加強動作技術細節；加強腿柔韌訓練；加強腿部力量訓練，加強腿肌肉協訓練。
腿部攻擊力量訓練並不是單一的肌肉運動，而是腰部、大腿、小腿、腳掌共同合作完成的動作。
動作技術；動作的線路、肌肉的先後工作順序，一般來說大肌肉推動小肌肉群是原則，如鞭腿，腿法發力必須是藉助於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用足弓及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，柔韌；可以提高動作的幅度和力量，所以腿部胯及膝、腳踝都要壓好，方法如橫叉、堅叉等。
腿部力量訓練；可以是負重也可以是利用自身體重練習，深蹲、單腳深蹲，提踵。
腿肌肉協訓練；單腳跳、蛙跳、高抬腿、收腹跳等等方法。
12樓：monkey夏勝傑
4個技巧-提高腿部力量，預防膝蓋損傷。
怎樣才能提高出腿的速度和力量???
13樓：匿名使用者
頻率：高抬腿，擺臂練習。
力量：蹲槓鈴。
技巧：頻率，這是很多跑百公尺的人都會關注和問的乙個問題，如何才能使自身的頻率達到「快」的標準，訓練的方法比較多鬧念，但是大多的人收效甚微，我也不知道是天賦還是地域基因，所以還真不知道怎麼去解釋，忽忽！但是我知道，我有自己的一些經驗可以提供給大家參考，首彎餘或許有些人用了有幫助，或許沒幫助，不過傷害估計就沒什麼啦~！
哈哈說了還多廢話了，想知道什麼經驗嗎？哼哼，給錢就行，有錢能使磨推鬼哇~！沒錢。
厄。我想下哇~！這樣說吧~！
下回分解請看（），忽忽！
我個人認為運動是全身運動，跑步也不例外，而頻率就是表示全身各個部位高速運轉的標尺，既然要全身運動，那就涉及了，爆發力，力量，韌帶，姿勢等方面的因素協調運作，所以就是如何能更好的協調好全身的各個部位的運轉。如何者滾更好呢？我個人覺得，是自己自身輸出頻率，力量，爆發力上如何在高速中找到最適合的發力點，用我自己的話來說這是屬於自己的一種技巧性了，因為我也常常聽到過有朋友說跑步時，老感覺有力量使不出，我認為是沒有掌握好發力的時機和角度，就是我說的發力點，這個最考驗大家的是當你的腳尖與地面接觸到什麼時候，在什麼部位更有利於發揮出自身的所有力量和速度即擺臂和速度，腿部發力和跨步的幅度和速度等等，這些都是在很短的時間內完成，做得好不好別人只能從你速度和姿勢上去標量，但是我們跑步不是說追求速度的，我們要學會用腦子，這是關鍵，很多人跑1000次，跑1w次還是原地不動，有的人為什麼會越來越好？
因為他用了腦子，剛才我說的發力點，是我們自己心底最清楚的一種感受，所以我們要抓住這點，利用好這個發力點才是你能明白什麼是爆發力的關鍵，我相信，如果真掌握了這點，那麼什麼爆發力啊，頻率啊都是容易解決的，頻率不就是乙個爆發力接乙個爆發力嗎？那麼我們再理解為乙個發力點接乙個發力點，針對這點去練習，多多少少也就事半功倍吧！我們得從自身找原因，只有這樣才能進步，適合自己的才是王道！）
14樓：匿名使用者
這就是自己的事了。
沒人可以去幫助你的。
15樓：匿名使用者
完全靠自己努力去做。
怎麼讓腿部力量大大提公升?有什麼方法可以增快出腿速度?
16樓：網友
很高興我你解答~~
提高腿部力量的最重要的動作就是負重深蹲，這個動作會對腿部的肌肉進行最大程度的鍛鍊，乙個人下身力量主要就是看深蹲。出了深蹲意外，還有負重提踵練習這些，給你個專門針對腿部的鍛鍊計劃：
腿：俯臥屈腿伸4組，每組8-10個 站姿器械屈腿伸3組，每組8-10個 坐姿屈腿伸4組，每組8-10個器械內側4組，每組8-10個 器械外側4組，每組8-10個， 器械踢腿4組，每組8-10個。
器械鈄蹲或自由深蹲4組，每組8-10個。
器械腿舉4組，每組8-10個。
小腿：坐姿器械小腿四組，每組8-10個。
腿部的力量練習，一週可以兩次，多補充蛋白質，重量的選擇要是你的極限重量。
出腿的速度，經常的踢沙袋，以及跑步，還有跳躍是可以很大的提公升的。
17樓：fly輕如風
提公升腿部力量有很多，你也能很輕鬆查到，關鍵是堅持。
你可以跑樓梯，一節一節快速的跑，手臂前後擺動，要快。你也可以在提公升腿部力量的同時，練加速跑。
18樓：丙歌雲
最簡單的就是壓槓鈴做身蹲和單腳跳。
出腿速度力度如何提高
19樓：網友
基本是對的。壓腿踢腿是少不了的，力度蹲槓鈴也可以稍加練習，不是太主要。主要是踢腿多練習，因為腿部本身就有力，它是支援全身重量的。
在力量上不須多練習，在速度上應該著重練。彈腿需多做，蹬腿多做，這是鍛鍊大腿伸縮速度。高踢腿需要腰部帶動，也許腿部肌肉配合，也需多加練習。
20樓：網友
力度是深蹲，但是無論手腳驅動力和速度都在腰！！壓腿的目的是為了表演時動作好看以及高鞭腿時能達到那高度。除非高手，不然格鬥中很少人敢用高鞭腿，腿不過腰。。。
要提高速度，那麼先讓你的腰靈活且有力起來吧，有了速度後力量自然差不到哪去！
21樓：網友
無論是出拳和出腿速度、都是通過練習爆發力來完成的、還有就是很好的腹肌沒有腹肌想提出很快的腿是不肯可能的，練習爆發力。
方法：1、衝刺跑步、並且衝刺的長度可以由50m逐步增加到100m、200m，通過沖刺的練習可以把耐力、速度有乙個飛度的提高。
2、打沙袋、通過練習打沙袋提高腿和身體平衡能力和實戰中的協調性。
3、打腳靶、通過練習腳靶，可以提高出腿的準確性。
4、正確的出腿也是提高速度的必要條件。
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