1樓：網友
個人建議，健身就是自己意識形態的勤與惰之間的鬥爭。有惰性逆水行舟健身幾天你就不想練了，勤奮，15天身材乙個變化，30天有型，60天變超人。計劃如下：
前15天先恢復做做有氧運動。
1. 6:25起床洗漱完畢，吃了早點休息40分鐘。
2. 7:05分出門慢跑15分鐘。
3. 路過有單槓的地方先適應拉幾個引體向上。
4. 散散汗回到家洗洗臉從家出發上班。
5. 21:30洗漱完畢。
6. 21:31開始連續仰臥起坐，一次20個。做完間歇30秒，再次，做3次。
7. 21:45開始連續俯臥撐，一次20個。做完間歇30秒，再次，做3次。
8. 22:30睡覺。記得隔三天看看體型中段有無變化。
中15天加量有氧運動。
1. 6:25起床洗漱完畢，吃了早點休息40分鐘。
2. 7:05分出門，快，慢跑15分鐘。
3. 路過有單槓的地方先拉引體向上，一次5個2組一次。做完間歇30秒，再次，做3次。。
4. 散散汗回到家洗洗臉從家出發上掘埋班。
5. 21:30洗漱完畢。
6. 21:31開始連續仰臥起坐，一次60個。做完間歇30秒，再次，做3次。
7. 21:45開始連續俯臥撐，一次60個。做完間歇30秒，再次，做3次。
8. 22:30睡覺。記得隔五天看看體型有無賣散譽變化。
後30天繼續加量有氧運動。
1. 6:25起床洗漱完畢，吃了早點休息40分鐘。
2. 7:05分出門快跑15分鐘。
3. 路過有單槓的地方先拉引體向上，一次20個。做完間歇45秒，再次，做3次。。
4. 散散汗回到家洗洗臉從家出發上班。
5. 21:30洗漱完畢。
6. 21:31開始連續仰臥起坐，一次100個。做完間歇90秒，再次，做3次。
7. 21:45開始連續俯臥撐，一次80個。做完間歇60秒，再次，做5次。
8. 22:30睡覺。記得隔十天看看體型有無變化。
恭喜你，沒錯，應該和你自己之前對照是超人誕生了吧！
2樓：王石鯪
具體實施目標，孝桐通常是從具體的、短期的 目標開始的李慎局。 牢記要點 個人職業目標哪讓擬定計劃時應有遠見，要作出5 10年以上的長期計劃，並決定出行動方案。同時。
偉人如何定計劃並且成功 具體內容？
3樓：匿名使用者
1全部楊瀾可以說是在中國知名度很高的文化名人，她集多種身份於一身，她是文化名人，也是名主持、名電視人，還是著名的文化商業人士。楊瀾並無顯赫的家庭背景，走的也是大學教育就業的途徑，她能實現從醜小鴨到白天鵝的蛻變機遇天分固然重要，但更重要的還是知識和意志改變命運。楊瀾的成功經驗對現代青年有很強的啟發指導。
分析她的成功道路，不得不提改變楊瀾命運四次轉折的三件隱秘事。
人生需要規劃。
人們至今對楊瀾那流暢自如、淡定自信的申奧演說記憶猶新，楊瀾有中國新生代知識女性迷人的魅力，楊瀾的微笑同章子怡然的微笑一樣代表東方征服世界。
當年**電視臺《正大綜藝》的女主持人，那個叫楊瀾的小姑娘是從千名候選人中脫穎而出的。如今經常身著套裝、淡定微笑、出沒於名流社會的楊瀾，已經成了中國職業女性的典範、家喻戶曉的電視節目主持人、首富女性和青年女性的偶像和神話。她曾經多次資助和主持文化藝術活動，2001年資助中國紀錄 片學術委員會的紀錄片評獎；2002至2004年連續3年資助中法文化的交流活動，包括法國國家芭蕾舞團在此期間的赴華演出。
畢業於北京外國語學院英語系。大學畢業進入**電視臺主持《正大綜藝》節目；後赴美留學，獲哥倫比亞大學國際傳媒專業碩士學位；回國後，加入鳳凰中文衛視做名人訪談節目《楊瀾工作室》。2000年3月，成立香港上市公司陽光文化網路電視****並出任主席。
同年10月，陽光衛視入選《富比士》全球300個最佳小型企業之一。她個人也躍居《富比士》2001年度中國富豪榜第56位。
從著名節目主持人到製片人，從傳媒界到商界，她一次次成功實現了她人生的轉型。楊瀾是幸運的，但這種幸運，並非是人人都有，也不是人人都能駕御的。它需要睿智的眼光、獨到的操控能力，是職業經歷累積到一定程度厚積薄發而來。
就像楊瀾自己說的那樣：「一次幸運並不可能帶給乙個人一輩子好運，人生還需要你自己來規劃。」
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