1樓：匿名使用者
減大腿：1、大腿內側：做下蹲運動。
站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢襪稿。
每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少圓態穿，以免肌肉過於緊張而變得告腔孝更粗壯。
2樓：特教者說
運動+節食，運動要做有氧運動，節食不是不吃，吃七八分飽就好，早上保證營養毀爛，晚上不要吃太過油膩的食物，千萬不要為了減喊和肥不吃公尺飯！鄭餘盯這樣油脂在體內不能消化會適得其反！
什麼樣的運動能減腿
3樓：q教練
方法一：50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把乙隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。
當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
方法二：每天刮腿20分鐘，乙個月減8斤 方法是：買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
方法三：薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上公升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐公尺高，前掌不超過4釐公尺。 這種方式適合肌肉型腿的人。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
4樓：取名兒容易嗎
長跑 還能塑形 還有瑜伽。
5樓：靈萍下
什麼運動都會**～～～本人推薦游泳！
不用劇烈運動就能快速**，如何瘦腿
6樓：網友
少吃唄，僱人每天給你按摩腿。
減肚子最有效的運動都有哪些，減肚子最有效的運動方法有哪些？
3個減肚子的最有效的運動，學起來。毛毛蟲爬 動作要領 雙手雙腳支撐在地。身體弓起。身體 呈c型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原。仰臥抬腿卷腹 動作要領 平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖繃直，做收腿動作，快起慢放。左右交叉起 動作要領 仰臥於地面上，...
減腿最有效的方法有哪些四種方法輕鬆瘦腿
代餐，2，快走，3，有氧運動 4.杜絕零食。不要僅僅關注效果，最重要健康。說一說我的親身 經歷吧，希望對你有幫助 我最開始瘦的地方就是肚子 期間不吃主食 米飯 麵食 三餐食譜如下 早 一個白煮蛋或者一杯酸奶 牛奶 或者無糖豆漿或者全麥麵包中 進餐前先喝一碗青菜湯為佳，以清淡素菜為主，不要吃牛羊豬肉 ...
有氧運動中最有效減脂的運動是哪一種
有氧運動中最有效減脂的運動還是跑步，因為跑步可以讓全身的肌肉都得到運動，身體消耗的熱量大。有氧運動中最有效減脂的運動方式就是打球。和健步走。既然不早，不但能夠鍛鍊身體，增強體質，而且能提高免疫力這種運動。是比較適合各類人群行走的，而且有助於 是全身運動。步行，爬山，自行車，游泳等 最有效的有氧運勁 ...