1樓：**食譜**好方法
3個減肚子的最有效的運動，學起來。
毛毛蟲爬
動作要領：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。身體+++++++-呈c型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原。
仰臥抬腿卷腹
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖繃直，做收腿動作，快起慢放。
左右交叉起
動作要領：仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸控左腳
我去瘦下來果然和整容有一拼，我也是看《閃電仙女》這個公眾的經驗這才找對法子的。
2樓：薄荷健康
最有效的腹肌運動竟然是它，真是萬萬萬萬沒想到！
3樓：
跑步，登山，游泳，健身操，武術訓練，各種球類運動等等等等，凡是有氧運動都可以減脂。
更多**知識擺度《陳衛宜》營養顧問會教你具體方法！
當然咯，還要做好飲食控制。增大了消耗然後沒命的吃是減不了脂的。
4樓：
wter想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針 做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，配合潤 源茶使用，早上要剛剛 起床時做，-晚上臨睡前做，做完之後喝上一杯茶。堅持一個月，一定有顯著的效果的。
5樓：臭鼬守信的
小小的天有大大的夢想重重的殼掛著輕輕的仰望
6樓：匿名使用者
平板撐！還可以下個keep,天天跟著練習
減肚子最有效的運動方法有哪些？
7樓：職場老咖
在剛做完運動後，可以做一下伸展運動，拉伸肌肉，同時用指腹輕輕按摩腹部，加速肌肉內的乳酸消耗，也能達到放鬆肌肉的作用，防止出現肌肉塊，影響美觀。一般在運動後的第二天，可能會出現腹部痠痛的情況，不用慌張，這是正常現象，在運動前多做一會兒伸展運動能有效緩解疼痛感，堅持做運動，痠痛感能有效減少，雖然第三天可能還會有不適感，但一般情況下四天左右就不會再出現難受的感覺了。
8樓：江城十一郎
對於現代人來說，有著越來越多的社交聚會以及應酬等原因，經常喝酒或者是看著美食邁不動腿管不住嘴，簡單來說肚子上的脂肪堆積主要有三個方面原因：1.過多的社交聚餐以及工作上的一些應酬喝酒，導致的啤酒肚。
2.長期久坐不動，沒有良好的運動習慣。3.
對於飲食方面沒有節制，吃油炸高熱量、高糖分的食品較多導致的。再清楚原因之後，咱們也可以針對性的進行改善的。
首先當然是進行跑步了，想要減脂就應該每週堅持抽出3-4天的時間來跑步，你可以在剛開跑步的時候把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你儘可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果。
其次在跑步的過程中速度的改變也需要有一個波浪狀的改變。剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在2.5km左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也要記得拉伸，也不要立刻就坐下來，這樣其實對於身體是不大好的。
以上來說就是個人的一些小心得了，腹部減脂得時間可能是比較漫長得，所以對於運動來說一定記得堅持，長期堅持得去做這件事情才會讓你收穫到標準的身材以及健康的體魄。
9樓：源恨漢秋白
每個人都希望自己是苗條的，但是生活中肥胖的人士是比較多的，幾乎都是由於不良的飲食習慣以及缺乏運動等導致的，肥胖的問題不僅使整個人的形象受到影響，還會影響到自身的健康問題，所以都在尋找可以通過日常運動的方法使的身體瘦下去，其中，仰臥起坐以及平板式的運動都是最有效的運動**方法。
仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身。
平板式手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
以上是關於減肚子有效的一些運動方法，大家可以嘗試著做一下，但是一定要堅持，另外，平時一定要養成良好的生活以及飲食習慣，不吃油炸、膨化食品，平時可以適當的進行跑步，使自身可以快速有效的達到**效果。
10樓：張小條
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
11樓：匿名使用者
減肚子最有效的運動方法可以做一些仰臥起坐，這是很簡單的方式，減肚子最有效的運動方法還可以去跑跑步，無論什麼減肚子最有效的運動方法只要堅持都可以，選擇一個自己熟悉的減肚子最有效的運動方法去做吧
12樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是一個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子還有一點就是飲食，話不多說，雷3就是不二之選。
13樓：匿名使用者
每天敲打帶脈（腰部），
14樓：搜搜橙子
最有效的**運動！5種瘦肚子最有效的**運動（女人必看！）
要減掉肚子上的肉，最有用的運動都有哪些
15樓：好身材工作室
減掉肚子，每天5分鐘挺拔腰身，每天30下，最簡單的運動方式
16樓：
最好的辦法莫過於做仰臥起坐了,最好是能分組做;然後就是撫臥撐了
17樓：匿名使用者
"做好不要做仰臥起坐..基本上沒效果,甚至越做肚子會越大! "
````p話#80``````這是最好的辦法,我以前有肚肚滴,後來越做越小還有肌肉捏
18樓：ザ嬌嬌
呵呵 說法好多啊 我覺得①做仰臥起做 但是要堅持 不然不但沒有效果還有***②就是諭加里的一個動作很有效果 身體平躺然後 上身 和下身一起向上 整個人成u型 這時你會感覺到肚子上的肉在震動 當然身體會支援不了很久 但要是長期做 一定會瘦肚子 本人試過 很有效 就是貴在堅持 不堅持是沒有用的 加油啊！！
19樓：匿名使用者
跑步..
就是跑步..堅持下來就可以了..
做好不要做仰臥起坐..基本上沒效果,甚至越做肚子會越大!
什麼運動能最有效的減掉肚子上的贅肉?
20樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
21樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
22樓：匿名使用者
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
哪種運動對減肚子有效，哪種運動可以減掉肚子上的贅肉
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的 效果，不過前提是運動時間一定要夠。每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。如果你堅持不下去，可塗加速燃脂的塑魅...
減肚子的方法節食運動抽脂哪種好，哪些運動減肚子上面的脂肪效果最好？
節食減肚子,如果攝入的能量過多的話，那麼就很可能會轉化為脂肪儲存在人體中，所以要想減去贅肉，那麼節食是很有必要的，節食一方面就是少吃高脂肪 高熱量的食物，另一方面就是多吃能有利於 的食物，比如新鮮的水果蔬菜等 運動減肚子.肚子肥肉太多，往往都是因為脂肪過剩的原因，那麼可以通過運動來消耗脂肪了，比如可...
有氧運動中最有效減脂的運動是哪一種
有氧運動中最有效減脂的運動還是跑步，因為跑步可以讓全身的肌肉都得到運動，身體消耗的熱量大。有氧運動中最有效減脂的運動方式就是打球。和健步走。既然不早，不但能夠鍛鍊身體，增強體質，而且能提高免疫力這種運動。是比較適合各類人群行走的，而且有助於 是全身運動。步行，爬山，自行車，游泳等 最有效的有氧運勁 ...