1樓：宇宙外的三道題
如果目的是鍛鍊腹肌和胸肌，那麼最好是飯後乙個小時，早上空腹不宜運動。但只是隨便做幾下是沒有關係的。
2，對敏伍亮普通橋寬人而言，時間橘配早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。另外不建議睡前鍛鍊，因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
3，鍛鍊最好是在飯後乙個半小時為佳，至少乙個小時。
4，運動過程中，如果出汗多的話，需要少量多次地及時補水。
2樓：網友
我是學醫的，不管什麼鍛鍊都可以，但是剛剛起來時如果要做這些運動都要做棚衝點準備運動，把身體調整好，也就是把韌帶拉開，肌肉鬆弛下來，因為剛起來背後的肌肉大部分都有點僵硬如果一開始鎮和啟就御如劇烈運動就容易導致拉傷，這個不是危言聳聽我在**科的時候就見過好多的。做運動前體質差的多少要吃點早點在鍛鍊。
3樓：匿名使用者
不行 早上不適宜劇烈運動 早上起床後血脂濃度高 劇烈運動容易形成血栓。
4樓：亥馳
羅馬教皇早上起來兩百個俯臥撐，三百個仰臥起世碼歲坐，然後吃早點。個人感覺練腹肌搜睜還模乎是仰臥起坐好，我就是兩樣一起練的，腹肌六塊。
5樓：極盜者
嚴早舉畢格來說是晚上最好，早上只是相對效果差點，也就是說陸芹答租，一早一晚都是鍛鍊身體的最好時機，就看你哪個時間能做了！
6樓：匿名使用者
沒有辦法，只有早晨和晚上有空，只要熱身好，會好些吧。
7樓：匿名使用者
任何時候練都比不練強。
8樓：匿名使用者
早上起來先喝杯葡萄糖水，在鍛鍊。
只在晚上睡覺前做卷腹加俯臥撐能不能練出腹肌？可以練腹肌嗎？只在晚上練能練出來嗎？效果怎麼樣？
9樓：網友
首先你要知道一點，要讓腹部肌肉更加清晰，必須得減掉腹部一些多餘的脂肪，每個人都有腹肌的，只是都有脂肪覆蓋，你做的只是一些看阻力訓練，建議需要增加一些有氧型別，要減去脂肪的同時，腹部肌肉更有形狀，這樣列出來，才會更加漂亮，俗稱的馬甲線。
晚上鍛鍊是可以的，只是在，睡覺前三個小時不適合鍛鍊，因為你鍛鍊完會比較興奮，會影響到睡眠質量，白天鍛鍊效果，相對來說會好一些，最好鍛鍊時間安排在中午三點到六點之間，這個期間能體的乙個體力也好狀態也好比較容易發揮，切記幾點，不能空腹訓練，訓練好，我至少十分鐘後方可洗浴，如果強度大，需要休息十幾二十幾分鐘，訓練後30分鐘以後才能攝入固體食物，想要塑型，你必須搭配全身訓練。
建議你一週訓練五次，每次熱身伸展肌肉關節十分鐘，看阻力訓練25分鐘，如果都是選擇非負重的訓練動作，建議組間休息，控制在30秒左右，訓練後對全身的肌肉進行一次拉伸，然後再做30分鐘的有氧。
每週五次當中，其中一次全部訓練抗主力，選擇至少四個的腹部動作，兩個胸部動作，兩個背部動作，兩個腿部動作，十個動作進行交替練習，每個動作，做個15次以上，十個動作全部做完算一組，需要至少完成五組，期間儘量減少動作之間的間隙，在鍛鍊期間要防止過度疲勞，建議放在休息的前一天進行，鍛鍊期間g自我掌控好強度，要保證別的與你溝通時候，你至少可以說出十個字連續不斷的語句，也說沒說你的心率不會再超負荷執行。
10樓：乙個糕手而已
俯臥撐在前期只對胸外沿有些變化，有人說窄距可以練到中縫，理論上來說是可以，但是胸肌沒厚度的話你根本感受不到中縫會有感覺，上斜下斜俯臥撐也練不到上胸和下胸，整體來說俯臥撐對胸外沿和肱三有效果，如果你再每天再多攝入一點蛋白，乙個月下來你的體型肯定是有變化。但是當你做了乙個月俯臥撐後，你的肌肉就基本適應了你原先身體的重量了，你繼續每天做就只能是維持了，除非你做負重俯臥撐。
每天做多少俯臥撐5個月可以把腹肌練出來 早上做好 還是晚上做比較好 我還有腹肌輪配合練習 謝謝~~~~~~
11樓：網友
下午3點到5點為宜，晚上也可以，但要避免睡前30分鐘內做，會因為肌肉興奮，影響睡眠，仰臥起坐對腹肌鍛鍊的針對性更大，建議開始每次做5組，一組20-30個。乙個月增加一組，注意循序漸進，否則容易造成運動傷害。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(emg)測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
12樓：福州散打部落
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群 分別是 胸大肌 三角肌前束 和肱三頭肌。
腹肌還是採取仰臥起坐 你的腹肌輪也是很好的鍛鍊開始可以採取跪姿 當達到足夠的力量後可以採取站姿進行鍛鍊（難度非常高）
另外必須配合有氧運動比如跑步游泳打球等 才能讓你的腹肌顯山露水。
13樓：網友
在加上飲食控制 應該能吧。
14樓：懿墨茵淑
50個就足夠了，晚上做更好。
早上起床突然眩暈請問是怎麼回事，早上起床時候一陣眩暈是怎麼回事？
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最近早上起床後有些頭暈 為什麼，早上起床頭暈是為什麼？
你好，引起頭暈的原因有很多，如高血壓病 頸椎骨退化 貧血等，建議去醫院就診，進行相關的檢查，明確一下 再採取有效的 措施。有關係！睡眠不好血管會長期處於緊張狀態，易疲勞 頭痛 頭暈等等。你可以去看看醫生，仔細查查原因 早上起床後經常頭暈？或許和這3個原因有關，多半都不能忽視 早上起床頭暈是為什麼？一...
為什麼早上起床頭暈，感覺天旋地，早上起床感覺腦袋很暈然後天旋地轉的很暈是怎麼回事求解啊
緩一下 在起床 如果還是那樣 量下血壓 看看吧 昨天晚上你應該很晚睡，經常這樣，你有失眠症，身體應該屬於消瘦型的 一你可能bai是有點貧 血，一般人都會或du多或少有點貧血的zhi，有時候 dao起床一下起快了或版者熬夜睡權太晚，頭部供血不足就會出現這樣的情況，緩一會兒就好了，平時多吃點補血的東西。...