求正確推胸方法，長的快的

1樓：匿名使用者

背靠墊，腰部弓起一些，臀部儘量靠後也靠墊，其實就是躺下來的挺胸收腹提臀，只不過藉助靠墊（凳子）的力量做得更及至一些。推上午呼氣，落下吸器，動作要緩慢。最好旁邊有個人給看著點，攔褲衡如果減脂就組數多，次數簡做多，重量輕，速度稍快。

如果要練肌肉，就慢慢增加重量，每組次數根據重量來定。循序漸進。組與組之純睜間休息不超過1分鐘，每次做完後要放鬆肌肉。

推胸是有些危險係數的運動，在進行的過程中，一定要注意安全哦～！！

2樓：匿名使用者

你好！朋友。

介紹幾種練胸的方法：

1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝骨。

動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，悄氏上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：主要練上胸肌。

動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥：主要練胸部中間殲橘溝。

動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。

注意：為防止損傷，下放過程速度氏運團不宜太快。

推胸的方法是怎樣的？

3樓：漫閱科技

人到中年，如能注意養生保健，對抗衰延年，大有裨益。推胸就是一種簡便易行的健身方法。

推胸能寬胸、順氣、活血，起到自我按摩的作用。經常推摩胸部能起到調節胸腺的應激系統，使「休眠」的腦腺細胞處於活躍狀態，使體液系統產生各種激素，作用於各種器官組織，從而提高人體免疫功能，有益於抗衰延年。

胸部推摩的方法：用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推至左下腹，然後再用左手從左乳上方斜推至右下腹，這樣左右手輪換交叉進行，一上一下為一次，連續推摩數十次，每次推摩胸部後如果能做一次深呼吸，有助於吐故納新，健身效果更佳。