1樓：網友
在自己沒有自制力的情況下，那就得藉助於外力。那你就請個保姆，天天在那裡督促你，早睡早起。在督促還不起作用的情況下，那就再強制一點，把手機收走，在不需要空調的情況下，把電斷掉。
這樣你不想早睡都沒有辦法。這就是治不早睡的辦法。不管做什麼事，習慣很重要，關於你的早睡早起沒有自制力，是得要採取一點強制措施，才能改掉這個習慣。
2樓：巫娟麗
午睡儘量安排在中午並且不能超過1小時，不要在下午睡覺或者睡一整下午，否則你就要體會夜貓子的感覺了，睡前也不要做劇烈運動，這會使你的神經系統持續興奮，那麼你就睡不著了。
3樓：網友
我以前經常熬夜，自從生活在農村，沒有什麼娛樂活動，再加上白天各種各樣的農活，到晚上腰痠背痛的，連手機也顧不上看了，而且農村一到晚上特別安靜，所以早早就睡了，早上到6點多就自然醒了。
4樓：小月有愛
首先要放鬆心情，準備睡覺時要做好準備，洗澡洗腳。有個好的睡眠環境，要安靜，沒有強光汙染，異味，雜訊。一般早睡都會早起，但是晚睡了，只要堅持早起，自然第二天晚上就會早睡，都是相互影響了，而且要減少白天睡覺時間，最好不睡。
5樓：代42072得吐
調整作息時間，確定自己的睡眠週期，保障自己7-8小時的睡眠時間，冬季，推薦的作息時間是晚21：30-22：30之間入睡，早上6：
30-7：30之間起床，其實只要滿足了身體足夠的睡眠時間，早上其實很容易就醒來。堅持幾天，可以達到調整生物鐘的作用，長期堅持，可以形成穩定的生物鐘。
6樓：感人又聰慧丶雛菊
認識到早睡早起的重要性是做到早睡早起的直接因素，充分以及高質量的睡眠是保證人機體正常執行的基本因素，只有這樣才能減少疾病的發生並且可以延年益壽。睡前8小時內不要引用提神類液體，提神類液體有濃茶，咖啡以及碳酸飲料。
7樓：任性的公貓
睡前可以多看邏輯性較強的書籍，會使你更容易進入睡眠狀態，千萬不要看言情玄幻類**，你會發現越看越想看，愈加興奮，後果我就不用多說了。當然如果自己的時間觀念不是很好，可以改變鬧鐘的時間，讓自己有乙個適應的過程。
如何才能做到早睡早起？
8樓：敏敏情感答疑
如果能讓乙個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的。
9樓：獨夏申屠香露
早睡早起，首先你要做到早睡，只要是早睡了自然而然就會早起的，早睡就要遮蔽掉一切影響早睡的因素。
10樓：來自柏子塔高尚的夏侯惇
要養成這個習慣，白天儘量不多睡覺，午休一小時即可，然後晚上早睡，早上早起，堅持一週就能順理成章。
11樓：網友
自律自己能嚴格要求自己，並能嚴格執行，長此以往，形成好的習慣！
他律自己沒有足夠的自覺性，可以拜託他人監督自己執行，以督促自己養成好的習慣。
12樓：失眠築夢調理
日常如何保持早睡早起好習慣？做好3件事，養成早睡早起好習慣。
如何做到早睡早起？
13樓：網友
可以指定強制措施，比如預約某家早餐店，支付金額去用餐，類似這種方式，就可以讓自己強制早起。
14樓：新鮮在南陽
時間管理，要早睡，那麼做好自己的時間管理是很有必要的，每天安排的事情最好在晚上9點前全部完成。剛開始的時候可能有點難，但，貴在堅持，堅持半個月下來就會發現還是可以做到的。
情緒管理，很多人會受周邊或者環境的影響，包括我自己也會，畢竟是凡人，但，事過事畢。這種不好的情緒一定要學會不帶回家裡，在家的時候把自己給放鬆下來，轉移注意力是一種最好的方式。特別對於壓力大的人來說，這個特別有效。
很多事情放一放也許就有更好的辦法了。會工作也會生活，這才是好的生命狀態。
定個鬧鐘，這個針對一直晚睡的人來講，剛開始的時候不習慣早睡，鬧鐘可以起到提醒作用。大概乙個月左右的時間你就不用提醒了，生理時鐘會提醒你。
聽**和有聲書，睡之前可以放一些輕柔的**，把自己帶入到那個睡的狀態。聽有聲的書眼睛不累而且一篇一篇的不會佔用特別多的時間。
15樓：餘熹本柔雅
那你要合理的安排時間了、還要堅持！每天保證8小時的休息、和工作期間不要太累。
16樓：司爽兮
定鬧鐘給自己乙個合理的計劃，最好是做不到就懲罰的那種，祝你做飯吧。
17樓：小樣老實點
自律是做到早睡早起的最重要的一步！如果你無法自律那你就很難早睡早起！等你自己能控制自己的慵懶和勤奮的時候那你就成功了，一開始很難但是你堅持下來了你就會成功！
18樓：來自萬峰山乘風破浪的小喬
晚上少玩手機超過9點半就睡然後手機上在定乙個鬧鐘我保證你能做到早睡早起，相信我。
19樓：汗春荷
如何做到早睡早起！這個很簡單！只要你自己有信信心十足的興趣就會做到早睡早起的原則！
20樓：小甜甜
到了睡覺時間就放下手機 給自己乙個堅定的理由讓自己睡覺。
21樓：來自橫店影視城無師自通的橄欖枝
你的問題其實是兩個問題：1、如何早睡早起2、如何在早睡早起之後還能精力充沛1、針對第乙個問題，題主可以從晚睡早起培養習慣起來，因為經過本身大量的諮詢案例，早睡比早起難 n 倍。試想如果早上要趕飛機、要高考，想必你無論如何都能起床。
所以從晚睡早起培養起來！其次在白天堅持著，不要睡覺，堅持多幾天，自然晚上就會慢慢地提早感覺到睏意。然後就開始早睡。
這是乙個循序漸進，更適合現代人早睡早起的過程。2、關於早起之後精力充沛其實不僅僅是取決於睡眠時間、睡眠質量、還跟睡眠週期有關睡眠時間可以從總的時間，保證6-8小時來保證，具體看個人。
22樓：網友
人要休息好，才能早起。
如何做到早睡早起？
23樓：天意孔明
跟我的情況一樣，估計是習慣沒有養成。
怎麼做到早睡早起
24樓：浮小絲
早睡，一般是指在10點左右休息，因為，進入11點，人體各個器官就開始修護排毒，比如肝臟在11點就開始排毒，如果你晚睡，什麼1點2點睡而且長期這樣，那麼你的肝臟就十分容易出問題。
早起，因為人體是有固定的生理週期和規律的，比如大腦，經過乙個晚上的休息，它會在固定的時候開始恢復他的運動，而你這個時候強制它處在休眠狀態，違反規律，你會發現，你越睡越想睡，而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好，感覺全身疲肆罩乏。
如果你在每天11點前睡覺，早上7點左右起床，中午可以休息15-30分鐘，你長期這樣會給你帶來健康的，當然飲食滑散和運動也很關鍵，希望可以幫到你一點。
常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。
早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早信雹氏晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。
怎樣才能早睡早起。
第一要自覺。
第二，要找個人來督促你。
第三，你一定要聽那個督促者的話。
第四，要堅持。
如何才能堅持早睡早起
生活上有一些人養成良好習慣早睡早起，就算晚上和早上不用看時間，身體本能的按時休息，按時起床。這就是一直以來養成的好習慣，讓他們晚睡晚起可能就適應不過來了。大家都知道晚睡的危害，但是夜貓族還是一如既往的晚休息。知道嗎？堅持早睡早起身體會有神奇變化，看完再決定你還要不要做賴床黨 夜貓族。早上最好的時光在...
如何養成早睡早起的習慣，如何養成早睡早起的好習慣？
一 養成每天早上6點到7點之間起床的習慣。一開始也許你不能早睡，但當你養成早起的習慣，自然晚上早早地就想睡覺了。二 晚上9點半以後不要看手機或者電腦。一般晚睡就是因為有手機和電腦在跟前，所以有看它們的習慣，才會不知不覺地就晚睡，所以睡前不要看手機和電腦。三 如果晚上早睡不了，中午可以不睡，或只睡20...
怎麼讓自己早睡早起，怎樣才能讓自己早睡早起？
如果能讓一個人堅持每天5 00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的 要想自己早睡早起的話，就是定鬧鐘，強迫自己去這樣做，這樣鬧鐘睡覺的時間還有起床的時間，定點兒就起來。這個也是非常簡單的呀，只要是自己給自己定一個鬧鐘，然後按照那個鬧鐘上的提醒的日子，進行一個時間的鍛鍊就...