1樓：敏敏情感答疑
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
2樓：快樂專家
要想自己早睡早起的話，就是定鬧鐘，強迫自己去這樣做，這樣鬧鐘睡覺的時間還有起床的時間，定點兒就起來。
3樓：知心答疑小仙女
這個也是非常簡單的呀，只要是自己給自己定一個鬧鐘，然後按照那個鬧鐘上的提醒的日子，進行一個時間的鍛鍊就可以了。
4樓：匿名使用者
怎麼讓自己早睡早起？早睡早起是一種良好的生活習慣，要做到並不難啊！首先自己要制定作息時間表，到點就睡，調個鬧鐘，早上鬧鐘響了就起床。
一段時間下來，自己的生物鐘就形成了，自然而然就早睡早起啦！世上無難事 、只怕有心人！
5樓：萌萌噠萌萌噠艾倫
讓自己知道睡眠的重要性，給自己施壓要早睡才能早起，在規定的時間內不能再做其他的事情，全身心投入睡眠中，在心裡默唸好好睡覺。
6樓：來自地獄的星星
定個目標和鬧鐘，完不成就往死裡扇自己，堅強的意志和培養好習慣的決心是關鍵。
7樓：穎火蟲
還是要早睡早起，要心無他念，睡前要靜心，不要亂想，祝你天天睡個好覺。
8樓：
先要制定計劃，然後再慢慢養成習慣，如果睡不著，要強迫自己睡，慢慢就好了。
9樓：做精氣滿滿的健康人
睡的太晚，自然不能早起
所以第一步是早睡
早起做不到，可以用鬧鐘。
怎樣才能讓自己早睡早起？
10樓：禰金生包巳
想要做到早睡早起的話，你就應該在睡覺前半個小時收拾好，然後將自己的心情平復下來，處於一個平靜的狀態。如果還是睡不著的話，可以試著做一下腹式呼吸，就是鼻子吸氣，讓空氣進入到腹腔當中去，用口呼氣。這個方法可以很好的讓人處於一個自然放鬆的狀態，更好的入睡！
11樓：匿名使用者
不要手機，不要多想，精心養氣，自律，就可以了
12樓：華師
關掉手機，這是最好的方法。
13樓：敏敏情感答疑
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
14樓：喜晴中鴻遠
常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。
據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型、「夜貓子」型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。
據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了
15樓：禾曾佟銳澤
在睡覺之前喝包酸牛奶或洗個熱水澡，讓自己的全身得到放鬆緩解疲勞。第二天有所緩解，堅持一週身體有所改善。晚上10點之前睡覺，慢慢就好了。
該如何讓自己早睡早起？
16樓：小英
該如何讓自己早睡早起，就是讓自己不要玩**就可以早睡早起。
17樓：匿名使用者
早睡早起要強迫自己養成這樣的好習慣，應該一個禮拜的常規練習就會自然形成。
18樓：小妞妞魚愛娛樂
要讓自己早睡早起，首先要做到早睡，睡眠充足的情況下，早晨就不會起不來了。可以多增加運動量。，運動後身體容易進入睡眠狀態，容易入睡和早睡早起。
19樓：麥小粒
我認為早睡早起的關鍵在於早睡，就是睡覺的時候不要摸手機，有的時候看看書，早點入眠，對早起有幫助。
20樓：撒青易
如何該如何讓自己早睡早起，那早睡早起，到點就睡。到到點就起唄養成習慣就好了
21樓：匿名使用者
首先你的作息要規律，而且健康也要清淡一點，就是要做到早睡早起，要早點睡，然後早點起床，這樣對身體是有好處的
22樓：努力的佐佐
生活上有一些人養成良好習慣早睡早起,就算晚上和早上不用看時間,身體本能的按時休息,按時起床。這就是一直以來養成的好習慣,讓他們晚睡晚起可能就適應不過來了。
23樓：五元說易
1、睡覺之前喝一杯熱牛奶
睡前喝一杯熱牛奶有很多好處。強健機體的骨骼，美容和護膚更不用說，很多**老化的人睡前喝一杯熱牛奶有很好的緩解作用。另外牛奶還可以起到鎮靜睡眠和緩解疲勞的作用。
因為牛奶含有非常豐富的營養成分，如磷脂、鎂等。具有良好的催眠作用。
2、靜心很重要
很多人因為心情不好、焦慮和急躁而無法入睡。此時，需要調整你的心，讓自己安靜下來。可以聽輕鬆的**，或者是閱讀以及聽收音機裡甜美而讓人心情放鬆的聲音。
3、多做戶外鍛鍊
每天早晨可以堅持慢跑四十分鐘，這樣在晚上身體會自動出現疲倦狀態，即使今天想要晚睡，但疲倦的身體早已撐不住了，自然就會進入睡眠。
4、時刻叮囑自己晚睡的危害
熟記晚睡的危險，把握自己最怕的一點，最好記住年輕女性晚睡會破壞**健康。出現痤瘡、黑頭、粉刺和斑點是很難消除的，在面部很明顯的位置，對面部美觀度有嚴重的影響。在這種恐懼中，晚睡的習慣也會越來越少。
24樓：獨一無二的娜娜老師
想讓自己早睡早起，就要養成良好的作息習慣，早上起床的時候要在合適的時間起床，到點就去睡覺，慢慢的養成習慣，以後就可以早睡早起了。
25樓：極地綠洲與故事
該如何讓自己早睡早起？這個主要是習慣性問題時間久一點就會習慣了。
26樓：冬天又飄飄
該如何讓自己早睡早起？給自己定一個**。例好幾點鐘睡覺，幾點鐘起床？按照**來做。
27樓：偶然發現的陽光
如何讓自己早睡早起制定一個好的生活時間表，早上6:00起床，晚上9:00睡覺，保證每天8小時的睡眠。
28樓：天涯咫尺
想要早睡早起，必須先要早起，不管你多麼困，早上都早一點起來鍛鍊。起的早了，晚上早早的就會困了，慢慢的就會養成好的習慣。
29樓：匿名使用者
如何讓自己早睡早起？今天規定時間早點睡，早點起不就可以了
30樓：匿名使用者
不要熬夜，一定要養成早睡早起的好習慣，這樣對自己的身體是非常好的
31樓：承柳
常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。
據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型、「夜貓子」型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。
據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了
32樓：茂煊
每個人都有自己的睡眠時間，給如何讓自己早睡早起？這個要按照自己的習慣，應該在做完作業以後再晚上九點左右就應該睡覺了，周琦必須要在別人還沒有起的時候才能起來，這樣就能夠做到，但是需要堅持下去才行
33樓：你若不離不棄
如何讓自己早睡早起，如果自己是那種特別起不來的人，我就會自己心理暗示，明年我一定要早起，到那個時候你就會睡不著啦。
34樓：昨夜星辰
作息正常，每天十點睡覺，然後每天六點起床，要早睡才能早起，如果晚睡的話也很難早起
35樓：
強迫自己早睡早起的第一點就是強迫自己不去強迫自己早睡早起！
眾所周知，早睡是早起的入口！所以早起的前提是早睡！
但是往往如此問題就來了，慢慢地大多數人會發現，原來早睡比起早起更難。接著由於無法早睡就無法早起了。
以下說說3種早睡早起的方法：
1、先從晚睡早起開始
夜型人初初開始還是很難一下子就培養早睡的習慣，一方面是睡不著，另一方面是事情總是拖著在晚上做，而且越做越精神，停不下來。既然睡不著就做事，做事就越做越精神，越精神就越晚睡。慢慢地就形成惡性迴圈，無法形成早睡早起的習慣。
所以先從晚睡早起做起將更容易。
無論你幾點鐘睡覺，你都在早上固定的時間起床。
在白天由於需要工作就必須提起精神，即使困也要扛著。（特別不要午睡直接睡幾個小時，這樣反而導致睡眠過多，晚上無法入睡。不過正常上班的人也不會午睡好幾個小時。
）那麼到了晚上由於疲憊就自然困了，想睡覺。例如：
第一天：2：00入睡，6：00起床
第二天：0：00入睡，6：00起床
第三天：22：00入睡，6：00起床
……以此來慢慢地養成早睡早起的習慣。
2、每週一次
如果每天堅持早睡早起還是很難一下子就能形成，而且生活總是發生各種意外。那麼一開始的目標就定每週至少早起一次，那麼一年54個星期，你也堅持了54次早起，也是持續了一年的早起。
3、目標
為什麼我們不能早起，很大的原因就是沒有一個清晰的目標或者足夠強大的動力。
例如，如果你第二天需要上班，你往往就能早起；甚至是明天如果你需要做早班機出差，那麼你就會起得更早。
睡覺前心理默唸明天要早起，或者明確明天早起要做的事情。
不要總是想單純以意志力就能戰勝一切，事實上我們的意志力十分有限，運用一些簡單或者巧妙的方法把做事的阻力降低，那麼這件事情就會更加容易達成。以後就不要總是想著怎麼強迫自己了，而是用什麼方法更容易達成目標。
36樓：
嗯，應該說早睡早起的話，就是每天都養成這習慣，讓自己嗯早早入睡，然後每天都早起對身體也好。
怎麼才能讓自己每天早睡早起呢？
37樓：區巨集儒
其實用不著刻意馬上就放下手機，然後逼著自己去睡覺，其實就是你平時除了工作然後一點娛樂，剩下時間比較多。你居然沒有什麼事情做，就只想著覺得想從手機上面看點東西，學一點東西。其實你可以去找一下一些興趣愛好，比如說畫畫或是運動，或者是看看養花這些什麼。
你的時間運用的豐富起來的時候，到時候你就不會那麼注意手機。也會早睡早起了。
38樓：塞語苼
晚上睡覺前不要玩手機，手機沒事時不要有訊號燈一閃一閃的叫人。早上起不來可以多定幾個鬧鐘，以防自己起不來。
39樓：理想的空間
那就定個鬧鐘強硬要求自己早點休息吧，這樣試一下或許能起效果的。畢竟晚睡總不好能早起，生活作息也是會受影響的，因此還是要多加強改善自己的這個壞習慣才是。
40樓：發憤的草莓
發憤的草莓寫3個思路供你參考。
一、明確初心
有句話叫，沒有目標的自制力是難以持久的。
你要知道早起的目標是什麼，知道你是為了什麼而早起。千萬不要因為看到別人早起，你就早起，那是手段目標化，肯定不持久，而且會變成折磨。像有的小夥伴，因為有早起打卡積分換獎品，所以早起後打完卡，繼續矇頭睡大覺，這還不如一覺睡個夠。
如果知道為何早起，早起後要幹嘛，想達成一個什麼目標，自然這事好辦了，也變得有意思多了。
像我，從中學就很喜歡寫東西，碼字，一直都有一個寫作的夢想，所以用早起去堅持。
有的小夥伴早起，是為了給女朋友買早餐，收穫愛情；
有的是為了健身跑步、**增肌、秀出人魚線等好身材，找到自信，增加回頭率；
還有的是為了利用時間學習，用知識武裝自己，變成知識網紅，可以換取市場上的價值，等等。
那麼，你的早起初心是什麼？
二、學會早睡
有的朋友說：「睡的時長容易保證，但是很難早點睡覺呀！」
的確，現代人到了晚上卻常常捨不得睡。常常是白天干活累，到了晚上感覺好不容易有私人空間，一個人的狂歡，不甘心把時間拿去睡掉，加上各種有趣好玩的遊戲，越夜越high爆。
這裡提供幾個促進早睡的辦法：
拉上窗簾：房間更暗些，你會更快產生睡意，這是我培養寶寶早睡習慣屢試不爽的大招。
少玩手機與電腦：那些熒屏裡放出的亮光，會讓人體自以為還在白天，褪黑素分泌變少（人體不可缺少的一種天然荷爾蒙，掌控人體睡眠了律），難有睏意，所以臨睡前要減少使用手機和電腦等電子裝置的頻率。
洗澡提前2小時：不要臨睡前再急急忙忙地洗澡，你會因為血液迴圈加速忽然又興奮起來。
每晚熱水泡腳：每個人雙腳上有60餘個穴位，均與全身器官有對應關係，泡腳能促進血氣執行，改善睡眠狀況。這個做法我自己有試過，與沒有泡熱水腳的晚上對比，確實睡得更香。
設定入睡儀式：可嘗試冥想、聽輕緩的**等舒緩的做法，慢慢沉下心。
三、用點技巧
比如，在睡前先想象一下明天一大早起來做什麼有意思的事情，到了第二天鬧鐘響的時候，就會想起要做的事，二話不說就起床了，一點痛苦都沒有。像我，有時會在睡前想一下，明天一起床就拿哪個題材寫文章，或者速讀哪本書。
比如，設定雙鬧鐘。雙鬧鐘就是雙保險，一個是「天使鬧鐘」，一個是「惡魔鬧鐘」。天使鬧鐘調振動，放在近處，或者用小米手環也行；惡魔鬧鐘調成大聲，時間比天使鬧鐘晚幾分鐘，放在遠一點的地方，必須起身才能夠著的。
天使鬧鐘負責輕柔地叫醒你，但還不會吵到你的家人，給你一個選擇的機會：起還是不起。如果不起，惡魔鬧鐘很快就會來啦，並且大聲響起，把全家人轟起來。
最後，如果你實在沒辦法了......
可以找一個朋友，放3000元在他那裡，你早起就從他那裡領一百塊，這樣3000元就可以堅持一個月，或者另外一種方式是，跟他說，每次早起不成功，就拿100給他，相信你很快就可以做到，加油！這招一定好使！
發憤的草莓，著有乾貨新書《現在就幹》，
專注時間管理與媽媽精力管理，
陪你把瑣碎生活變成像遊戲一樣好玩。
怎麼樣才能讓自己早起？怎樣才能讓自己早起呢？
心理壓力法。就是給自己不起床製造一個不太容易解決的後果。可以人為製造些障礙 自己住的話，把鬧鐘放遠一些，這樣關鬧鐘時會需要遠距離地移動身體，便可以適當解決問題 另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之後是否會被暴打一頓，然後設定兩個鬧鐘，一個在枕邊，另一個放遠一些，枕邊的鬧鐘...
如何幫助孩子養成早睡早起的習慣，怎樣讓孩子養成早睡早起的習慣
家長首先要早睡早起，家裡人都這樣，孩子自然就養成這樣的習慣了 如何讓孩子養成早睡早起的習慣？一些家長有晚睡的習慣，受其影響，寶寶也養成了晚睡的習慣。但是，由於生長激素的分泌高峰是在夜間1點 早2點，如果晚睡，寶寶體內的生長激素的分泌勢必減低，身高便會受到影響 晚睡還會造成睡眠不足，影響正常的生活。因...
怎樣才能讓自己變得有信心怎樣讓自己變得自信
你是什麼 沒有答案。你認為你是什麼樣的人，你就是一個什麼樣的人，並且別人也會這麼看你。這是上個世界心理學上的重大發現 自我意向。自己認為自己不夠漂亮的人，你不可能漂亮。自己認為自己不夠勇敢人，你不可能勇敢。自己認為自己很愚鈍人，你不可能變得聰明。聰明和自信人的精神是開放的，反過來自卑人的精神是相對封...