1樓：匿名使用者
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的乙個方面敗洞。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人芹稿生存和活動能力的重要側面。 握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力嫌枯孝性握力，是握力大小的決定因素。
二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物 。
2樓：匿名使用者
空拳握緊鬆開練習，每次200下，每下都必須用力握緊，用力鬆開，堅持一月，握力劇增。
3樓：山東省飛飛
增加握力的方法：
1.通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌滲畢盯，我們可以加一些俯臥撐，作為叢和輔助訓練。
2.可以練習一下槓鈴來增加十指的抓取力度，數棚將槓鈴抓起舉過頭頂，然後向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。
3.通過仰臥起坐，跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性。
4樓：匿名使用者
最初買個握力器，等很輕鬆就了，就那硬的東西逐步提公升。
怎麼練能練到用手抓就能捏碎核桃?
5樓：寡人張大爺
有賣「握力」器具，每天練。找個硬氣功師傅練氣功。
6樓：吉全得之
每天抓核桃練，從不間斷，直到核桃碎捏了為止。
7樓：網友
買薄皮核桃我保證你能一手就捏碎，開個玩笑。
8樓：網友
兩隻手可以，乙隻手不行。
9樓：單寶貝東陽
現在就開始練，估計應該差不多大概能行。
10樓：網友
努力吧孩子 牛皮不是吹的。
11樓：死亡一瞬傷
慢慢來唄，總不能一下成功啊。
12樓：帳號已登出
買個握力器鍛鍊握力吧。
13樓：網友
手抓2-3個核桃一捏就能捏碎乙個核桃？
如何提高握力？
14樓：天天一笑笑網
握力其實也跟肌肉一樣是可以訓練的，四種握力訓練方式：
t-bar 捏槓片硬舉： 這個是國外健身**t-nation的專題文章所介紹的訓練法，利用捏槓片的t-bar進行硬舉，因為槓片的薄度在抓住時需要使用許多前臂、握力，進而訓練到握力！
捏槓片： 直接捏取槓片，越重的槓片當然會越難捏，這也是乙個方法。
我們的前臂包含了兩組互為拮抗的肌肉，它們相互配合讓我們產生強大的抓握能力，分別是：（1）指屈肌，它們發力收縮時手部握緊呈拳狀；（2）指伸肌，它們處於前臂的上側，負責讓握緊的拳頭恢復至伸展位。強化我們的指屈肌能提公升抓握能力，但同時也應該注重它們的拮抗肌-指伸肌的訓練。
以下是一些可以間接提高握力的方法，其中一部分可以在非健身環境裡完成，而其他則需要特定的器械。這些動作都可以讓你和你的客戶擁有強而有力的雙手：
抓握毛巾而不是繩索專用握把來進行划船訓練。將毛巾穿過繩索掛鉤，雙腳穩定地踩在地面上，脊柱保持中立。划船時雙手掌心朝上，手肘儘量貼近身體。
指臥撐，用十指支撐地面，在手指感覺疲勞前儘可能完成多的俯臥撐，之後退階至跪姿，讓手指力竭。休息60到90秒，重複2到3組。
皮筋訓練，這個訓練動作即使是在辦公環境或是居家環境下也可以輕易完成。將皮筋纏繞在五指外，練習張手動作。儘可能完成多的次數，休息60秒，完成2到3組。
捏網球（壁球）捏球是增加握力，甚至減緩壓力的好方式。儘可能完成多的次數（或者直到你感覺壓力減輕為止），休息90秒，有可能的話再完成一組。
15樓：佐羅
說說我吧 我是國防生 我練握力 是在學校校道撿兩個較寬的磚頭 手垂直拿磚頭。
因為寬 所以老想下滑 你就要用力握 這樣練久了 你會發現手背的肉多了 不過手掌也有些粗糙了。
其二 做俯臥撐 用手指頂著地 手心不要著地 你也可以試試只用兩三個手指支撐自己的體重 會有效果。
其三 用乙隻手抓籃球 像麥迪一樣 如果你的手小 就用力抓 雖然你會抓不穩 但也會鍛鍊到你的握力。
我們教官說 做俯臥撐 引體向上 仰臥起坐 有足夠分量（我的俯臥撐50和仰臥起坐個為一組，引體向上為10個）堅持一年以上，你的什麼肌肉都會出來了，關鍵是堅持，和足夠訓練量，不過你要有好睡眠和吃飽，不能餓了，不然會越練越瘦的哦。
16樓：強運動
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨。
17樓：毅問問
和人平時玩玩 掰手腕 啊。
平時拿東西把手腕反過來 就好了。
18樓：太陽出來乙個角
天天鍛鍊一下，買個拉力器，拉拉，慢慢就好了。
19樓：網友
握力計買個去 慢慢玩。
20樓：琴心劍膽
簡而行之，抓住單槓掛在上面5分鐘再說別的。
剛開始估計也就是幾十秒。
兩個核桃容易捏碎是什麼原理
21樓：網友
人手捏乙個核桃，手柔軟，於核桃接觸的面積大，壓強小，且核桃為圓型受力就會分散作用力會抵消一部分（就像手握雞蛋）。當兩個核桃互相作用是接觸面積小，壓強大。
22樓：匿名使用者
兩個核桃相接觸面是一點，在力量不變的情況下，接觸面減小壓力增大。
23樓：網友
他們的作用力是相互的。
且他們的接觸面積小。
增大壓強。希望對你有幫助。
歡迎追問。
握力達到多少能夠捏碎玻璃杯?
24樓：網友
1千克。。。
先把杯子輕輕握住。然後花1千克的力迅速往上到最高點放手。最好配合水泥地。就很完美了。
25樓：網友
1500g 你就可以了啊 但握想你是不行了啊。
26樓：鎮珹
不知道就表亂說嘛，可以是可以，不過一般人沒那個力氣。
只要你可以把生雞蛋捏碎就可以了。
在沒有握力器的情況下如何訓練握力
27樓：網友
兩臂伸直，平舉與肩同高。
然後張開雙手，張到最大程度，然後迅速握緊拳頭，再快速張開至最大程度。
每天半個小時，很有效的 速度一定要快，慢了就沒效果了剛開始時能握十分鐘就很厲害了。
28樓：hata魂
很簡單啊。
去找轉頭。然後用手指（5根手指）同時捏住磚的邊緣。
不能捏太多，能版。
捏穩就行，否則達不權到效果。
然後光用手腕力量上下襬動轉頭。
1下 1上 為一次。
每次鍛鍊做20次，每天做3~5組。
為了讓肌肉有效的放鬆，建議在第一次健身後24小時內不再繼續鍛鍊（不要持續勞累肌肉，很容易造成肌肉拉傷）
在24小時後再重新鍛鍊。這樣堅持最多3個月，握力必漲。
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