1樓：京崖童
我感覺 有點胖了、 80kg 吧、身體 既強壯、也不失去 速度！
本人是高中生，身高182cm，體重86公斤，身體素質很好，想去健身房鍛鍊，沒有經驗，求乙份效果好的健身計劃
2樓：網友
喝蛋白粉三十克左右然後俯臥撐15個（5組）然後仰臥起坐15個（4組）啞鈴深蹲50個（2組）。然後再做俯臥撐到力竭為止（一般是4到5組）。再加上跆拳道的壓腿十分鐘，正踢橫踢每隻腳各50個。
最佳時間是下午3點-晚上8點之間。
3樓：網友
你去健身房健身教練會給你擬定計劃的。
怎麼才能在短期內提高彈跳啊？我現在身高182cm，最多最多能摸到籃環。。。
4樓：網友
我在高二當過體育生，專業籃球，以前早上訓練都經常練習彈跳，訓練的專案有收腹跳、蛙跳、綁沙袋跑步，還有在操場看臺上連續跳上跳下···收效相當明顯。練這些都有定量，不敢胡來。另外，貴在堅持！！！
我想個月後你會發現你跳的高了，能不能扣籃我不敢保證~天賦佔很大因素，後天努力只起增強作用。
5樓：網友
平常在熱身以後在去跳，意思就是把自己身體先運作起來，半年內你帶點自己做的沙袋跑步，跳（隨便跳），適應你的沙袋最好平常都別拿下來~半年估計能跳的高點，但是有都高就看你自己了，注意 一定要慢慢來，這個東西不能著急，
6樓：網友
其實很多運動都對彈跳有好處 網上的計劃也並非不可行 關鍵就是你能否堅持 如果不能 再科學的方法也未必能提公升 順便問一下哥們兒體重多少 這玩意兒很重要 我初三時體重150 摸籃板很隨意 現在200 困難無比 你可以把我當反面教材。
7樓：網友
下面是美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
身高182cm，體重81kg，腹部還是有不少脂肪，最近想增肌，主要是腹肌。請問練出大概的形狀需要多
8樓：沉默的艾菲爾
練腹肌要結合有氧健身跑，用軟體keep 乙個月輕鬆煉成腹肌。
我是乙個男孩身高182cm.體重170g有什麼方法可以**
9樓：問題兒童丨
題目中的是斤， 不是g吧。
科學的**是節食加運動，男孩就不要節食過多，比原本吃少百分之二十左右就好（指的是公尺飯或面類）。
少吃高熱量的食物，肉類照常，但肥肉不要吃。
建議吃點雞蛋白，和脫脂牛奶，代替其他食物。
運動，有氧運動，建議做 游泳，慢跑，跳繩，登山等。
注意的是。1，運動時間30-70分鐘適宜。
2，運動時的心率90-110適宜。
3，不用每天練，一週五次就好。
4，儘量不要每天內容一樣，就算每天跑步，路線也要變一下。
10樓：感性的haha女神
**產品，讓你快速瘦。
11樓：平常心拼搏
跑步俯臥撐仰臥起坐，把多餘的肥肉變成肌肉。
12樓：網友
加強鍛鍊！少吃飯！每天跑步。
13樓：vaexo鹿
170g。。。那還減啥？都沒肉了。。。
我16歲,182cm，不想長身高了，準備練肌肉，誰能給點好的建議？複製的就別來了～～順便說一句，住校生，...
14樓：網友
每天一百俯臥撐，一百仰臥起坐，一百深蹲。做俯臥撐的時候可以休息，但是不可以起來。仰臥起坐之後要拍自己的腹部以避免肌肉長死了。還有問題可以聯絡我。我會把你訓練成個兵的。
15樓：網友
得跑步吧，得鍛鍊身體吧，我侄兒，跟你差不多大，沒你高，1公尺7幾，他還是在校身，每天都有帶沙包跑步，做俯臥撐，回家會舉啞鈴等等，倒三角。。
16樓：**隊長
實話最最基本的 俯臥撐和仰臥起坐 每天晚上隨前4組 每組 10個就行 堅持下來 一學期就有明顯效果 胳膊 和 腹肌 我就是住校練出來的。
身高182cm體重67kg標準嗎
你好，給你個計算方法，你可以根據他來測算你的身材是否標準。望採納，謝謝！身高 165cm 身高 cm 100身高 165cm 身高 cm 105 男 身高 cm 100 女 北方人 身高cm 150 0.6 50南方人 身高cm 150 0.6 48正常體重 sw sw 0.10 超 重 sw sw...
我身高182cm體重79kg雙腿肌肉較為發達上半身尤
79，不是還好嗎？我83都沒有顯得有多胖。減少肚子，就仰臥起坐吧，100個一組，5組或 腹肌輪，20個一組 5組。後期 100個一組，2組 胸部嘛俯臥撐，20個一組 5組。可以換腳在不同的位置，如在小凳子上5組，高凳子上5組，桌子上5組。祝 成功，單槓硬拉也不錯，我最近在練，你也可以試試。首先，你這...
我身高182cm,現在初三畢業,還能長高嗎
能，但是會很慢 我現在21，一米90 去年長了 3cm 人一般發育到到24歲左右，有的人還會更晚，如果你想長高點，現在你正處在青春期應適當的多運動，當然合理的飲食搭配也是非常重要的，著比吃什麼增高藥要好百倍千倍。增高藥確實含有不少營養物質，但是很難吸收！身高是受基因和外界條件共同影響的，外界條件佔2...