1樓：匿名使用者
通過心率來控制：一般可採用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。
例如某人20歲，其鍛鍊過程的運動強度應控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的範圍內，這被稱為氧鍛鍊的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這裡假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強度。
通過精神狀態來控制：鍛鍊後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛鍊負荷過大。
通過鍛鍊的出汗量來弊做控鉛卜制：一般來講，進行鍛鍊達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
通過鍛鍊後的飲食來控制：鍛鍊後如果食慾很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當；相反，則說明運動量過大。 通過工作效率來控制；通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。
如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛鍊的運動量掌握不恰當，應及時加以調整租激衡。
2樓：匿名使用者
鍛鍊身體不分時間，地點，只要你想運動，運動多久也算健康唯清了！最怕就是你不運動！當然要達到最好的旦信效果，一般都是乙個小時，適合自己的運動！
跑步最簡單也模山輪適合大眾的！打球，散步，球類！反正就是自己喜歡的就行了！
一天運動多少算大量運動呢？
3樓：生活小能手
一天500千卡的運動量算大。
消耗這些熱量一般可以通過跑步或者跳繩1小時左右。500大卡熱量大約是乙個漢堡包所含有的熱量。
運動是最好的消耗熱量的方法，對於需要**的人群來說，要經常的進行體育鍛弊友煉，通過鍛鍊來消耗身體多餘的能量物質。人體消耗能量的速度和運動的強度有關，高強度的運動消耗速度快，但是容易使人疲勞，所以建議患者選擇合適的運動來**。
運動注意事項：
很多人租侍槐在運動後都會大汗淋漓，隨著身體大量的談輪排出水分，運動後的人最需要的就是喝水，尤其是一些年輕人，為了痛快和過癮，在喝水的過程中會喝一些冰鎮的水。
不能夠喝非常涼的水，因為運動的時候，機體表面的血管都在擴張，體溫公升高所有的毛孔都舒，所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水，或引入大量的水，使身體降溫，就會使**緊縮，其體溫調節失調等疾病，如果免疫力下降，就會招惹來感冒，拉肚子，和哮喘。
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