1樓：網友
腿部線條與你的運動型別密切相關。跑得短，發力猛，腿就會粗。長啟則跑選手的小腿雖然與身體其他部位相比粗些，但總體而言很細，而且比例協調。所好襲以，多跑是沒壞處的，重點在於拉伸。
給你幾個方法：
1.跑步前，對腰部、大腿後側進行簡單拉伸。這時，壓腿或者下腰不要過分用力，因為還沒有完全熱身。
2.跑步距離要夠遠。跑得越多，消耗越大，肌肉與跟腱線條越流暢。圍度會相應減少。如果你是每天跑步的話，建議至少跑5000公尺。最好在30分鐘內友旁兄跑完。
3.跑步結束後不要馬上休息，跳一組繩並且走幾分鐘。最後，一定要對腿部進行重點拉伸。
壓腿的時要用雙手扳住腳部，支撐腿繃直。這時你會感到小腿筋腱酸脹，理論上講，時間長了會使你的小腿跟腱得到舒展，從而變得相對修長。當然，也要根據自身情況適當調整。
注意事項：運動前後做好熱身，多進行有氧運動。最好不要長時間踢足球，那會使你的小腿越來越粗。籃球、羽毛球、搏擊類運動都是不錯的選擇。閒暇時，可多做提踝運動。
跑步會使小腿變得很粗麼？？？
2樓：h喜歡看你笑
準確的說是跑步是不會使你的小腿變粗的。但為什麼會有這個謠言呢我覺得是處於這個原因，因為在你跑步的時候你的肌肉都會得到乙個很充分的鍛鍊，在你跑步的時候你的腿部肌肉肯定是會瘦下來的，這是一定不會改變的，所以說跑步的時候呢，你的腿會慢慢的變得細心變得更瘦，但是呢一但停止跑步的話那麼他的肌肉就會向外擴張就會向外生長，那麼就會造成的小腿變粗。所以就會有了這種上面所說的，跑步使人小腿變粗的這種情況。
但其實這並不是，一定正確的。你小腿變粗並不是因為跑了步，所以才讓你的小腿變粗，而是因為你不堅持去跑步，因為跑步這種東西真的有收拾，很能鍛鍊自己腿部肌肉的，但是如果當有一天你一旦聽著自己跑步，可能之前瘦下來的那些肉。又會重新長到你的腿上，因為這個時候當你停止了對你跑步的一種練習之後的腿部肌肉就沒有原先那麼繃緊了，他就會向外鬆弛，所以會導致你，小腿的肌肉會不斷的增多。
所以我覺得你有時候還是應該去堅持，不屑的去對自己的跑步事業堅持下來吧，因為你要想不堅持下來的小腿又回到原來的樣子。<>
其實跑步對我們全身上下的改變都是特別多的，通過跑步的話如爛很多時候都能夠讓我們的一些肌肉啊還有一些耐性耐力等各方面都得到乙個綜合的突破，所以說跑步對我們的身體來說是乙個非常好的選擇，如果我們選擇每天去跑跑步，慢跑一下，那樣的話自己感覺身心也會更加的輕鬆。上晚班，下晚班後去跑跑步也可以讓今後自己的生活變的更加的美滿，其實跑步可以鍛鍊到很多人的各種方面，通過跑步的話，你自己的一些行為喜歡也會得到一些改變，跑步還能夠讓人早睡早起，所以跑步是很有用的。<>
最後的在回到上面這個問題我要再強調一遍，跑步是不會讓你的小腿變粗的，但是如果你不堅持去跑步的話，那麼你跑到一半的話然後就停下來那就有可能會讓你的小腿不斷的去變粗，因為你渣閉漏的肌肉停止了收索，那麼他就會開始鬆弛，站直了就會回到原來的樣子。所以說當你開始跑步之後，你就一定要記得要每天堅持去鍛鍊，每天堅持去跑步，這樣子的話對自己的生活還有個個態帶方面，也是有乙個非常好的作用的。其實跑步也是一件特別好的事情，也是希望大家能夠堅持下來，每天都去運動一下，對自己也是乙個很好的幫助。
3樓：留妙雙
跑步不會直接滾陪凱造成你的小腿變粗，但他會使你的腿變得很硬形成肌肉腿，這大喚種肌肉腿亂搏很難瘦下來，慢慢的腿就會越變越粗。因此跑完步後要及時拉伸，避免形成肌肉腿。
跑步會把小腿變粗嗎？
4樓：乍見之歡
<>只要碰圓搏跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細笑祥。長跑運動員很少有小腿很粗的。
原因如下： 高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強的腿部力量，反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬腔稿於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。
經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是為什麼短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。
注意事項：1、不要跑的太快。
2、跑步的時候儘量採用小步子。
3、儘量整隻腳一起落地。
如下圖所示。
除此之外避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則很容易得不償失，導致小腿變粗。
跑步會讓小腿變粗嗎？
5樓：
摘要。跑步會使小腿變粗，經常跑步會引起腿部肌肉不斷收縮、放鬆，肌肉纖維就會逐漸發達，一般半個月左右就會出現小腿肚變粗。如果腿部比較細，可以經常通過跑步、爬山、打球等運動促進腿部肌肉發達，增粗。
平時運動之後要記得做拉伸動作，使自己的肌肉筋骨放鬆，會讓小腿也放鬆，減少小腿變粗<>
<>跑步會讓小腿變粗嗎？
跑步會使小腿變粗，經常跑步會引起腿部肌肉不斷收縮、放鬆，肌肉纖維就會逐漸發達，一般半個月左右就會出現小腿肚變粗。如果腿部比較細，可以經常通過跑步、爬山、打球等運動促進腿部肌肉發達，增粗。平時運動之後要記得做拉伸動作，使自己的肌肉筋骨放鬆，會讓小腿也放鬆，減少小腿變粗<>
<>親～早上好呀！！補充一點內容奧！跑步可以讓小腿變得更結實。
跑步是常見的運動方式，通過跑步可以鍛鍊腿部的肌肉，增強腿部肌肉的力量，跑步可以增強人體的協調性，增強人體的免疫力，適當的跑步對人體有益。尤其是有些肥胖的患者需要跑步等鍛鍊。肥胖是很多疾病的危險因素，適當的跑步可以讓肥胖的患者控制體重。
跑步會讓小腿變粗嗎？
6樓：及時雨典當行
不做好熱身和後期拉伸運動會導致小腿變粗。
跑步會讓小腿變粗嗎
7樓：手機使用者
很多**的mm說跑步會不會讓我們的腿變的越來越粗，沒錯，跑步真的會讓我們的腿變粗。哈哈，看到這裡我相信很多女孩子不願意跑步了。其實跑步確實可以讓我們的腿變粗，但同樣也可以讓我們的腿變細。
關鍵就看你跑步的方法正確了沒有。 要想知道原理，先得了解一下我們人體的肌肉纖維。我們人體的肌肉纖維分為兩種。
一種是慢肌纖維，又叫紅肌。還有一種叫快肌纖維，又叫白肌。那麼他們各有什麼不同呢。
快肌纖維力量大，爆發力強，速度快，所以我們看體育比賽的時候，那些跑短跑的運動員，基本上男性女性都很強壯。那麼慢肌纖維呢，它的特點是供能時間長，耐力好，抗疲勞，看看長跑運動員就知道了。個個身材都很纖瘦。
瞭解了肌肉纖維，我們應該知道了怎麼跑步才不會讓腿長粗，那就是長時間的，速度不是非常快的跑步才不會讓我們的大腿變粗。相反會讓我們的腿部變的更加纖細，更加修長。有時常會發現剛剛跑完以後怎麼感覺自己的腿比不跑的時候大些了。
這個不用擔心，那只不過是你在跑步的時候，你身體裡面的血液流向你大腿，而使肌肉產生充血現象。所以我們跑完以後一定要多做做腿部肌肉的拉伸動作。增加肌肉的柔韌性，這樣會讓你的大腿看起來柔和很多。
特別是那些很粗很硬的的大腿mm，一樣得多做柔韌練習，平時也可以練習下瑜伽。增強全身的柔韌性。 所以，為了我們健康的身體，為了甩掉我們身上多餘的脂肪。
你還要憂慮什麼。趕緊跑步去。
8樓：娛樂十三姨
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
9樓：手機使用者
會，因為跑步會是小腿部分肌肉更加發達，這樣小腿就會變粗，但是這種變粗是好的，我就是乙個例子。
10樓：手機使用者
跑步在一定程度上會使小腿的肌肉變得發達，但只要在跑完步之後不要馬上停下來而是堅持慢慢地由跑到走再慢慢停下來就沒事了。
11樓：網友
給你舉個鮮活的例子，電視上哪個馬拉松或長跑的選手是大粗腿！
12樓：網友
不會，因為小腿的脂肪通過單練就 會變少。
13樓：手機使用者
那需要看你跑的劇烈程度了、 強度大的話。日積月累自然就會有的。 強度小的話。應該沒問題。 最好不要連排球、或者田徑最容易把小腿練粗。 不過慢跑應該無大礙的、
14樓：牽奇勝
不會，小腿還會變是更有彈性。
15樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步會讓小腿變粗嗎？
16樓：千泡泡
不一定，因人而異。女生上大學後空閒時間變多，很多人開始注重外貌，**可以提公升形象氣質，於是操場上多了很多跑步的姑娘，有的人因此擁有大長腿，有的人大腿卻越來越粗。和遺傳基因、跑步姿勢方法都有關係。
跑前一定要熱身，熱身可以達到放鬆肌肉的效果，時間短強度低卻能讓即將運動時使用的肌肉提前收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度，促進血液迴圈，並且使體內心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等各種身體系統逐漸適應即將面臨的較激烈的運動從而減少運動傷害事件的發生。也能給身體乙個訊號防止肌肉拉傷。
勻速跑步很重要。如果是為了**才跑步，千萬不要像運動員那樣快—勻速—衝刺的跑步，據我所知，這種變速跑屬於運動員提高身體耐力及爆發力的有效鍛鍊手段，尤其是對於一些有一定身體素質，長期參與鍛鍊，想短時間內提高運動表現水平的，並不適用於**，因為**應該選擇有氧運動，變速跑部分屬於無氧運動，會使腿部肌肉更加發達，擁有強壯的雙腿也就是大粗腿。請儘量勻速慢跑，也就是通常所說的勻速的顛兒，慢跑還有一項禁忌，切不能因為疲憊中途休息，調整呼吸頻率，長時間慢跑，因為長時間的有氧運動可以把肌肉中儲存的能量消耗掉，只有消除這部分能量才能開始減掉周圍的脂肪，消除脂肪瘦腿才是最終目的，強烈建議每次運動超過40分鐘，每天堅持防止**。
有些人是頑固性的先天性粗腿，跑步**效果不太明顯，不要放棄，正因為條件不足更要比別人更努力更加堅持，千里之行始於足下，聚沙成塔，終會見到成效。
跑完步不要立刻休息，做好拉伸。剛運動完肌肉正處於興奮狀態，身體還沒有適應緩慢的節奏，驟然停止會讓肌肉停止節律性收縮，血液迴圈速度變慢，心臟不能及時收到血液，血壓變低，暫時性缺血頭暈眼花，跑步後的拉伸運動有利於肌肉恢復，緩解疲勞。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆，而且拉伸有助於矯正腿型，瘦下來的腿會更直，視覺上腿會更長。
泡腳。結束跑步運動後回家用熱水泡腳，腳部穴位很多，熱水泡腳可以緩解疲勞放鬆肌肉，第二天不會太過痠痛，從而不影響生活的**。
按照以上方法堅持，最遲乙個月，你的雙腿就會變細。
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