1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
40歲左右的人如何鍛鍊身體啊，每天如何安排最合理啊
2樓：佘奇費莫昆琦
40了還是做靜運動的好。女人要靜養。、
如果沒有工作的話。建議你練練瑜伽。
早晨霧氣大，一天的精神和肌肉才剛剛開始，不適合做激烈運動。就適當的練練體操好了。
白天上一到兩堂的瑜伽課。、
傍晚6點的時候慢跑。這個時候空氣質素最好。
飲食上儘量的營養均衡。清淡為主。
早餐粗糧。例如粥。
豆漿等等。中餐肉類。
公尺飯等，適當的豐盛。
晚餐少吃些。主要吃些不易飢餓。脂肪含量少的食物。
多吃水果多喝水。
生孩子的確大了點。、
建議去醫院做個孕前諮詢。
醫生會給你最好的建議。
40歲一天之中什麼時間鍛鍊身體最好
3樓：網友
⊙⊙鍛鍊身體，以後更抗揍，這理由咋樣？
幫18歲男孩鍛鍊健身的計劃
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...
有什麼適合懶人的健身計劃嗎，有沒有適合懶人的健身方法？
極簡訓練計劃一 每天50個俯臥撐，每6天休息1天。堅持4周。這個計劃簡單容易實施，在家裡趴在地上就能做。沒有懶得出門去健身房的藉口，沒有家裡缺少單槓，做不了引體向上的藉口。就是簡單的俯臥撐，什麼健身器材都不需要。每天50個俯臥撐，每週休息1天。堅持4周。第一，每天100個俯臥撐，很多人看到這個數量都...
介紹幾個適合40歲左右玩的遊戲,要的,人多的
三國志幻想三國相當有意思 天龍八部,免費的我看好多中年人都在玩。你可以去試試.誅仙,都是免費的,而且比較多人 介紹幾個適合40歲左右玩的遊戲,要免費的,人多的 遊戲 真想不出來了 40歲玩的?去和年輕人一起玩不是更好 龍之谷 當然是地下城與勇士了 號直接登入簡單方便容易記,不怎麼花錢,主要是技術。可...